27/12/2025
Vì sao người ăn kiêng lâu năm dễ tăng cân hơn người mới
Metabolism ( trao đổi chất )đã "chai"
Cơ thể quen mức calo thấp
Chỉ cần ăn nhỉnh hơn chút → tăng cân
Người mới ăn kiêng lại giảm rất nhanh
✅Giải pháp:
👉🏻Reverse diet - phục hồi chuyển hoa dần
👉🏻Reverse diet → tăng TDEE
Hormone ổn định → đốt mỡ tốt hơn
✅Cách làm cơ bản
Tăng +100-150 kcal / tuần
👉🏻Ưu tiên:
Protein giữ nguyên hoặc tăng nhẹ
Tăng carb trước, fat sau
👉🏻Theo dõi:
Cân nặng
Vòng bụng
Sức tập
Nếu cân ổn → tiếp tục tăng
Nếu tăng mỡ nhanh → giữ calo 1-2 tuần
