CoreSpine Pilates

Directions

CoreSpine Pilates CoreSpine Pilates - Đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự cân bằng cuộc sống Có chổ để xe

08/10/2026

Đôi khi, điều khó nhất trong một động tác Pilates không phải là nâng chân cao hơn hay kéo dây mạnh hơn.

Mà là giữ cho phần thân mình ổn định trong khi tay chân đang chuyển động. 🌿

Có những chuyển động nhìn rất nhỏ, rất chậm, nhưng lại đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ.

Không cần vội vàng tăng độ khó.

Hãy cho cơ thể thời gian để học cách kiểm soát từng chuyển động.

Một chút tiến bộ mỗi ngày cũng rất đáng giá. ❤️

Có những ngày cơ thể chỉ hơi mỏi. Có những lúc ngồi lâu thấy cứng hơn, xoay người kém thoải mái hơn hoặc một chuyển động...
01/10/2026

Có những ngày cơ thể chỉ hơi mỏi. Có những lúc ngồi lâu thấy cứng hơn, xoay người kém thoải mái hơn hoặc một chuyển động quen thuộc bỗng trở nên khó kiểm soát.

Không phải mọi cảm giác khó chịu đều có cùng một nguyên nhân. Nhưng đó có thể là lúc bạn nên chú ý hơn đến CÁCH MÌNH ĐANG VẬN ĐỘNG MỖI NGÀY.

Tại CoreSpine Pilates, chúng tôi lấy cột sống làm nền tảng và ưu tiên chất lượng chuyển động: kiểm soát tốt hơn, biên độ phù hợp hơn và điều chỉnh cách tập theo khả năng của từng cơ thể.

Đôi khi, điều cơ thể cần không phải là cố thêm — mà là vận động phù hợp hơn.

CoreSpine Pilates
Tập đúng trong từng chuyển động.

MỌI CHUYỂN ĐỘNG ĐỀU CẦN MỘT NỀN TẢNGVới CoreSpine, nền tảng đó bắt đầu từ cột sống và khả năng kiểm soát cơ thể.Bởi một ...
23/09/2026

MỌI CHUYỂN ĐỘNG ĐỀU CẦN MỘT NỀN TẢNG

Với CoreSpine, nền tảng đó bắt đầu từ cột sống và khả năng kiểm soát cơ thể.

Bởi một động tác nhìn có vẻ hoàn thành chưa chắc đã là một chuyển động được kiểm soát tốt.

Đôi khi, điều cơ thể cần không phải làm nhiều hơn — mà là hiểu rõ hơn cách mình đang vận động.

Đó cũng là lý do CoreSpine luôn ưu tiên chất lượng chuyển động trước độ khó của bài tập.
-----------------------
📍 Hệ thống CoreSpine Pilates:
CS 1: The Backyard Thảo Điền: 19 Đường 46 - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 2: Chung cư Masteri An Phú - Lầu 2 - GS25: 179 Võ Nguyên Giáp - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 3: 68 Đường số 3 - CX Chu Văn An, P. Bình Thạnh, TP.HCM
CS 4: Vista Verde - 31 Đường số 60, P. Cát Lái, TP.HCM (cách Vista Verde & Somerset 1 phút)
CS 5: One Verandah, SH27, 02 Bát Nàn, P. Thạch Mỹ Lợi, HCM
CS 6: Saigon Pearl - Tầng 4, 92D Nguyễn Hữu Cảnh, P. Thạch Mỹ Tây, HCM

21/09/2026

🔥 ƯU ĐÃI KHAI TRƯƠNG SAIGON PEARL LÊN ĐẾN 65% ĐANG DIỄN RA

Nếu bạn đang tìm một nơi để bắt đầu hoặc duy trì Pilates, CoreSpine mang đến cách tập chú trọng chất lượng chuyển động và khả năng kiểm soát cơ thể.

Mỗi buổi tập đều bắt đầu từ một nền tảng quan trọng: cột sống khỏe, cùng sự quan sát và điều chỉnh phù hợp với từng người.

✨ Lớp cá nhân chuyên sâu 1:1
✨ Lớp nhóm tối đa 4 hội viên
✨ HLV theo sát trong từng buổi tập

📍 CoreSpine Pilates – 92D Nguyễn Hữu Cảnh, Saigon Pearl

👉 Nhắn tin ngay để nhận ưu đãi khai trương và đặt lịch trải nghiệm

🎉 CORESPINE PILATES – SAIGON PEARL CHÍNH THỨC KHAI TRƯƠNGMột không gian mới, vẫn là triết lý CoreSpine luôn theo đuổi:Lấ...
16/09/2026

🎉 CORESPINE PILATES – SAIGON PEARL CHÍNH THỨC KHAI TRƯƠNG

Một không gian mới, vẫn là triết lý CoreSpine luôn theo đuổi:

Lấy cột sống làm nền tảng. Tập đúng trong từng chuyển động. Tôn trọng sự khác biệt của mỗi cơ thể.

Vì mỗi người có một thể trạng và khả năng vận động khác nhau, HLV sẽ luôn quan sát để điều chỉnh biên độ, mức kháng lực, tốc độ và cách thực hiện bài tập phù hợp hơn với mỗi người.

📍 CoreSpine Pilates Saigon Pearl - Tầng 4, 92D Nguyễn Hữu Cảnh, P. Thạch Mỹ Tây, HCM (Halo Building)

Chào mừng bạn đến với CoreSpine Pilates.

PILATES 1:1 CHUYÊN SÂU – MỖI NGƯỜI MỘT CƠ THỂ, MỖI NGƯỜI MỘT LỘ TRÌNHBạn muốn tập Pilates 1:1 để được hướng dẫn kỹ hơn, ...
10/09/2026

PILATES 1:1 CHUYÊN SÂU – MỖI NGƯỜI MỘT CƠ THỂ, MỖI NGƯỜI MỘT LỘ TRÌNH

Bạn muốn tập Pilates 1:1 để được hướng dẫn kỹ hơn, nhưng còn băn khoăn về chi phí?
Bạn bận rộn, khó duy trì lịch tập cố định và lo gói tập bị lãng phí?

👉 Corespine Pilates mang đến giải pháp linh hoạt: MUA MỘT GÓI – CHIA SẺ CÙNG NGƯỜI THÂN.

💎 Chuyên sâu không nằm ở việc tập nhiều bài, mà ở việc mỗi chuyển động đều được thiết kế và điều chỉnh đúng với cơ thể bạn.

Khi tập Pilates 1:1 tại Corespine, mỗi người sử dụng gói đều được:

✨ Đánh giá tình trạng cơ thể riêng
HLV quan sát tư thế, khả năng vận động, độ linh hoạt, sức mạnh và những vùng đang mất cân bằng để xác định mục tiêu tập luyện phù hợp.

✨ Thiết kế lộ trình dành riêng cho từng người
Dù cùng chia sẻ một gói, mẹ có thể tập theo nhu cầu của mẹ, bạn tập theo mục tiêu của bạn. Không dùng chung một giáo án và không áp dụng cùng một cường độ, một kháng lực.

✨ Điều chỉnh bài tập theo từng buổi
Cường độ, biên độ và bài tập được thay đổi dựa trên khả năng thực tế cũng như phản ứng của cơ thể trong quá trình tập.
-----------------------
📍 Hệ thống CoreSpine Pilates:
CS 1: The Backyard Thảo Điền: 19 Đường 46 - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 2: Chung cư Masteri An Phú - Lầu 2 - GS25: 179 Võ Nguyên Giáp - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 3: 68 Đường số 3 - CX Chu Văn An, P. Bình Thạnh, TP.HCM
CS 4: Vista Verde - 31 Đường số 60, P. Cát Lái, TP.HCM (cách Vista Verde & Somerset 1 phút)
CS 5: One Verandah, SH27, 02 Bát Nàn, P. Thạch Mỹ Lợi, HCM
CS 6: Saigon Pearl - Tầng 4, 92D Nguyễn Hữu Cảnh, P. Thạch Mỹ Tây (coming soon)

TẬP CÀNG NHIỀU CÀNG ĐAU? CÓ THỂ BẠN ĐANG GẶP HIỆN TƯỢNG “BÙ TRỪ”!Tập mông nhưng lại đau thắt lưng hoặc mỏi đùi?Tập bụng ...
04/09/2026

TẬP CÀNG NHIỀU CÀNG ĐAU? CÓ THỂ BẠN ĐANG GẶP HIỆN TƯỢNG “BÙ TRỪ”!

Tập mông nhưng lại đau thắt lưng hoặc mỏi đùi?
Tập bụng nhưng thắt lưng lại đau nhức?
Tập lưng nhưng cổ vai gáy lại căng cứng, mỏi nhức?
👉 Đây có thể là dấu hiệu của SỰ BÙ TRỪ (Compensation) – một hiện tượng khá phổ biến khi tập luyện nhưng không phải ai cũng nhận ra.

🧠 VÌ SAO CƠ THỂ LẠI “BÙ TRỪ”?
Khi nhóm cơ mục tiêu yếu, chưa được kích hoạt đúng cách hoặc khả năng kiểm soát chuyển động còn hạn chế, cơ thể có xu hướng huy động các nhóm cơ khác để hoàn thành động tác.

💡 LÀM SAO ĐỂ HẠN CHẾ BÙ TRỪ KHI TẬP LUYỆN?

🔹 Kích hoạt đúng cơ trước khi chuyển động
Tập trung vào cảm nhận nhóm cơ mục tiêu thay vì chỉ cố hoàn thành động tác.

🔹 Giảm tốc độ, tăng khả năng kiểm soát
Đừng quá chú trọng số reps. Một chuyển động chậm, chính xác và có kiểm soát thường có giá trị hơn việc thực hiện thật nhiều lần nhưng sai kỹ thuật.

🔹 Chú ý đến tư thế và hơi thở
Vị trí cột sống, xương chậu, vai và cách phối hợp hơi thở đều có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể sử dụng nhóm cơ nào trong quá trình vận động.

🔹 Lắng nghe tín hiệu của cơ thể
Nếu một bài tập liên tục khiến bạn đau ở vùng không phải nhóm cơ mục tiêu, đừng cố tập thêm chỉ vì nghĩ rằng “càng đau càng hiệu quả”.

Hiểu được hiện tượng bù trừ sẽ giúp bạn tập luyện thông minh hơn, hạn chế những chuyển động không cần thiết và nâng cao hiệu quả của mỗi bài tập.

📩 Theo dõi Fanpage Corespine Pilates ngay để cập nhật thêm những kiến thức hữu ích về Pilates nhé!
-----------------------
📍 Hệ thống CoreSpine Pilates:
CS 1: The Backyard Thảo Điền: 19 Đường 46 - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 2: Chung cư Masteri An Phú - Lầu 2 - GS25: 179 Võ Nguyên Giáp - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 3: 68 Đường số 3 - CX Chu Văn An, P. Bình Thạnh, TP.HCM
CS 4: Vista Verde - 31 Đường số 60, P. Cát Lái, TP.HCM (cách Vista Verde & Somerset 1 phút)
CS 5: Saigon Pearl - Tầng 4, 92D Nguyễn Hữu Cảnh, P. Thạch Mỹ Tây (coming soon)

GẬP BỤNG CÀNG NHIỀU CÀNG ĐAU LƯNG? PHẢI LÀM SAO?Bạn chăm chỉ tập gập bụng, nâng chân, giữ plank… nhưng sau mỗi buổi tập ...
25/08/2026

GẬP BỤNG CÀNG NHIỀU CÀNG ĐAU LƯNG? PHẢI LÀM SAO?
Bạn chăm chỉ tập gập bụng, nâng chân, giữ plank… nhưng sau mỗi buổi tập lại thấy mỏi cổ, căng vai hoặc đau vùng thắt lưng?
Trong khi đó, vùng bụng lại chẳng có cảm giác “làm việc” như mong đợi. 😓
👉 Vấn đề có thể cách bạn kích hoạt cơ lõi và thực hiện chuyển động.
Khi cơ Core chưa được kích hoạt đúng cách, cơ thể rất dễ xuất hiện tình trạng bù trừ - các nhóm cơ khác như cổ, vai hoặc thắt lưng phải “gánh” phần việc vốn thuộc về cơ bụng.

💡 Tại Corespine Pilates, HLV chú trọng điều chỉnh từ nền tảng:
🔹 Dùng hơi thở để kích hoạt Core
Hướng dẫn bạn phối hợp hơi thở với chuyển động, giúp cơ lõi tham gia đúng thời điểm thay vì để các nhóm cơ khác bù trừ.
🔹 Kiểm soát vị trí cột sống
Duy trì sự ổn định và kiểm soát vùng thắt lưng trong suốt bài tập, hạn chế những chuyển động không cần thiết gây áp lực lên cơ thể.
🔹 Loại bỏ tình trạng gồng cổ, nhún vai
HLV quan sát và chỉnh sửa từng động tác để bạn cảm nhận đúng nhóm cơ mục tiêu, thay vì tập sai kỹ thuật nhưng lại tưởng mình đang “tập rất chăm”.

💡 Tập nhiều chưa chắc bằng tập đúng.
Một bài tập hiệu quả không phải là bài khiến bạn mệt nhất, mà là bài giúp đúng nhóm cơ được kích hoạt, đúng kỹ thuật được kiểm soát và cơ thể được vận động an toàn.

📩 Inbox Corespine Pilates để được tư vấn và trải nghiệm cách tập giúp bạn hiểu cơ thể, kiểm soát chuyển động và tập luyện đúng kỹ thuật hơn!
-----------------------
📍 Hệ thống CoreSpine Pilates:
CS 1: The Backyard Thảo Điền: 19 Đường 46 - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 2: Chung cư Masteri An Phú - Lầu 2 - GS25: 179 Võ Nguyên Giáp - Thảo Điền, P. An Khánh, TP.HCM
CS 3: 68 Đường số 3 - CX Chu Văn An, P. Bình Thạnh, TP.HCM
CS 4: Vista Verde - 31 Đường số 60, P. Cát Lái, TP.HCM (cách Vista Verde & Somerset 1 phút)
CS 5: Saigon Pearl - Tầng 4, 92D Nguyễn Hữu Cảnh, P. Thạch Mỹ Tây (coming soon)

18/08/2026

Tập đúng không nằm ở việc làm được bao nhiêu động tác, mà ở việc cơ thể đang dùng lực như thế nào trong từng chuyển động.

Một điều chỉnh nhỏ ở xương chậu hay cột sống cũng có thể thay đổi hoàn toàn cảm nhận của bài tập.

Address

19 Đường Số 46, Phường Thảo Điền, Quận 2
Ho Chi Minh City
700000

Opening Hours

Monday 06:00 - 11:45
Tuesday 06:00 - 11:45
Wednesday 06:00 - 23:45
Thursday 06:00 - 23:45
Friday 06:00 - 23:45
Saturday 06:00 - 23:45
Sunday 06:00 - 23:45

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when CoreSpine Pilates posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category