11/08/2026
Cơ sàn chậu và cột sống: tòa tháp cao tầng cần móng đúng. (English below)
Cơ lõi không phải là cơ bụng sáu múi. Đó là toàn bộ hệ thống ổn định sâu bao gồm cơ sàn chậu ở đáy, cơ hoành ở trên, cơ bụng ngang và cơ dọc cột sống bao quanh. Khi bốn thành phần này phối hợp đúng, cột sống có một lõi áp suất ổn định để dựa vào trong mọi chuyển động.
Khi một trong số đó yếu hoặc mất kết nối, cả hệ thống phải bù trừ. Lưng dưới đau. Xương chậu nghiêng. Vai mất căn chỉnh. Những triệu chứng tưởng như không liên quan đến nhau lại thường có chung một gốc rễ.
Trong Pilates, khỏe cơ lõi bắt đầu từ việc tái kết nối ý thức với từng thành phần của hệ thống đó, trước khi bất kỳ tải trọng nào được thêm vào.
Nếu bạn muốn xây dựng nền tảng vận động đúng, hãy bắt đầu từ đây.
--
Pelvic floor and spine: a high-rise tower needs the right foundation.
The core isn't six-pack abs. It's the entire deep stabilizing system, including the pelvic floor at the base, the diaphragm at the top, and the transverse abdominis and spinal muscles surrounding it. When these four components coordinate correctly, the spine has a stable pressure core to rely on through every movement.
When one of them weakens or loses connection, the whole system has to compensate. Lower back pain. Pelvic tilt. Shoulder misalignment. Symptoms that seem unrelated often share the same root cause.
In Pilates, building a strong core starts with reconnecting awareness to each component of that system, before any load is added.
If you want to build the right movement foundation, start here.
