BMI Private Coaching Studio

24/06/2026

Mình làm PT được 8 năm rồi, và có một câu mình nghe đi nghe lại nhiều nhất từ học viên:

"Anh/Chị/Em tập nhiều lắm, ăn kiêng đủ kiểu, mà sao không thay đổi được gì hết ?"

Nhiều người xung quanh sẽ bảo "chắc ăn chưa đúng, tập chưa đủ." Nhưng mình biết không phải vậy — vì có những cơ thể mà "ăn ít tập nhiều" không bao giờ đủ.

Bạn dân văn phòng, ngày nào cũng stress, ngủ không đủ — cortisol cao liên tục mà không biết. Bạn là mẹ sau sinh, cơ thể thay đổi hoàn toàn, nội tiết chưa ổn lại mà đã tự ép giảm cân. Bạn tăng cân một giai đoạn dài, giờ muốn quay lại nhưng cơ thể kháng lại hết mọi cách. Mỗi người một câu chuyện khác nhau — nhưng điểm chung là vấn đề không nằm ở chỗ bạn nghĩ.

Và buồn nhất là — người ta đổ lỗi cho bản thân. "Chắc tại mình không đủ ý chí." Không phải vậy.

—

Mình mở phòng tập nhỏ ở Vinhomes Grand Park, Quận 9. Không lớn, không fancy — nhưng mình chọn chỉ nhận ít học viên để tập trung thật sự vào từng người.

Mỗi bạn đến đây, mình đều ngồi tìm hiểu kỹ trước: đang sống thế nào, ngủ ra sao, stress ở đâu, ăn uống kiểu gì, tiền sử sức khỏe có gì không. Rồi 3–4 buổi đầu tiên là tập thử — mình cần thời gian đó để hiểu khả năng vận động, thể lực, thói quen của từng người. Sau đó mới xây lộ trình thật sự — và lộ trình đó sẽ thay đổi theo từng tuần, vì cơ thể không đứng yên.

Mình không hứa "giảm bao nhiêu kg trong bao lâu" — vì ai hứa vậy là chưa hiểu cơ thể người ta. Mình chỉ hứa là sẽ đi cùng bạn, giúp bạn hiểu cơ thể mình, và tìm ra con đường thật sự phù hợp.

21/06/2026

Lợi thế của người có cơ bắp rồi thì giảm eo bụng vào form khả nhanh chỉ cần
- Ngủ tối thiểu 6h30 mỗi đêm
- Đi tập 2-3b 1 tuần, 1-2 buổi còn lại chơi môn thể thao ưa thích
- Dãn cơ thường xuyên để giảm stress cho cơ thể
- Ăn đúng giờ không bỏ bữa ( vấn đề lớn nhất của người đi làm, stress nhiều là ăn uống qua loa chứ không phải ăn uống bậy bạ )

18/06/2026

1 tip rất thú vị để cải thiện kỹ thuật các bài đẩy cho vùng tay sau, ngực, vai là tập trung kiểm soát hơi thở, có thể kiểm soát hơi thở thì cơ bắp sẽ co, duỗi hoàn hảo cho một bài tập.

10/06/2026

Mới sáng sớm Coach đã sân si với client 😂😂

09/06/2026

Khi bạn không thể nấu cho mình một bữa ăn, ko thể ra ngoài tập thể dục, không cảm thấy yêu bản thân mình trước khi cả yêu đời thì hình như bạn đang mất sự .... tự do của mình, sự tự do của tâm trí.
Tôi biết cái page này của tôi là Flop, tôi cũng là một PT ế khách 😂😂, nhưng nếu tôi không giúp ai tự do hơn được chút nào về mặt tâm trí thì tôi cũng k dám nhận vì tôi biết tôi không giúp bạn khỏe được, không khỏe được thì không đẹp được.
Muốn một cơ thể không có mỡ thừa thì lại phải làm được những điều cơ bản thật tốt mà muốn làm được điều cơ bản như ăn ngủ thì phải có một tâm trí tự do đã.

Bạn nữ trong bài vừa quyết định ngưng OT, hết giờ đi về để nấu ăn, đi tập vì nhận ra bạn đang bắt đầu lún sâu vào guồng xiềng xích của tư bản nên nát hết người😂😂, chứ trước còn đẹp hơn cơ giờ là đi tập lại để tìm lại chính mình chứ chưa nghĩ gì tới đẹp hơn.

04/06/2026

Gần đây có một nghiên cứu thú vị mà BMI mới đọc được và dịch lại cho mọi người xem thử. Kết hợp với chu trình Randle thì chúng ta không nên nhịn ăn quá lâu rồi mới ăn ( trừ các trường hợp đang theo Intermittent Fasting thì theo lâu dài cơ thể đã thích nghi hẳn thì là vấn đề khác )

Mà hãy rải đều ra ăn từ sáng đều bữa tới tối thì sẽ cho mức đường huyết => Năng lượng cho tập luyện, sinh hoạt đều đặn hơn cho mục tiêu tập luyện lâu dài

Tóm lại là phải ăn uống điều độ đúng giờ đúng bữa không bỏ bữa !!!

04/06/2026

Mới bắt đầu thì cứ những thứ cơ bản phải làm thật tốt không màu mè.

04/06/2026

29/05/2026

Core - cơ lõi, lực tay, thể lực, vài set Battle Rope đẩy tim lên >170bpm là đủ.

29/05/2026

Thực ra nếu tập đều, có đủ sức rướn thì sẽ không cần tập cố tập nhiều
mới tập thì số lần lặp lại ( reps cao ) cho thích nghi kỹ thuật kỹ thuật tốt cảm nhận được cơ bắp thì sẽ mới tăng tạ lên để tránh tập " nhầm cơ " không mong muốn