13/07/2026
Bí kíp luyện tập tốc độ, phản xạ, bộ chân linh loạt cho người chơi Cầu Lông:
1) Bộ pháp di chuyển : nếu ace đã biết cách sử dụng bước đệm (tách bước - split-step) và các bộ di chuyển 6 góc cơ bản thì tập luyện đều đặn, có thể tập ở nhà với khoảng sân rộng bằng nửa sân cầu
2) Bộc phát sức mạnh chân : với số hiệp (set) cơ bản là 3, số lần (rep) tùy vào thể trạng và thể lực, cơ bắp chuối của mỗi người. Trong hình là số rep tiêu chuẩn. Ban đầu nếu thấy chưa thể làm được thì hạ số rep xuống, và tăng dần hàng ngày lên. Với các bạn nữ đừng quá lo lắng về việc bắp chân to khi mặc váy không đẹp. Với số hiệp và số rep không quá cao vẫn giữ cho bắp chân các bạn thon gọn và săn chắc hơn. Với các bạn nam thì có thể nâng số rep lên càng nhiều càng tốt, nhớ nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 30s (sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc app giờ trên điện thoại)
3) Độ linh hoạt : nếu không có các thiết bị để tập như thang dây, ace có thể vẽ ra hoặc tập tưởng tượng.
4) Tập phản xạ: nếu không có bạn tập thì thế bằng bài đánh cầu vào tường, vừa tập phản xạ, vừa tập lực cổ tay.
5) Tập sức mạnh : có thể tập ở phòng gym nếu có điều kiện, hoặc tập calisthenics (các bài tập tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp không cần tạ mà sử dụng chính cơ thể của mình làm trọng lượng, các bạn tra trên YouTube)
Kết : thành quả trình độ đều đánh đổi bẳng sự kiên trì, nhẫn nại và tập luyện liên tục. Không có con đường thành công nào mà ngắn cả.
Chúc tất cả lông thủ lên trình nhanh hơn.
