Pain Free Lab

Call Directions Website Contact the business

Pain Free Lab Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Pain Free Lab, Pilates Studio, 106 Đường số 10, City Land Park Hill, P. 10, Gò Vấp, Ho Chi Minh City.

Pain Free Lab là nơi bạn học cách hiểu và tự điều chỉnh cơ thể – bắt đầu từ hơi thở giúp cơ thể cảm thấy an toàn trở lại.
📍106 Đường số 10, City Land Park Hill, P.10, Gò Vấp
☎️ 0782 143 986”

12/09/2026

BUỔI TẬP KHÔNG PHẢI LÀ BÀI KIỂM TRA TRÍ NHỚ!

“Em còn nhớ chuỗi Short Box không?”

“Chị cứ để em tập đi… đừng bắt em nhớ nữa.”

Bạn ấy nói nửa đùa, nửa thật.

Là một trợ lý giám đốc, mỗi ngày bạn ấy phải ghi nhớ, sắp xếp và xử lý hàng ngàn đầu việc lớn nhỏ.

Nếu đến giờ tập, người hướng dẫn tiếp tục đưa ra quá nhiều trình tự, số lần và yêu cầu phải làm đúng, buổi tập rất dễ trở thành một nhiệm vụ khác mà bạn ấy phải xử lý bằng đầu.

Nhưng “đừng bắt em nhớ” không có nghĩa là người tập không cần học.

Vấn đề nằm ở thứ tự.

Đừng bắt trí nhớ đi trước trải nghiệm của cơ thể.

Trên Ladder Barrel, đường cong của thiết bị tạo ra một bề mặt để cột sống cảm nhận. Các thanh thang cho bàn chân điểm tựa. Khi trọng tâm thay đổi, người tập nhận được phản hồi ngay từ chính cơ thể mình.

- Mình đang tựa ở đâu?

- Trọng tâm đang đi về đâu?

- Mình có còn thở được không?

- Và mình có thể chủ động đưa cơ thể trở về không?

Trong video, có lúc bạn ấy cuộn người lại, có lúc mở ra theo đường cong của Barrel, có lúc nâng thân khi nằm sấp.

Nhìn giống như một chuỗi kéo giãn.

Nhưng mục tiêu không phải đi thật sâu hay nâng người thật cao.

Điều đang được tập là khả năng cảm nhận, phân phối lực và kiểm soát cơ thể trong từng biên độ.

Khi trải nghiệm đủ rõ, người tập bắt đầu nhận biết.

Khi nhận biết tốt hơn, họ có thể điều chỉnh.

Và khi có thể tự điều chỉnh, họ không còn phụ thuộc hoàn toàn vào việc nhớ từng câu hướng dẫn của HLV.

Cảm nhận - Nhận biết - Kiểm soát - Tự chủ.

Cả ngày bạn ấy đã phải nhớ quá nhiều rồi.

Trong một giờ này, hãy để cơ thể được học qua cảm nhận.

Nếu mỗi ngày bạn cũng phải dùng đầu để xử lý quá nhiều việc nhưng chưa biết cơ thể mình nên bắt đầu từ đâu, hãy comment “CẢM NHẬN” cho Pain Free Lab.

PFL sẽ trao đổi để gợi ý hình thức tập phù hợp với trạng thái và khả năng hiện tại của bạn.

Trạng thái trước động tác.
Kiểm soát trước tăng tải.
-‐-----------------
Pain Free Lab – Đánh thức tự do trong từng chuyển động.

11/09/2026

ĐAU NHIỀU NƠI, NHƯNG KHÔNG CÒN BIẾT RÕ ĐAU Ở ĐÂU

Khi một người đã sống cùng cơn đau trong thời gian dài, câu hỏi “đau ở đâu?” đôi khi không còn dễ trả lời. Nhiều vùng từng rất khó chịu, các cảm giác có thể chồng chéo lên nhau, khiến người tập không còn nhận biết rõ từng vị trí trên cơ thể.

Điều đó không có nghĩa cơ thể đã hết đau, nhưng cũng không có nghĩa chúng ta phải tiếp tục ấn, kéo hoặc giãn từng vùng để cố tìm cho ra điểm đau.

Trong buổi tập này, Pain Free Lab chọn bắt đầu bằng tìm cảm nhận của người tập.

Spine Corrector và quả bóng tạo ra những điểm tiếp xúc cụ thể, để người tập dần nhận ra:
- Mình đang được nâng đỡ ở đâu?
- Chuyển động bắt đầu từ vùng nào?
- Khi cơ thể đi lệch khỏi vị trí cân bằng, mình có thể chủ động trở về không?

Mỗi chuyển động đều được thực hiện chậm, trong biên độ người tập có thể kiểm soát. Không cần kéo giãn mạnh, không cần cố vượt qua khó chịu.

Mục tiêu của buổi tập không phải tìm lại cơn đau.

Mà là giúp người tập cảm nhận cơ thể rõ hơn, trước khi yêu cầu cơ thể kiểm soát tốt hơn và chịu tải nhiều hơn.

"Trạng thái trước động tác.
Kiểm soát trước chịu tải."

Đây là một phần trong buổi tập hằng ngày tại Pain Free Lab, không phải bài tập mẫu để áp dụng giống nhau cho tất cả mọi người.

📩 Nếu bạn cũng đang đau ở nhiều nơi nhưng không biết cơ thể mình cần bắt đầu từ đâu, hãy comment "ĐAU"
Pain Free Lab sẽ cùng bạn tìm một bước bắt đầu phù hợp với tình trạng hiện tại.

------

Pain Free Lab – Đánh thức tự do trong từng chuyển động
📍 Tầng 4, 106 Đường số 10, KDC Cityland, Phường 10, Gò Vấp, TP.HCM
📞 0782 143 986

04/09/2026

CHƯA TỪNG TẬP PILATES BAO GIỜ, LIỆU CÓ PHÙ HỢP VỚI SPINE STARTER KHÔNG? 👀

Câu trả lời là CÓ. Lớp Spine Starter tại Pain Free Lab được thiết kế dành riêng cho những người chưa từng làm quen với pilates nhưng đang gặp phải các vấn đề:
🔹 Cổ - vai - lưng bắt đầu mỏi nặng sau những giờ làm việc.
🔹 Đã thử massage, kéo giãn thấy rất dễ chịu nhưng một lúc sau căng mỏi lại quay lại.
🔹 Muốn trải nghiệm các bài tập trên thiết bị chuyên sâu nhưng chưa sẵn sàng bắt đầu bằng một gói tập dài hạn.

🌟 ĐIỂM ĐẶC BIỆT Ở LỚP SPINE STARTER:
Trong cùng một lớp nhóm nhỏ 1:3 nhưng HLV sẽ quan sát thể trạng riêng của bạn để điều chỉnh:
✅ Mức hỗ trợ lực riêng biệt.
✅ Điểm tựa vận động an toàn.
✅ Biên độ bài tập phù hợp nhất với cơ thể bạn.

📍 LỚP SPINE STARTER
⏱️ Lộ trình: 4 buổi / 2 tuần
👥 Quy mô: Nhóm nhỏ 1:3

👉 Comment “SPINE” ngay Pain Free Lab gửi lịch tập trải nghiệm phù hợp nhất với bạn tuần này nhé!

03/09/2026

VÌ SAO PAIN FREE LAB CHỌN SPINE CORRECTOR ĐỂ BẮT ĐẦU?

📍 Khi cơ thể chưa quen với một chuyển động mới, việc phải “tự kiểm soát cho đúng” ngay từ đầu đôi khi không hề dễ. Thay vì bắt đầu bằng những yêu cầu phức tạp, SPINE STARTER tập trung vào việc giúp bạn làm quen với nhịp tập, cách phối hợp và cảm giác an toàn khi vận động.

👉 Mục tiêu là để bạn hiểu cơ thể mình hơn, tập chủ động hơn và dần tự tin khi thực hiện các chuyển động trong sinh hoạt hằng ngày.

💙 Đó cũng là cách Pain Free Lab muốn đồng hành cùng bạn trong những bước đầu tiên của SPINE STARTER.

🤟 Lớp nhóm 1:3
⏰ Thời gian: 4 buổi/2 tuần

📍 Lịch tập vẫn còn vài khung giờ trống. Comment “SPINE” ngay để được tư vấn và đăng ký nhé!

31/08/2026

VÌ SAO SPINE STARTER LÀ 4 BUỔI MÀ KHÔNG PHẢI 3 HAY 5?

👉 Vì 4 buổi không phải một con số được chọn ngẫu nhiên. Spine Starter được thiết để HLV có thời gian quan sát và để bạn có thời gian làm quen với cách vận động mới.

💙 Những thói quen ngồi, đứng, cúi người hay cách chúng ta vận động đã được lặp lại mỗi ngày trong thời gian dài. Muốn bắt đầu thay đổi, cơ thể cũng cần đủ thời gian để nhận biết - làm quen - lặp lại và ghi nhớ một cách vận động mới.

📍Với Spine Starter, 4 buổi là một chu kỳ khởi đầu để HLV có thể quan sát cơ thể bạn qua nhiều lần tập, điều chỉnh dựa trên phản ứng thực tế và giúp bạn từng bước chủ động hơn trong chuyển động.

Không phải 4 buổi để “sửa” cơ thể mà là để tạo một điểm bắt đầu đủ rõ ràng cho sự thay đổi. Và sau 4 buổi, bạn và HLV sẽ cùng nhìn lại để biết cơ thể cần gì tiếp theo.

🎬 SPINE STARTER - 4 BUỔI KHỞI ĐẦU để việc chăm sóc cơ thể không chỉ dừng lại ở lúc bạn thấy mỏi.

📩 Comment "SPINE" ngay để được tư vấn và bắt đầu lộ trình phù hợp.

29/08/2026

BẠN KHÔNG THỂ NGỪNG NGỒI LÀM VIỆC NHƯNG CÓ THỂ HỌC CÁCH ĐỂ CƠ THỂ THÍCH NGHI TỐT HƠN

👩‍💻 Ngồi nhiều, cúi nhìn màn hình, lái xe, dùng điện thoại… đều là những hoạt động lặp lại mỗi ngày.

Chúng dần trở thành thói quen nên không phải lúc nào bạn cũng nhận ra cơ thể mình đang ngồi thế nào, vận động ra sao hay đang bù trừ ở đâu.

Một vài lần kéo giãn có thể giúp bạn dễ chịu hơn nhưng để thay đổi cách cơ thể vận động, bạn cần thời gian để tập luyện và một người đồng hành để quan sát, nhắc nhở, điều chỉnh.

📍 Đó là lý do SPINE STARTER được Pain Free Lab thiết kế như một lộ trình khởi đầu để bạn từng bước:
🔹 Nhận biết rõ hơn cách cơ thể mình đang vận động.
🔹 Được HLV quan sát và điều chỉnh trong từng buổi tập.
🔹 Xây dựng những cách vận động phù hợp hơn để mang trở lại vào sinh hoạt hằng ngày.

Thói quen không hình thành trong một ngày và thay đổi cũng cần một quá trình.

SPINE STARTER - Pain Free Lab đồng hành cùng bạn từ những thay đổi đầu tiên.

📩 Inbox Pain Free Lab để được tư vấn và đăng ký gói tập ngay hôm nay!

27/08/2026

KÉO GIÃN XONG THẤY DỄ CHỊU NHƯNG MỘT LÚC SAU LẠI CĂNG?

Ngồi làm việc cả ngày, cổ - vai - gáy, cả người cứ nặng dần. Kéo giãn một chút thấy nhẹ nhõm ngay nhưng một lúc cơ thể lại quay về cảm giác căng mỏi cũ.

Nếu tình trạng này cứ lặp đi lặp lại, câu hỏi thực sự không phải là:
❌ “Mình cần phải kéo giãn thêm ở đâu?”
Mà là: “Vì sao mình đã kéo giãn rất nhiều, nhưng cảm giác căng mỏi vẫn luôn quay lại?”

Kéo giãn là hành động giảm mỏi nhưng chưa đủ để giải quyết tận gốc vòng lặp này.

📌 Theo dõi series này cùng Pain Free Lab để tìm hiểu lý do thực sự phía sau và cách cắt đứt vòng lặp căng mỏi trong video tiếp theo nhé!

19/08/2026

45 PHÚT TRẢI NGHIỆM PILATES 1:1 MIỄN PHÍ, HIỂU CƠ THỂ TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU TẬP

💙 Không cần biết pilates, không cần có nền tảng vận động. Buổi trải nghiệm 1:1 cũng HLV tại Pain Free Lab giúp bạn hiểu cơ thể mình trước và có lộ trình tập phù hợp.

🤝Trong 45 phút, bạn sẽ được:
🔹Trao đổi tình trạng cơ thể và nhu cầu tập luyện,
🔹Đánh giá tư thế, khả năng vận động và các điểm cần ưu tiên lưu ý,
🔹 Trải nghiệm pilates 1:1 với bài tập theo tình trạng riêng,
🔹Nhận tư vấn về hướng tập và lộ trình phù hợp với bản thân.

🎁 Buổi trải nghiệm 1:1 trị giá 299k nay hoàn toàn miễn phí.

Đừng chọn một chương trình tập chỉ vì thấy người khác tập hiệu quả. Hãy bắt đầu từ việc hiểu cơ thể mình.

📩 Để lại comment hoặc inbox ngay để được tư vấn và đặt lịch trải nghiệm 1:1!
----------------------------------------
𝐏𝐚𝐢𝐧 𝐅𝐫𝐞𝐞 𝐋𝐚𝐛 – Đ𝐚́𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐭𝐮̛̣ 𝐝𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠
📍 Địa chỉ: Tầng 04, số 106 đường số 10, Cityland Park Hills, phường Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
📞 Hotline: 0782 143 986
📩 Email: [email protected]

16/08/2026

🎈 BA QUẢ BÓNG KHÔNG “CHỈNH” CƠ THỂ
CHÚNG THAY ĐỔI ĐIỀU KIỆN ĐỂ CƠ THỂ HỌC

Ở video trước, chúng ta nhìn thấy một bài tập treo và đảo người có độ thử thách cao.

Video này gần như nằm ở phía đối diện.

❌️ Không treo người.
❌ ️Không đảo ngược.
✅️ Chỉ có một chuyển động chậm với ba quả bóng hỗ trợ.

Nhưng ba quả bóng không được đặt vào một cách ngẫu nhiên.

Trước khi bắt đầu, học viên được hỏi:

“Bạn cảm nhận bên hông nào tiếp xúc với mặt giường ít hơn?”

Học viên trả lời rằng bên trái tiếp xúc ít hơn. Đồng thời, HLV quan sát thấy sườn trái nằm thấp hơn bên phải.

Đây không phải kết luận rằng cơ thể đang “sai”, cũng không phải quy luật áp dụng cho tất cả mọi người.

Nó chỉ tạo ra một giả thuyết: ở học viên này, hông phải và sườn trái đang tạo thành một kiểu phân bố điểm tựa theo đường chéo.

Ba quả bóng được sử dụng để thử thay đổi điều kiện đó.

QUẢ BÓNG GIỮA HAI CHÂN

Hai đầu gối của học viên có xu hướng khép lại khi chuyển động.

Quả bóng tạo một giới hạn bên ngoài để duy trì khoảng cách hai gối rộng bằng hông và giúp học viên nhận biết khi hướng của chân bắt đầu thay đổi.

Khẩu lệnh là:

“Hai gối rộng bằng hông. Giữ bóng vừa chạm, không ép.”

QUẢ BÓNG DƯỚI HÔNG PHẢI

Mặc dù học viên cảm nhận hông trái tiếp xúc ít hơn, bóng lại được đặt dưới hông phải.

Mục đích là thử thay đổi điểm tựa bên phải, giúp trọng lượng phân bố sang bên trái nhiều hơn để học viên cảm nhận hông trái rõ hơn.

Không phải bên nào tiếp xúc ít thì luôn đặt bóng ngay dưới bên đó.

Vị trí của dụng cụ phụ thuộc vào phản ứng mà HLV muốn tạo ra và kết quả quan sát được sau đó.

QUẢ BÓNG DƯỚI SƯỜN TRÁI

Quả bóng bổ sung điểm nâng đỡ cho bên sườn đang nằm thấp hơn, tạo một vị trí bắt đầu cân bằng hơn.

Nó không nắn xương sườn hay ép cơ thể phải đối xứng.

Nó chỉ tạm thời thay đổi bề mặt nâng đỡ để cơ thể nhận được thông tin khác và thử một cách tổ chức mới.

Sau khi thêm bóng, HLV tiếp tục hỏi và quan sát:

- Học viên có cảm thấy thoải mái hơn không?
- Hơi thở có được duy trì không?
- Hướng của chân có ổn định hơn không?
- Sự tiếp xúc giữa hai bên hông có rõ hơn không?
- Và chuyển động có trở nên dễ kiểm soát hơn không?

Nếu phản ứng phù hợp, sự hỗ trợ sẽ được giảm dần.

Bóng có thể được thay đổi kích thước, giảm mức nâng đỡ hoặc lần lượt bỏ ra để kiểm tra xem học viên có tự duy trì được chất lượng chuyển động hay không.

🔆 Quy trình tại Pain Free Lab không phải là:

Đặt dụng cụ để giữ cơ thể ở một vị trí cố định.

Mà là:

Hỏi cảm nhận → Quan sát → Đặt giả thuyết → Thêm hỗ trợ → Kiểm tra phản ứng → Giảm hỗ trợ → Đánh giá lại.

Bởi DỤNG CỤ CHỈ THỰC SỰ HOÀN THÀNH VAI TRÒ KHI NGƯỜI TẬP DẦN KHÔNG CÒN CẦN ĐẾN NÓ!

Address

106 Đường Số 10, City Land Park Hill, P. 10, Gò Vấp
Ho Chi Minh City

Opening Hours

Monday 05:30 - 20:00
Tuesday 05:30 - 20:00
Wednesday 05:30 - 20:00
Thursday 05:30 - 20:00
Friday 05:30 - 20:00
Saturday 05:30 - 20:00
Sunday 05:30 - 20:00

Telephone

+84782143986

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pain Free Lab posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Pain Free Lab:

Shortcuts

Share

Category