26/05/2026
CÁCH THỞ KHÔI PHỤC SỰ BÌNH TĨNH
Hít thở không chỉ là việc trao đổi lấy khí oxy và thải khí cacbonic, nó còn là là cách chúng ta giao tiếp với hệ thần kinh của chính mình. Rất nhiều khi tâm trí ta chưa kịp nhận ra cơ thể đang căng thẳng nhưng hơi thở thì đã biết rồi.
Khi căng thẳng, lo lắng hoặc sống trong áp lực kéo dài, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, kích hoạt trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy (fight or flight). Khiến cho:
• tim đập nhanh hơn
• huyết áp tăng
• cơ thể tiết nhiều cortisol
• đồng tử giãn
• cơ bắp căng cứng
• hơi thở trở nên nông và gấp
Đây là cơ chế sinh tồn tự nhiên của cơ thể.
Trong yoga và khoa học thần kinh hiện đại, người ta nhận thấy kiểu thở có liên quan trực tiếp đến trạng thái của hệ thần kinh. Nhiều người khi stress thường thở mạnh hơn ở lỗ mũi phải, liên kết với hoạt động kích thích, tỉnh táo và năng lượng mặt trời/năng lượng tính nam.
Ngược lại, hơi thở qua lỗ mũi trái giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, kích hoạt hệ thống chịu trách nhiệm cho:
• thư giãn
• phục hồi
• tiêu hóa
• tái tạo tế bào
• làm dịu tim và não bộ
Đây cũng là trạng thái mà dây thần kinh phế vị (vagus nerve) hoạt động mạnh hơn, là dây thần kinh quan trọng giúp cơ thể quay về cảm giác an toàn và bình an.
Một cách rất đơn giản để làm dịu và đưa hệ thần kinh trở về trạng thái cân bằng là chuyển hơi thở sang lỗ mũi trái, là nguồn năng lượng mặt trăng, dịu dàng và thư giãn hơn.
• Ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng
• Dùng ngón cái tay phải nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải
• Hít vào và thở ra chậm rãi bằng lỗ mũi trái
• Thực hiện khoảng 26 hơi thở sâu hoặc lâu hơn cho đến khi cơ thể dịu lại
Chỉ vài phút quan sát hơi thở và cảm nhận cơ thể, bạn có thể sẽ cảm thấy tim chậm hơn, vai mềm xuống, bớt suy nghĩ, và cơ thể bắt đầu cảm thấy an toàn trở lại.
Đôi khi chữa lành không bắt đầu bằng việc cố gắng mạnh mẽ hơn. Mà bắt đầu từ việc học cách điều hòa hệ thần kinh chỉ bằng một hơi thở dịu dàng.
