Gold Sport Gym Tô Hiến Thành

02/07/2022

️🥊 BẮT ĐẦU TẬP KICK-BOXING CẦN HỌC ĐÒN ĐẤM NÀO?

Kick-boxing là bộ môn đang ngày càng được ưa chuộng. Bộ môn giúp người tập tăng cường thể lực, giảm cân dễ dàng và có thể tự vệ cơ bản.

Để bắt đầu học Boxing, bạn cần học các đòn đấm cơ bản sau:
📌 𝐉𝐀𝐁 - Đ𝐚̂́𝐦 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠: Là cú đấm thẳng về phía đối thủ đa phần tấn công ở phần đầu và phần khớp hàm. Đây là cú đấm phổ biến nhất nếu bạn thi đấu đối kháng với một người khác.
📌 𝐇𝐨𝐨𝐤 - 𝐂𝐮́ 𝐦𝐨́𝐜 𝐧𝐠𝐚𝐧𝐠: Là đòn đấm có kỹ thuật khó nhất của boxing, Hook đem đến cho võ sĩ những đòn đấm tạt mạnh về phía đầu của đối thủ.
📌 𝐒𝐭𝐫𝐚𝐢𝐠𝐡𝐭- Đ𝐚̂́𝐦 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐭𝐚𝐲 𝐬𝐚𝐮: Khác với JAB - cú đánh thẳng bằng tay trái, Straight là cú đấm thẳng tay sau bằng tay phải. Một đòn Straight hiệu quả là phải đưa ra mạnh và nhanh hết cỡ, đồng thời tay trái vẫn co lại để bảo vệ khớp hàm của võ sĩ khỏi những đòn tấn công.
📌 𝐔𝐩𝐩𝐞𝐫𝐜𝐮𝐭 - 𝐂𝐮́ 𝐦𝐨́𝐜 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̣𝐜: là đòn đánh hiệu quả để kết hợp cùng các đòn đấm khác tạo nên những đợt tấn công liên hoàn trong boxing.

Trước khi bắt đầu các buổi boxing "thật", bạn cần tập luyện các đòn đấm đúng kỹ thuật để tránh bị trấn thương nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

29/06/2022

️🎯 𝐃𝐮̀ 𝐦𝐞̣ 𝐚𝐧𝐡 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐚̆́𝐭 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠
𝐇𝐞̀ đ𝐞̂́𝐧 𝐫𝐨̂̀𝐢, 𝐜𝐡𝐢𝐚 𝐭𝐚𝐲...𝐛𝐞́ 𝐦𝐨̛̃ 𝐭𝐡𝐨̂𝐢!

Giảm cân không phải chuyện "chỉ cần tập đại" là có thể làm được. Bên cạnh các bài tập riêng cho từng nhóm cơ vai, tay, ngực,... khác nhau bạn cần tập cả các bài tập kết hợp các nhóm cơ toàn thân. Lý do là bởi các bài tập này sẽ giúp bạn:
️🥊 Đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập riêng lẻ vào từng nhóm cơ
️🥊 Hạn chế các chấn thương không đáng có
️🥊 Có thể rèn luyện sức mạnh toàn bộ cơ thể

Dù tập có máy hay tập "chay" không xài loại máy nào bạn đều có thể giảm cân hiệu quả. Vào những ngày không tới phòng tập, bạn có thể tập thêm các bài tập từ full-body tuy hơi mệt nhưng "you can do it" này từ kênh của cô nàng Chloe Ting nhé!
️👉Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể tập luyện nhiều bài tập khác nhau phối hợp nhuần nhuyễn các nhóm cơ. Giữa mỗi bài tập bạn có 10 giây để nghỉ và cbuẩn bị cho bài tập kế tiếp. Điều này khiến buổi tập của bạn tuy ngắn mà vẫn vô cùng chất lượng.
️👉Link: https://www.youtube.com/watch?v=l_PpoVPfTzI&ab_channel=ChloeTing

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

20 Mins Full Body Burn! Low impacts included so you can definitely complete this workout, give ita try! Final episode for the 3 weeks Summer Shred Challenge....

25/06/2022

🌤️ 𝐇𝐞̀ 𝐯𝐞̂̀ 𝐧𝐚̆́𝐧𝐠 𝐠𝐚̆́𝐭 𝐜𝐡𝐚́𝐲 𝐝𝐚
𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐠𝐢̀ 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩, 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐨̛́ 𝐠𝐢𝐮̛̃ 𝐠𝐢̀𝐧 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 đ𝐨́ 𝐧𝐡𝐚!

Mùa hè 2022 tới hơi chậm nhưng không hề "thua kém" mùa hè các năm trước khiến bạn gặp thử thách lớn khi tập luyện. Ở khoảng thời gian nóng nực nhất trong năm bạn tập luyện cần chú ý:
💢 𝐂𝐡𝐮́ 𝐲́ 𝐭𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉: sốc nhiệt thường dễ bị lầm tưởng là mệt mỏi thông thường do có cùng một vài triệu chứng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kèm các triệu chứng: đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và buồn nôn, bạn phải dừng ngay hoạt động và nghỉ ngơi tới khi ổn định lại.
💢 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚́ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐚̣̂𝐩: Tập luyện trong thời tiết nóng khiến bạn toát mồ hôi nhiều hơn. Vậy nên việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết. Bạn nên bổ sung nước cả trước và sau khi tập luyện ở lượng vừa phải để tránh gánh nặng cho hệ tuần hoàn.
💢 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐚̆́𝐦 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐥𝐚̣𝐧𝐡 𝐧𝐠𝐚𝐲 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩: Khi tập luyện, các lỗ chân lông giãn ra để tiết mồ hôi. Nếu tắm nước lạnh ngay sau khi tập, cơ thể bạn dễ bị nhiễm lạnh và dẫn đến triệu chứng ho, sốt, viêm phổi hoặc nặng hơn là làm co mạch, tạo cục máu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ

Nhiệt độ tăng cao, môn thể thao phù hợp nhất là tới Gold Sport Gym và tập luyện đấy. Với nhiều bài tập khác nhau, không gian thoáng đãng và không cần tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng.
👍 Chấm (.) comment ngay để chúng tôi tư vấn bạn chi tiết về các bài tập nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

23/06/2022

💥 "TẬP THỞ" CÓ THỰC SỰ CẦN THIẾT TRONG YOGA?

Hơi thở là minh chứng sự sống của bạn rõ ràng nhất. Chúng ta vẫn đang thở theo bản năng hàng ngày mà không cần tập luyện. Vậy, vì sau ta lại cần "tập thở" khi tập yoga?

👉 Yoga có tác dụng hỗ trợ giảm đau nhức cơ thể và nhiều triệu chứng khác. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thở đúng cách trong quá trình tập luyện. Việc tập thở trong yoga cũng giúp bạn kiểm soát hơi thở thường ngày tốt hơn, từ đó hỗ trợ cơ thể tránh các tác động tiêu cực từ môi trường.

Bài tập thở trong yoga có thể giúp bạn:
☑️ Giải độc tố
☑️ Giảm căng thẳng
☑️ Cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tim mạch

Hơi thở rất quan trọng, bạn đừng bỏ qua các bài tập này nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

19/06/2022

🌈 "NHẬP MÔN" SEXY DANCE CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ?

Nếu tập gym, yoga, boxing khiến bạn cảm thấy nhàm chán vì các bài tập lặp lại thì có lẽ Sexy Dance sẽ là bài tập bạn nên thêm vào lịch trình của mình.

Tương tự như các bài tập khác, Sexy Dance hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả thông qua cường độ tập luyện lớn. Sexy Dance giúp bạn vận động kết hợp toàn bộ nhóm cơ khác nhau trên cơ thể với nhiều động tác khác nhau.

Để bắt đầu tập Sexy Dance bạn cần chuẩn bị:
🚀 Trang phục thoải mái và phù hợp: bộ đồ không quá bó sát nhưng phải đủ để bạn nhìn rõ các động tác mình làm đã đúng hay chưa. Đồng thời bộ đồ cũng khiến bạn trở nên "sexy" hơn khi nhày.
🚀 Tâm lý thoải mái: không phải ai cũng làm tốt trong buổi đầu tiên tập luyện. Bạn hãy chuẩn bị tâm lý tốt để không bị "down mood" nếu chưa làm tốt nha.
🚀 Tập kiểm soát nhịp thở: nhảy là bộ môn cần bạn kết hợp các động tác tay và chân đồng thời. Nhịp thở không ổn định khiến bạn dễ trở nên căng thẳng và không theo kịp các động tác. Hãy tập kiểm soát nhịp thở để hạn chế tình trạng này bạn nhé.

👉 "Hành trang" bắt đầu Sexy Dance đã đủ. Giờ thì "gét gô" thôi!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

17/06/2022

💪 Ở GOLD SPORT GYM BẠN CÓ THỂ TẬP GÌ?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện là "gia vị" không thể thiếu của cuộc sống. Thông qua các bài tập thể chất khác nhau, bạn có thể giải tỏa stress đồng thời cơ thể cũng săn chắc, khỏe khoắn hơn để làm tốt các công việc hàng ngày.

Gold Sport Gym ra đời với sứ mệnh đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình của cuộc sống với 6 "môn" tập khác nhau thoải mái để bạn lựa chọn bộ môn phù hợp:
🏋️ Gym
🏋️ Kick Boxing
🏋️ Group X
🏋️ Yoga
🏋️ Sexy Dance
🏋️ Cycling

Chấm (.) comment ngay hoặc inbox để chúng tôi tư vấn bạn các bài tập cụ thể tại phòng tập Gold Sport Gym nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

15/06/2022

💃 BÍ KÍP GIỮ DÁNG VẠN NGƯỜI MÊ CHO NÀNG

Phụ nữ đẹp nhât khi sở hữu các đường cong hoàn hảo và thân hình cân đối. Quá trình tạo nên đường cong vất vả, làm sao để giữ các đường cong "vừa chuẩn" cũng khiến chị em tốn không ít công sức.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng, các nàng nên áp dụng chế độ tập luyện với các bài tập:
📌 𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐂𝐫𝐮𝐧𝐜𝐡𝐞𝐬: hỗ trợ làm săn chắc cơ thể và tạo hình cơ bắp hiệu quả đồng thời loại bỏ chất béo dư thừa.
📌 𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡 (𝐠𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐨̛): không chỉ giúp thư giãn tâm trí, yoga và stretch giúp loại bỏ căng thẳng ở các cơ hiệu quả.
📌 𝐂𝐡𝐚̣𝐲 𝐛𝐨̣̂: hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.

Giữ dáng không hề khó nếu bạn kết hợp thực đơn và các bài tập phù hợp. Thử ngay bí kíp này và "feedback" với Gold Sport Gym nàng nhé!
----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

12/06/2022

💢 GIẢI MÃ CƠN SỐT TẬP GYM NĂM 2022

Những năm gần đây tập gym đã và đang tiếp tục trở thành xu hướng không chỉ ở người trẻ mà ở mọi độ tuổi khác nhau. Có người bắt đầu tập luyện vì muốn giảm cân, cũng có người bắt đầu vì muốn tăng cân.
Bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao Gym lại trở thành xu hướng không?

Đó là vì tập gym có thể giúp bạn:
☑️ Giải tỏa stress, cải thiện tinh thần và tâm trạng
☑️ Tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sau thời gian dài bị hạn chế do dịch bệnh
☑️ Tăng cân - giảm cân khoa học và hiệu quả dài lâu

Mặc dù đây là xu hướng được nhiều người quan tâm, nhưng bạn vẫn nên tìm hiểu kĩ về gym để lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình. Không nên tập luyện mà không tìm hiểu kĩ sẽ dễ dẫn đến chấn thương và gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản.

👉 Liên hệ ngay Gold Sport Gym để chúng tôi được đồng hành cùng bạn trong thời gian tới nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

10/06/2022

☀️ TẠM BIỆT MỠ LƯNG - CHÀO HÈ SIÊU HỨNG

Mỡ thừa trên cơ thể thường dễ thấy ở bụng, cánh tay, đùi nên bài tập giảm mỡ cho các nhóm cơ này đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, vùng lưng và nách bạn cũng có thể tích tụ mỡ thừa khiến vóc dáng của bạn bị thay đổi.

Cùng Gold Sport Gym tập ngay 3 bài tập giảm mỡ lưng dưới đây để những bộ đồ ngày hè của bạn có thể phát huy tối đa hiệu quả thị giác nhé!
️🎈 Đ𝐚̂̉𝐲 𝐭𝐚̣ 𝐜𝐡𝐞́𝐨 𝐭𝐚𝐲: Bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân và hông, giữ cho đầu gối hơi chùng xuống. Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần.
️🎈 𝐍𝐚̆̀𝐦 𝐧𝐚̂𝐧𝐠 𝐭𝐚̣ 𝐭𝐚𝐲: Bạn nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ trong khi cầm tạ. Từ từ đẩy tạ ra xa, nâng vai khỏi thảm và nâng cao chân. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 45 giây, tập 3 set
️🎈 𝐂𝐡𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐚̂̉𝐲: Bạn chống hai tay trên sàn, từ từ hạ thấp người xuống, hai khuỷu tay hơi chùng, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay. Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 45 giây

👉 Thử ngay bài tập hôm nay thôi bạn ơi!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

06/06/2022

🔥 ĐỐT MỠ TOÀN THÂN - VẬN DỤNG NGAY 10 BÀI PLANK NÀY

Không chỉ tác động mạnh trong việc giảm mỡ bụng và tạo cơ bụng, nhóm bài tập plank có thể giúp bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả.
Bằng cách siết cơ bụng để giữ nguyên cơ thể trong thời gian tập luyện, plank giúp người tập có cơ bụng săn chắc hơn.

Nhóm 10 bài tập plank phối hợp các cơ khác nhau dưới đây sẽ khiến bạn "biến hình" nhanh chóng:
⚡ Plank
⚡ Slow Mountain Climber
⚡ Plank to Dolphin
⚡ Single Leg Plank
⚡ Plank Hip Dip
⚡ Side Plank
⚡ Spider Plank
⚡ Single Arm Plank
⚡ Commando + Plank Up & Down
⚡ Plank Jacks (High to Elbow)

Click vào đường link để bắt nhịp với bài tập nhanh nhất nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

Go to https://www.squarespace.com/emiwong to get a free trial and 10% off your first purchaseSUBSCRIBE & TURN ON NOTIFICATIONS FOR NEW VIDEOS! thank you for ...

31/05/2022

✔️ TOP 5 BÀI TẬP CƠ NGỰC CÁC "MÀY R U" KHÔNG THỂ BỎ QUA

Giống như cơ tay và cơ bụng, cơ ngực cũng là nhóm cơ mang đến vóc dáng đẹp mà hầu hết các chàng không muốn bỏ qua. Đây là nhóm cơ lớn, bao gồm cơ ngực trên và cơ ngực giữa. Hai nhóm cơ phối hợp giúp ngực có "tạo hình" đẹp nhất có thể.

Gold Sport Gym giới thiệu đến bạn 5 bài tập "thổi phổng" cơ ngực trong nháy mắt:
💢 𝐃𝐞𝐜𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐜𝐡 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬 - Bài tập nằm ghế nghiêng xuống đẩy tạ
💢 𝐂𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐂𝐫𝐨𝐬𝐬𝐨𝐯𝐞𝐫 - Bài tập kéo cáp chéo
💢 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐈𝐧𝐜𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐞𝐧𝐜𝐡 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐮𝐦-𝐆𝐫𝐢𝐩 - Bài tập ghế nghiêng đẩy tạ đơn
💢 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐞𝐥𝐥 𝐁𝐞𝐧𝐜𝐡 - Bài tập nằm ghế đẩy tạ tay
💢 𝐇𝐚𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 𝐈𝐧𝐜𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐂𝐡𝐞𝐬𝐭 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬 - Bài tập ghế nghiêng lên đẩy tạ ngực

Một lưu ý khi tập cơ ngực đó là bạn không được bỏ qua các bài khởi động. Chỉ với 10 phút nhẹ nhàng làm nóng cơ và các khớp sẽ giúp bạn không gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay để kiểm chứng hiệu quả của các bài tập này nhé!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838

29/05/2022

️🥊 BẮT ĐẦU HỌC KICK BOXING NHƯ THẾ NÀO? ️🥊

Là một trong các bài tập ngày càng được yêu thích, kick boxing không "khó nhằn" như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy vậy, bài tập kick boxing tốn nhiều sức lực và cần thực hiện các động tác thật chuẩn xác để hạn chế tối đa chấn thương.
Để bắt đầu "dấn thân" vào con đường kick boxing bạn cần tới phòng tập để được tư vấn cụ thể về lộ trình và bài tập phù hợp.

Quá trình bắt đầu tập kick boxing thường bao gồm các giai đoạn:
👉 Khởi động chung và các học các kỹ thuật cơ bản
👉 Ôn tập kỹ thuật và thực hiện ghép các động tác
👉 Ôn tập các động tác và đánh phối hợp

Tùy vào thể lực mà mỗi giai đoạn lại có khoảng thời gian học khác nhau. Chỉ cần bạn tập đúng quy trình, còn lại cứ để Gold Sport Gym lo!

----------
♻ Gold Sport Gym-Build Your Confidence
📍 Địa chỉ: 238 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
📞 08.9944.6838