GRIND BOX - Gym Yoga & Dance - 77 Nguyễn Văn Tăng Quận Thủ Đức

GRIND BOX - Gym Yoga & Dance - 77 Nguyễn Văn Tăng Quận Thủ Đức Gym - Fitness - Boxing - Yoga - Dance. Chỉ 320k/ tháng khi đăng ký 12 tháng.

5 BIỆN PHÁP VÀNG BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA NẮNG NÓNG💧 Uống đủ nước: Chủ động bổ sung nước lọc, nước trái cây hoặc dung dịch đi...
20/09/2026

5 BIỆN PHÁP VÀNG BẢO VỆ SỨC KHỎE MÙA NẮNG NÓNG
💧 Uống đủ nước: Chủ động bổ sung nước lọc, nước trái cây hoặc dung dịch điện giải đều đặn; không đợi đến khi thấy khát mới uống.

☀️ Hạn chế ra ngoài giờ cao điểm: Tránh làm việc nặng hoặc di chuyển ngoài trời trong khoảng từ 10h00 đến 16h00.

🧢 Trang bị đầy đủ khi ra ngoài: Mang mũ rộng vành, khẩu trang, áo chống nắng và khăn lau mồ hôi.

🌳 Nghỉ ngơi hợp lý: Bố trí các khoảng thời gian nghỉ giải lao ở nơi bóng râm, thoáng mát để cơ thể kịp hạ nhiệt.

❄️ Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Không đi vào phòng điều hòa quá lạnh ngay khi vừa đi ngoài nắng về để tránh bị sốc nhiệt.

TẬP CHÂN MỖI NGÀY: "BÀI THUỐC" ĐƠN GIẢN NÂNG CẤP SỨC KHỎE NÃO BỘ! 🧠💡 VÌ SAO TẬP CHÂN LẠI TỐT CHO NÃO?❣️Tăng lưu lượng má...
18/09/2026

TẬP CHÂN MỖI NGÀY: "BÀI THUỐC" ĐƠN GIẢN NÂNG CẤP SỨC KHỎE NÃO BỘ! 🧠

💡 VÌ SAO TẬP CHÂN LẠI TỐT CHO NÃO?

❣️Tăng lưu lượng máu & oxy: Cơ chân là nhóm cơ lớn nhất cơ thể, khi hoạt động sẽ thúc đẩy tim bơm nhiều máu và oxy lên não, giúp tăng khả năng tập trung & sự minh mẫn.

❣️Cải thiện trí nhớ: Các bài tập chân nặng kích thích sản xuất protein BDNF – dưỡng chất hỗ trợ phát triển tế bào thần kinh, chống suy giảm nhận thức do tuổi tác.

❣️Phối hợp vận động linh hoạt: Giúp não – dây thần kinh – cơ bắp kết nối tốt hơn, tăng khả năng giữ thăng bằng.

❣️Giảm căng thẳng, lo âu: Vận động chân giúp hạ hormone cortisol (hormone gây stress), giải tỏa áp lực tinh thần hiệu quả.

🚴‍♂️GRIND BOX GỢI Ý 5 BÀI TẬP CHÂN ĐƠN GIẢN MỖI NGÀY:

💃 Khiêu vũ: Vừa vui vẻ vừa kích thích tim mạch.

🏃‍♂️ Thể dục nhịp điệu / Đạp xe / Đi bộ: 30 phút/ngày giúp làm chậm thoái hóa thần kinh.

🏋️ Squat / Lunges: Rèn luyện sức mạnh nhóm cơ đùi và mông.

🧘 Bài tập đứng 1 chân / Squat tách chân: Tăng khả năng thăng bằng.

🛋️ Tận dụng thời gian rảnh: Squat nhẹ khi xem TV hoặc bước dài, kiễng chân trong lúc chờ lò vi sóng.

👉 Duy trì vận động đôi chân ngay hôm nay để có một trí não luôn minh mẫn và khỏe mạnh nhé cả nhà iuuuuu 🍀

SỨC KHỎE GIẤC NGỦ: BAN NGÀY "SKINCARE" LỐI SỐNG, BAN ĐÊM MỚI NGỦ NONGChuyện khó ngủ ban đêm đôi khi không nằm ở chiếc gi...
17/09/2026

SỨC KHỎE GIẤC NGỦ: BAN NGÀY "SKINCARE" LỐI SỐNG, BAN ĐÊM MỚI NGỦ NONG

Chuyện khó ngủ ban đêm đôi khi không nằm ở chiếc giường hay chiếc gối, mà đến từ chính những thói quen ban ngày của chúng ta. Để “bật chế độ” ngủ ngon trọn vẹn, cùng điểm qua 5 thói quen cần điều chỉnh ngay nhé:

Uống caffeine quá muộn: Cà phê hay trà chiều có thể giúp bạn “chạy deadline” tỉnh táo, nhưng chất kích thích này cần 6–8 tiếng mới tiêu hóa hết. Cắt giảm caffeine sau 14h là cách tốt nhất để não bộ kịp thư giãn vào buổi tối.

Ngủ trưa quá đà: Một cú “nap” ngắn tầm 20–30 phút giúp lấy lại năng lượng rất tốt. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ sau 15h sẽ khiến bạn “cháy giáo án” giấc ngủ đêm vì cơ thể không còn tích đủ độ mệt tự nhiên.

Lịch sinh hoạt thất thường: Việc thức dậy và ăn uống không theo giờ giấc cố định sẽ làm đồng hồ sinh học bị "xáo trộn". Duy trì khung giờ sinh hoạt ổn định giúp cơ thể tự động nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi.

Thiếu vận động hoặc tập luyện sai giờ: Lười vận động khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa. Ngược lại, tập luyện quá sức ngay trước giờ ngủ lại làm nhịp tim tăng cao. Thời điểm tập luyện lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc chiều mát.

Ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Ánh nắng ban ngày là tín hiệu quan trọng giúp cơ thể điều tiết melatonin (hormone ngủ) vào buổi tối. Đừng quên dành chút thời gian ra ngoài hít thở không khí và đón ánh nắng mặt trời.

Đầu tư cho thói quen ban ngày chính là cách "chill" nhất để chăm sóc sức khỏe và nạp lại 100% năng lượng cho ngày mới!

🔥 Giữa Tuần Bứt Phá - Lên Đồ Lên Sàn!Tinh thần: Không hoãn lại, không thỏa hiệp. Mệt mỏi công việc hôm nay sẽ tan biến t...
16/09/2026

🔥 Giữa Tuần Bứt Phá - Lên Đồ Lên Sàn!

Tinh thần: Không hoãn lại, không thỏa hiệp. Mệt mỏi công việc hôm nay sẽ tan biến theo từng set tạ.

Chọn bộ outfit tập luyện thoải mái, tự tin nhất.

Check-in ngay một tấm ảnh giữ kỉ luật và truyền năng lượng cho anh em.

Bước vào phòng gym, tập trung 100% sức lực cho từng rep tạ.

Nỗ lực hôm nay là kết quả cho ngày mai. Lên đồ, xỏ giày và đến phòng tập ngay thôi! 💪🔥

🌹 10 THÓI QUEN GIÚP BẠN ĐẸP HƠN MỖI NGÀY 🌹1. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ – làn da và thần sắc được phục hồi tốt hơn.2. Uống đ...
15/09/2026

🌹 10 THÓI QUEN GIÚP BẠN ĐẸP HƠN MỖI NGÀY 🌹

1. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ – làn da và thần sắc được phục hồi tốt hơn.

2. Uống đủ nước – đừng đợi khát mới uống.

3. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên – rau, trái cây, protein và chất béo tốt.

4. Vận động mỗi ngày – cơ thể khỏe thì thần thái cũng sáng hơn.

5. Giữ tư thế thẳng – lưng thẳng, vai mở tạo cảm giác tự tin ngay lập tức.

6. Chăm sóc da tối giản nhưng đều đặn – sạch, dưỡng ẩm và chống nắng.

7. Giữ tóc, móng và cơ thể sạch sẽ – sự chỉn chu luôn tạo nên vẻ đẹp.

8. Hạn chế thức khuya và màn hình quá nhiều – đặc biệt trước khi ngủ.

9. Nói chuyện nhẹ nhàng, biết lắng nghe – khí chất đẹp không chỉ nằm ở khuôn mặt.

10. Bớt so sánh bản thân với người khác – một người bình an luôn có sức hút rất riêng.

“True beauty begins with the habits you build within.” 🌿

Thứ Ba rồi, tăng tốc thôi! 🚀Nếu Thứ Hai là bước khởi động, thì Thứ Ba chính là lúc bạn nhấn ga. Sự hào hứng của đầu tuần...
15/09/2026

Thứ Ba rồi, tăng tốc thôi! 🚀

Nếu Thứ Hai là bước khởi động, thì Thứ Ba chính là lúc bạn nhấn ga. Sự hào hứng của đầu tuần có thể bắt đầu hạ nhiệt, nhưng đây mới là lúc kỷ luật thực sự lên tiếng.

Giữ nguyên nhịp độ: Đừng để sự trì hoãn xen vào chuỗi ngày tập luyện. Một buổi tập trọn vẹn hôm nay sẽ giữ cho bạn đúng hướng.

Vượt qua giới hạn: Thêm 1 rep, tăng 1kg tạ, hoặc kéo dài bài cardio thêm 5 phút. Những thay đổi nhỏ hôm nay tạo nên sự bứt phá lớn sau này.

Tập trung vào cảm giác: Cảm nhận từng nhóm cơ hoạt động và tận hưởng cảm giác chinh phục sau mỗi set tập.

Chuẩn bị nước, xỏ giày và bước vào phòng tập ngay thôi. Hôm nay tiếp tục làm chủ mục tiêu của bạn! 💪⚡

🔔 THÔNG BÁO TỪ GRINDBOX | QUY ĐỊNH SỬ DỤNG TỦ LOCKERĐể đảm bảo an toàn, vệ sinh và thuận tiện trong quá trình sử dụng tủ...
14/09/2026

🔔 THÔNG BÁO TỪ GRINDBOX | QUY ĐỊNH SỬ DỤNG TỦ LOCKER

Để đảm bảo an toàn, vệ sinh và thuận tiện trong quá trình sử dụng tủ Locker, GRINDBOX xin gửi đến Quý Hội viên một số lưu ý quan trọng:

🔐 1. KHÔNG LƯU TRỮ ĐỒ QUA ĐÊM
Theo quy định của Trung tâm, tủ Locker chỉ được sử dụng trong thời gian Hội viên tập luyện.
GRINDBOX không nhận giữ đồ qua đêm và Hội viên không được mang chìa khóa Locker về nhà để sử dụng riêng.

⚠️ Trung tâm không chịu trách nhiệm đối với những trường hợp thất lạc hoặc mất mát tài sản do Hội viên tự ý lưu giữ đồ qua đêm hoặc mang chìa khóa ra khỏi Trung tâm.

🔎 2. GRINDBOX ĐỊNH KỲ KIỂM TRA LOCKER
Bộ phận phụ trách sẽ thường xuyên theo dõi tình trạng chìa khóa và tủ Locker để đảm bảo việc sử dụng đúng quy định.

📦 3. KIỂM TRA LOCKER ĐỊNH KỲ HẰNG TUẦN
Hằng tuần, GRINDBOX sẽ tiến hành tổng kiểm tra tất cả các hộc tủ Locker. Những vật dụng được phát hiện lưu lại qua đêm sẽ được thu gom và lưu trữ tại kho của Trung tâm theo quy định.

👉 Vì vậy, Quý Hội viên vui lòng lấy toàn bộ đồ cá nhân sau mỗi buổi tập và hoàn trả chìa khóa tại quầy lễ tân.

🔑 4. QUY TRÌNH NHẬN & TRẢ CHÌA KHÓA
• Nhận chìa khóa Locker tại quầy lễ tân trước khi tập.
• Sử dụng Locker trong thời gian tập luyện.
• Sau khi tập xong, vui lòng lấy đồ và hoàn trả chìa khóa tại quầy lễ tân.

❗Lưu ý: Nếu tư trang có tài sản giá trị cao, Quý Hội Viên có thể gửi tại quầy Lễ tân trông coi trong buổi tập.

❤️ GRINDBOX rất mong Quý Hội viên cùng chung tay thực hiện đúng quy định để không gian tập luyện luôn gọn gàng – an toàn – văn minh và thuận tiện cho tất cả mọi người.

Cảm ơn Quý Hội viên đã luôn đồng hành và hợp tác cùng GRINDBOX!
🥊 GRINDBOX – Train Strong. Live Better.

🚀 Tháp nhu cầu phát triển bản thân (biến thể phát triển từ Tháp nhu cầu Maslow)Đã bao giờ bạn tự hỏi, điều gì thực sự gi...
10/09/2026

🚀 Tháp nhu cầu phát triển bản thân (biến thể phát triển từ Tháp nhu cầu Maslow)

Đã bao giờ bạn tự hỏi, điều gì thực sự giữ chân chúng ta trên con đường chinh phục những ước mơ lớn?

Chúng ta mải mê tìm kiếm sự công nhận, nỗ lực chạm đến đỉnh cao của sự tự hoàn thiện và xây dựng những mối quan hệ gắn kết. Nhưng khi guồng quay cuộc sống kéo ta đi quá nhanh, đôi khi ta quên mất rằng: một ngôi nhà cao tầng chỉ có thể đứng vững khi có một phần móng kiên cố.

Đừng chờ đến khi kiệt sức mới học cách chăm sóc bản thân. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất hôm nay: một bữa ăn trọn vẹn dinh dưỡng, một giấc ngủ sâu, hay vài phút lắng nghe cơ thể mình. Đầu tư vào sức khỏe chính là khoản đầu tư thông minh nhất cho tương lai - vì khi bạn khỏe mạnh, không có đỉnh cao nào là không thể chạm tới.

"Khi vấn đề sức khỏe được giải quyết, cuộc sống sẽ tràn đầy cơ hội."

Khách hàng nào để quên điện thoại ở GRINDBOX, đến 77 Nguyễn Văn Tăng, TP. Thủ Đức ngay để nhận lại và nhận thêm ưu đãi n...
09/09/2026

Khách hàng nào để quên điện thoại ở GRINDBOX, đến 77 Nguyễn Văn Tăng, TP. Thủ Đức ngay để nhận lại và nhận thêm ưu đãi nha 😉😉😉

LỜI CẢM ƠNNgày 06/09/2026 cộng đồng GRINDBOX & ACE bạn bè đã đến 03 điểm Mái Ấm Thiên Phước dành cho các em bị khuyết ...
08/09/2026

LỜI CẢM ƠN

Ngày 06/09/2026 cộng đồng GRINDBOX & ACE bạn bè đã đến 03 điểm Mái Ấm Thiên Phước dành cho các em bị khuyết tật bẩm sinh bị bỏ rơi (bại não, xương thuỷ tinh, khuyết tật, bại liệt...) được các Sơ nuôi dưỡng từ nhỏ.

Đại diện cho Ban Tổ Chức dự án TRĂNG CHO EM, xin được gửi đến lời cảm ơn đến tất cả các anh chị em, bạn bè đã cùng GRINDBOX lan tỏa cho cộng đồng những điều tốt đẹp nhất.

Chuyến đi TRĂNG CHO EM vừa rồi đã quyên góp được: 116.464.264

(trong đó có 500.000 tiền mặt đã được gửi trực tiếp : 50.000.000 rút tiền mặt + 500.000 ủng hộ trực tiếp: tổng cộng ủng hộ tiền mặt tại 03 điểm Mái Ấm: 50.500.000)

- Số dư còn lại: 24.971.521 sẽ tiếp tục được quyên góp cho trẻ em khu vực Long Bình sớm nhất => BTC GRINDBOX sẽ update tiếp ngay sau khi hoàn thành.

Một lần nữa GRINDBOX xin trân trọng cảm ơn các anh chị em, bạn bè đã đồng lòng để các em có một mùa Trung Thu ấm áp. Rất mong những dịp sau sẽ được tiếp tục đồng hành và san sẻ niềm hi vọng và hạnh phúc đến các mảnh đời khó khăn khác nữa.
Trân trọng.

----
Chi tiết bảng kê chi phí mua thực phẩm, nhu yếu phẩm:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NGE5ApFdmZHlTRyOkeerKp5faJrJapR_AWH25v8ERwU/edit?usp=sharing

Address

77 Nguyễn Văn Tăng Quận 9
Ho Chi Minh City
800000

Opening Hours

Monday 05:00 - 22:00
Tuesday 05:00 - 22:00
Wednesday 05:00 - 22:00
Thursday 05:00 - 22:00
Friday 05:00 - 22:00
Saturday 05:00 - 22:00
Sunday 05:00 - 22:00

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GRIND BOX - Gym Yoga & Dance - 77 Nguyễn Văn Tăng Quận Thủ Đức posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category