Coach Kiều- Transformation Coach

14/01/2026

Một trong những sai lầm lớn nhất khi sử dụng tập thể dục

🔵 Như hình phạt cho những gì đã ăn.

🔵 Khi cảm thấy "tệ", sẽ nghiền nát cơ thể của mình trong phòng tập vì tội lỗi.

Khi bạn gặp tôi và hỏi động lực tập luyện của tôi là gì, mỗi giai đoạn trong cuộc sống tôi sẽ có những câu trả lời khác nhau. Nhưng điều THÚ VỊ nhất mà tôi nhận ra ở mình gần đây: đó là SỰ BIẾT ƠN

“Một ngày nọ cơ thể tôi trở nên không thể di chuyển tự do trong mọi bài tập, vô số giới hạn và cơn đau khắp nơi xuất hiện.

Và khi có thể tập luyện lại

Tôi tập thể dục như một sự biết ơn, tôi biết ơn những gì cơ thể tôi có thể làm. ”

Điều đó làm tôi rất mạnh bên trong tâm trí.

Tôi ngừng trừng phạt bản thân trong mọi lựa chọn và bắt đầu rèn luyện trong lòng biết ơn.

Bây giờ tôi di chuyển vì tôi có thể, không phải vì tôi phải đi, bị đi, cố đi.

Những giới hạn vẫn còn, nhưng tôi học được cách sống chung làm hoà.

Tôi biết ơn khi tôi có thể tiếp tục học và thực hành mỗi ngày trong khả năng của cơ thể.

Cơ thể không phải là thứ để sửa chữa.
Đó là điều để biết ơn.

05/01/2026

Có chút sức mạnh
Có chút dịu thần kinh
Có chút tim mạch

02/01/2026

“Tập để diễn tả cơ thể ở những biên độ rộng hơn
Và mình cảm thấy cơ thể nó thực sự sống động ở những biên độ đó”

02/01/2026

Hầu hết thất bại trong kết quả tập luyện không phải vì thiếu cam kết.
Mà bởi vì việc lặp lại những sai lầm cũ từ năm này qua năm khác.

✅Một số lưu ý để tổ chức lại tư duy tập luyện:

#1. 📌Tập luyện có cấu trúc - Đừng chạy theo xu hướng
Hãy tập luyện theo một lộ trình rõ ràng, thay vì chỉ tập dựa trên cảm giác thích tập nặng hay nhẹ vào mỗi ngày. Đừng để bị cuốn theo các trào lưu nhất thời trên mạng xã hội.

#2. 📌Phát triển nền tảng trước - Trước khi theo đuổi cường độ cao
Hãy xây dựng một nền tảng sức mạnh và kỹ thuật vững chắc trước khi bạn muốn thử thách bản thân với những bài tập có cường độ quá cao hoặc quá nặng.

#3. 📌Tôn trọng sự phục hồi - Ngủ, nghỉ ngơi & Dinh dưỡng đều quan trọng
Hãy coi việc phục hồi cũng quan trọng như việc tập luyện. Phục hồi không phải là thứ bạn phải "xứng đáng" mới có, mà là một phần tất yếu để cơ thể phát triển.

#4. 📌Tập đủ nặng để có kết quả - Đừng chỉ tập cho có
Nếu bạn không nỗ lực làm việc thực sự, bạn không thể mong đợi nhìn thấy kết quả. Hãy đảm bảo mức tạ đủ để tạo ra sự thay đổi cho cơ thể, đừng chỉ thực hiện các động tác một cách hời hợt cho xong buổi.

#5. 📌Chơi cuộc chơi dài hạn - Đừng mong đợi mọi thứ sẽ hoàn tất trong tháng 1
Những thói quen này có thể mang lại cảm giác "chậm" lúc ban đầu, nhưng chúng chính là thứ tạo ra đà tiến (momentum), sự tự tin và kết quả thực tế giúp bạn duy trì việc tập luyện bền bỉ sau khi tháng quá trình xây nền kết thúc.

📌Bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn mọi thứ chỉ sau một đêm. Nhưng bạn cần ngừng phớt lờ những điều cơ bản nhất.

Bạn có muốn tôi lập một kế hoạch cụ thể để giúp bạn áp dụng một trong những thói quen này vào lịch trình hàng tuần của mình không?

29/12/2025

Ngày 29/12/2025

Nếu bạn đang cố gắng: giảm lo âu, cân bằng hormone, tăng năng lượng, hoặc giảm mỡ thừa

mà không chạm đến hệ thần kinh,
bạn đang phải chiến đấu trong một cuộc chiến bất lợi.

Hệ thần kinh là trung tâm điều khiển của cơ thể , nó chi phối cách bạn suy nghĩ, cảm nhận, tiêu hóa, ngủ nghỉ và phản ứng trước căng thẳng.
Và nó chịu ảnh hưởng sâu sắc từ những gì bạn ăn mỗi ngày.

Khác với mọi chương trình khác, kế hoạch "THAY ĐỔI CƠ THỂ THÀNH MỘT PHIÊN BẢN MỚI" mà tôi muốn xây dựng, tích hợp mối liên kết sâu sắc giữa:

- thực phẩm

- sức khỏe đường ruột

- đường huyết

- và các thực hành then chốt trong ngày giúp hệ thần kinh luôn ở trạng thái ổn định và an toàn

BẠN SẼ HỌC CÁCH:

- tối ưu “bộ não thứ hai” (đường ruột)

- ổn định năng lượng

- kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể

Khi kết thúc khóa học, bạn sẽ có:

- một kế hoạch sinh hoạt hằng ngày rõ ràng, bền vững

- khả năng khôi phục sự bình tĩnh, tập trung và sức bền cảm xúc lâu dài

- và nhiều hơn thế nữa.

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học này

- Học cách nuôi dưỡng hệ thần kinh thông qua thực phẩm bằng các thói quen hằng ngày và nghi thức làm dịu.

- Phá vỡ vòng xoắn tăng cân và đau mỏi dị ứng do căng thẳng bằng cách hỗ trợ đồng thời cơ thể và tâm trí.

- Xây dựng routine mỗi ngày giúp bạn thức dậy tràn năng lượng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

- Hỗ trợ cân bằng hormone, giảm các triệu chứng như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ.

- Cải thiện tiêu hóa, khả năng tập trung và tâm trạng bằng các chiến lược thân thiện với hệ thần kinh.

- Trải nghiệm lại cảm giác tin tưởng và kết nối với cơ thể mình.

Ai nên tham gia khóa học này

- Bất kỳ ai thường xuyên cảm thấy quá tải, lo âu hoặc luôn trong trạng thái căng thẳng.

- Những người tụt năng lượng vào buổi chiều và kết thúc ngày trong kiệt sức.

- Người gặp vấn đề về đường huyết, tiêu hóa hoặc viêm mạn tính.

- Những ai muốn cảm thấy vững vàng, ổn định cảm xúc và “chạm đất” hơn.

- Người đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ hệ thần kinh dựa trên thực phẩm và khoa học.

- Những ai mệt mỏi với các protocol sức khỏe cứng nhắc và muốn một cách tiếp cận thực tế – bền vững – dễ áp dụng.

- Những người khao khát các thói quen hằng ngày và một hướng dẫn dinh dưỡng nuôi dưỡng cả cơ thể lẫn tâm trí.

Khóa học này là lời mời để bạn thiết lập lại —
không phải bằng cách làm nhiều hơn —
mà bằng cách hỗ trợ điều quan trọng nhất: hệ thần kinh của bạn.

Hãy bắt đầu ngay nhé.

28/12/2025

Gần đây, tôi đã phát triển một kỹ năng mới: học cách lắng nghe câu chuyện của ai đó mà không đưa ra phản hồi ngay lập tức. Bây giờ tôi dành thời gian để nhìn vào "bức tranh lớn", nhận thấy năng lượng của họ bị cạn kiệt như thế nào và hiểu những cuộc đấu tranh cụ thể mà họ đang chia sẻ. Bằng cách đợi cho đến khi họ kết thúc, tôi cho bản thân đủ thời gian để đưa ra quan điểm của mình và đề xuất các công cụ cho một tư duy hoặc quá trình hành động mới.

Ví dụ, sáng nay tôi có một cuộc hẹn với một người bạn mà tôi đã không gặp trong hơn một năm. Anh ấy đến từ Hàn Quốc nhưng có gia đình ở Việt Nam. Chúng tôi gặp nhau lần đầu tiên tại phòng tập thể dục nơi tôi từng làm việc; anh ấy tiếp cận tôi hồi đó vì anh ấy thích năng lượng của tôi và nhận thấy tôi tập trung như thế nào vào cả chi tiết và cảm xúc của khách hàng. Mặc dù chúng tôi về cơ bản là những người xa lạ, anh ấy tin tưởng tôi mà không có bất kỳ động cơ thầm kín nào và chân thành khuyến khích tôi tận dụng mọi cơ hội để phát triển sự nghiệp của mình.

Khi chúng tôi gặp nhau hôm nay, anh ấy đã nói với tôi về những khó khăn mà anh ấy đang gặp phải trong công việc kinh doanh của mình. Anh ấy giải thích rằng anh ấy không thể tập trung, đã mất khả năng sáng tạo và cảm thấy gia đình anh ấy không ủng hộ hoặc hiểu anh ấy. Anh ấy thậm chí đã không thể ngủ được trong vài ngày. Anh ấy bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ của mình đến nỗi anh ấy thậm chí phải bước đi một lúc chỉ để lấy lại hơi thở khi đang giãy bài với tôi.

Tôi cảm thấy mình trở nên kiên nhẫn và dễ tính hơn khi lắng nghe anh ấy. Tôi nhận ra một chi tiết quan trọng: đối tác kinh doanh của anh ấy rất kiểm soát và nắm giữ tất cả quyền lực, không bao giờ tin tưởng nhân viên hoặc cho họ cơ hội tự xử lý trách nhiệm của mình. Bạn tôi có tầm nhìn hoàn toàn khác với đối tác của anh ấy.

Đầu tiên, tôi đã cho anh ấy một số mẹo về thói quen tập luyện mà anh ấy có thể sử dụng để cân bằng tâm trí. Sau đó, tôi đã chia sẻ lời khuyên về cách giao tiếp trực tiếp mà không làm tổn thương mọi người và làm thế nào để tránh mang theo gánh nặng cảm xúc nếu bắt buộc tham gia một cuộc thảo luận để kết thúc thay vì chịu đựng một mình.

Sau cuộc trò chuyện của chúng tôi, chúng tôi đã ăn trưa. Tôi trở về nhà với cảm giác tốt, nhận ra rằng năng lượng của chính mình không bị cạn kiệt bởi sự gặp mặt và trò chuyện này.

24/12/2025

Một số nguyên nhân khiến quá trình giảm mỡ bị chậm – không phải vì bạn chưa cố gắng đủ:

Rất nhiều người nghĩ rằng:
👉 Muốn giảm mỡ nhanh hơn thì phải tập nhiều hơn, ăn ít lại hơn.

Nhưng trên thực tế, cơ thể không giảm mỡ khi nó đang trong trạng thái căng thẳng.
Khi hệ thống sinh lý bị quá tải, ưu tiên hàng đầu của cơ thể là bảo vệ và tiết kiệm năng lượng, không phải “buông bỏ mỡ”.

Một số nguyên nhân thường bị bỏ qua:
• Căng thẳng tiêu hóa kéo dài (ongoing digestive stress)
→ hệ thần kinh luôn ở trạng thái cảnh giác, cơ thể khó vào chế độ phục hồi.
• Hấp thụ dinh dưỡng kém (poor nutrient absorption)
→ ăn đủ nhưng tế bào không “nhận” được → cơ thể cảm thấy thiếu hụt.
• Nồng độ hormone căng thẳng cao (higher stress hormone levels – cortisol)
→ ưu tiên giữ mỡ, đặc biệt vùng bụng.
• Độ nhạy insulin kém (worse insulin sensitivity)
→ cơ thể khó sử dụng năng lượng, dễ tích trữ.
• Giấc ngủ rối loạn – phục hồi kém (disrupted sleep & recovery)
→ hệ hormone mất cân bằng, tín hiệu đốt mỡ bị tắt.
• Thèm ăn nhiều hơn – năng lượng thấp (more cravings & low energy)
→ vòng lặp mệt mỏi → ăn theo cảm xúc → tự trách bản thân.

Khi hệ thống bên trong có vấn đề, cơ thể sẽ:
→ tiết kiệm năng lượng
→ giữ mỡ lại
→ giảm hiệu suất chuyển hóa

📌 Giảm mỡ không phải là “ép cơ thể thay đổi”
📌 Mà là tạo ra những điều kiện để cơ thể cảm thấy đủ an toàn để buông bỏ
An toàn ở đây là:
– hệ thần kinh được dịu xuống
– tiêu hóa hoạt động tốt
– giấc ngủ và nhịp sinh học ổn định
– chuyển động phù hợp với trạng thái cơ thể
💡 Khi cơ thể không còn phải phòng vệ, nó mới sẵn sàng thay đổi.

COACH KIỀU - Transformation Coach

24/12/2025

03/11/2025

Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu suất bài tập liên quan tới :
📌 Chọn lựa bài tập/ chuyển động
📌 Chọn dụng cụ set up
📌 Cá tính, sở thích cá nhân của người tập
📌 Mức độ nhạy cảm, khả năng đáp ứng nhanh chậm của cơ thể đó

Tạo cảm giác an toàn cho cơ thể, là giúp cơ thể thích thói quen mới một cách nhẹ nhàng hơn.
Khiến hiệu suất tăng cao nhờ vào sản sinh hormones tốt trong quá trình đi đến mục tiêu.

Coach Kiều.

29/10/2025

Đây là video Kiều ghi âm để bạn hiểu về “hệ core”, trước khi chọn lựa bất kì bài tập nào cho cơ thể mình, để giúp khai thác được tiềm năng của bạn và nâng đỡ những phần cốt lõi trở nên mạnh mẽ hơn🫶