08/06/2026
Rất nhiều người khi thực hiện tư thế Đứng gập người thường gập xuống theo quán tính, thả lỏng quá mức khiến toàn bộ lực dồn vào khớp, vào gót chân, mất luôn nền móng vững chắc.
Nhưng mọi người hãy tin Tú Hoa: Móng có chắc thì nhà mới bền! Đối với tư thế này, "nền móng" chính là đôi bàn chân. Hãy nhớ chia đều lực cho 3 điểm trên lòng bàn chân, đồng thời nương nhẹ lực ở đầu gối, ý thức siết nhẹ cơ bụng, sau đó mới gập người.
Và chúng ta nên gập từ hông chứ không cuộn tròn lưng để gập. Giữ khung chậu ổn định, ta sẽ nghe rất rõ cơ đùi được kích hoạt, toàn thân rất vững, và tập Đứng gập người như vậy sẽ trở nên ổn định, hiệu quả hơn đấy ạ!
