14/07/2026
💪🏼Mỗi ngày 250–300g thịt mà lên cơ được… vậy có cần ‘nhồi đạm’ như mọi người hay nói không?
Khang thấy nhiều khách đi tập cứ bị ám ảnh muốn lên cơ thì phải ăn thật nhiều đạm. Thế là cố nhồi thịt, nhồi whey, ăn mệt luôn.🥹
Nhưng có khách của Khang ở 60fitstudio ăn đạm không quá cao, chỉ tầm 250–300g thịt/ngày vẫn tăng cơ đều.
✅Thật ra tăng cơ không chỉ phụ thuộc mỗi đạm, mà phụ thuộc vào tổng kích thích tập + tổng năng lượng + khả năng hấp thu và phục hồi.
✅Về khoa học, Brad Schoenfeld: một nhà khoa học/HLV nổi tiếng về hypertrophy (tăng cơ), hay làm các bài tổng quan và phân tích dữ liệu về tập luyện & dinh dưỡng cho thấy mức protein hiệu quả cho người tập thường nằm quanh ~1.6 g/kg/ngày (tăng thêm cũng có lợi nhưng “lợi thêm” sẽ nhỏ dần). Nghĩa là không phải cứ càng nhiều đạm là càng lên cơ.
✅Ngoài protein, cơ thể còn cần carb để tập nặng hơn (glycogen), và cần chất béo để hỗ trợ hormone, hấp thu vitamin tan trong dầu. Ăn quá lệch—ví dụ “đạm cao nhưng thiếu carb/thiếu fat”—thì hiệu suất tập và phục hồi tụt.
✅Nếu bạn muốn Khang check nhanh khẩu phần và chỉnh macro theo đúng cơ địa để vừa lên cơ vừa siết mỡ, cứ inbox Khang—PT tại 60fitstudio.
𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 𝟔𝟎𝐟𝐢𝐭𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐨́𝐢 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮̛̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 💪🏼
————————————
𝟔𝟎’𝐅𝐈𝐓 𝐒𝐓𝐔𝐃𝐈𝐎
🏠Saigon Pearl 92 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧 𝐇𝐮̛̃𝐮 𝐂𝐚̉𝐧𝐡 - 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̣𝐧𝐡
📞𝟎𝟗𝟒𝟑.𝟏𝟕𝟎.𝟐𝟒𝟔
