06/03/2020
👩🍳 Dưới đây là 8 Sai lầm người giảm mỡ thường mắc phải khiến cho quá trình giảm mỡ bị chững lại, làm mất động lực.
Trong số những lý do này, có những điều thường do bạn không chú ý và cũng có những điều là do ta nhận thức không đúng về cách làm của mình. Hãy thử cùng điểm qua một vài sai lầm này:
⛔ Tập quá nhiều Cardio
Tập cardio là phương pháp tập thường được sử dụng để giảm mỡ. Tuy nhiên cardio không phải không có tác động tiêu cực với cơ thể, bởi mặc dù cardio giúp giảm cân rất nhanh, nhưng trong khối lượng cân nặng bạn giảm được còn có một phần là cơ bắp và cơ bắp chính là cỗ máy đốt mỡ của bạn. Vì vậy bạn cần cân bằng được nhiều yếu tố trong luyện tập và dinh dưỡng để giảm được mỡ mà hạn chế mất cơ.
Để làm được điều này, Lanh gợi ý bạn nên tham khảo chương trình tập giảm mỡ của các huấn luyện viên được đào tạo bải bản, hoặc các giáo án mẫu trên các trang web, sách uy tín. Các bạn có thể tham khảo: bodybuilding.com, muscleandstrength.com, sách Thinner Leaner Stronger, Strong&sulpt, Strong Curves là những sách fitness hay cho nữ giới 📚.
⛔ Sử dụng nhiều gia vị, nước sốt đồ ăn
Đây là thứ ta thừng không chú tâm, nhưng bạn cần phải tính cả lượng calo trong các loại nước sốt và gia vị chế biến, làm salad vào tổng mức calo mình ăn một ngày để đảm bảo không bị ăn vượt quá ngưỡng cần thiết. Bằng không bạn sẽ không thể giảm cân, giảm mỡ.
⛔ Ăn quá nhiều những đồ ăn "lành mạnh"
Dù một loại thức ăn có được quảng cáo tốt cho quá trình giảm cân như thế nào, thì bạn vẫn cần phải nhớ cái tốt của chúng đến từ những vi chất, là các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ. Nhưng đồ ăn lành mạnh vẫn có calo, vì thế nó vẫn làm bạn tăng cân được nếu như bạn ăn quá nhiều. Ví dụ tình huóng mà bạn dễ gặp phải Tết này là: Xơi nguyên nửa túi hạt điều rang muối tách vỏ! Ôi, nếu biết nó có bao nhiêu calo thì ban sẽ phải phát sợ đấy. Nhưng bạn sẽ không thể nào ngừng ăn được đâu, vì các loại hạt thường được tẩm muối - làm bạn càng ăn thì càng "vào".
➖Lan Anh - NASM nutrition coach ➖
