Lama - Gym Dành Cho Nữ

06/06/2026

NHỮNG SAI LẦM PHỔ BIẾN TRONG PICKLEBALL

Đứng quá xa kitchen line
❌SAI LẦM
Sợ bị đối thủ đánh những cú xoáy về phía cuối sân hoặc sợ bị đánh những cú từ trên cao xuống nên đứng lùi về phía sau
❌HẬU QUẢ
Mất lợi thế kiểm soát
Dễ bị đối thủ ép góc
Không gây áp lực được đối thủ
✅ NGUYÊN TẮC
Cần cố gắng kitchen line càng sớm càng tốt

03/06/2026

Chỉ dùng tay đánh bóng, không dùng hông và core

Pickleball không phải chỉ là “vung tay”.
❌SAI LẦM
Đánh bằng vai và cổ tay
Không xoay hông
❌HẬU QUẢ
Lực bóng đi rất là yêu
Mất kiểm soát cơ thể
Dẫn tới chấn thương phổ biến như là đau vai, cổ tay, lưng dưới
✅CHUYỂN ĐỘNG ĐÚNG
Lực phải theo chuỗi chuyển động
Chân - Hông - Core - Vai - Tay - Vợt
✅CÁC BÀI TẬP CẢI THIỆN CHUỖI CHUYỂN ĐỘNG
SQUAT
DEADLIFT
PLANK
LAT PULLDOWN

23/05/2026

Không split step trước khi đối thủ đánh bóng

Đây là lỗi cực phổ biến
=> Split Step được hiểu đơn giản là bước tách chân tiếp xúc với mặt đất bằng mũi chân
SAI LẦM
❌Di chuyển liên tục nhưng không split step
HẬU QUẢ
❌Chậm vài giây khi phản xạ
❌Không load được lực chân
❌Vào bóng muộn
CÁCH KHẮC PHỤC
=>ngay trước khi đối thủ chạm bóng
✅Bật nhẹ hai chân
✅Tiếp đất bằng mũi chân
✅Sẵn sàng đổi hướng

20/05/2026

Những sai lầm phổ biến trong Peckleball
- Đứng quá thẳng người
1. Sai lầm:
👉 đứng thẳng người
👉 chân cứng
👉 không hạ thấp trọng tâm
2. HẬU QUẢ
👉 phản xạ chậm khi bóng tới
👉 không đổi hướng di chuyển kịp
👉 thường thua trong các pha cẩn di chuyển nhanh
3. CÁCH KHẮC PHỤC
👉 gối hơi chùn
👉 hạ trọng tâm, đẩy mông về sau
👉 luôn luôn trong tư thế sẵn sàng

06/05/2026

Đây là bài tập trong buổi rèn luyện tim mạch của chị khách tại Lama.

Ngoài tập gym chị còn tham gia môn thể thao pickleball. Mọi người đánh chung thường hay ví von chị là người không phổi.

Để có thể lực tốt như hiện tại là cả một quá trình rèn luyện:
- Xây dựng nền tảng thể lực
- Kỹ thuật di chuyển
- Sửa form
- Kiểm soát cơ thể
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp
=> Lưu ý 5 yếu tố quan trọng số 1 này nha mấy chị!

25/04/2026

Một buổi cardio của chị khách siêu dễ thương…

09/05/2024

🌟🌟🌟Khám Phá Trải Nghiệm Tập Luyện Cá nhân Sang Trọng 1 kèm 1 tại !
🏋️‍♀️Lama là địa chỉ uy tín về tập Gym 1 kèm 1 dành riêng cho nữ, với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại, cùng chương trình tập luyện cá nhân hóa hiệu quả, khoa học mang đến dịch vụ tập luyện, chăm sóc sức khỏe cao cấp, toàn diện với chi phí hợp lý.
Tọa lạc tại khu phức hợp Cityland Park Hills Gò Vấp, với kiến trúc độc đáo mang đậm phong cách thành đô Châu Âu tinh tế, Lama mang đến trải nghiệm tập luyện tận tâm, tối ưu và linh hoạt theo mục tiêu cá nhân của bạn.
Với không gian tập luyện được thiết kế để mang lại sự thoải mái như tại ngôi nhà của bạn, cùng với phương pháp huấn luyện chu đáo, chúng tôi cam kết giúp bạn đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả và nhanh chóng.

--------------------
👉 LAMA GYM DÀNH CHO NỮ 1 KÈM 1
34 Đường số 7, KDC Citylands Park Hills
Phường 10, Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
👉 lamagym.com

04/04/2024

🏋️‍♀️💆‍♀️ Đau cơ sau khi tập gym có thể làm giảm sự hứng thú và động lực của bạn. Tìm hiểu cách giảm đau cơ hiệu quả để tận hưởng trải nghiệm tập luyện tốt hơn. Điều chỉnh kỹ thuật tập, tăng cường nước uống và sử dụng phương pháp giãn cơ có thể giúp giảm đau cơ một cách hiệu quả.
Xem thêm https://lamagym.com/trick-beauti/detail/cach-giam-au-co-cho-phu-nu-khi-tap-gym-78
----------------
👉 Lama Gym Dành Cho Nữ 1 kèm 1
34 Đường số 7, KDC Citylands Park Hills
Phường 10, Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh

03/04/2024

🍌 Tại sao bạn nên ăn chuối trước khi luyện tập? Chuối là nguồn cung cấp đường fructose và glucose tự nhiên giàu năng lượng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình luyện tập. Đồng thời, chuối cũng chứa kali, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giữa các tế bào cơ bắp. Thêm vào đó, việc ăn chuối trước khi tập cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút và cải thiện hiệu suất luyện tập. Hãy thử và trải nghiệm sức mạnh tự nhiên từ chuối ngay hôm nay! 🏋️‍♀️🍌
Tìm hiểu thêm tại https://lamagym.com/trick-beauti/detail/tai-sao-ban-nen-an-chuoi-truoc-khi-luyen-tap-77

03/04/2024