Dream Home Fitness & Yoga Center- Gò Vấp

14/08/2026

Vậy là mình dùng Facebook được 8 năm rồi đấy. Cảm ơn mọi người đã luôn ủng hộ mình nha. Nếu không có các bạn thì sẽ không có mình của ngày hôm nay. 🙏🤗🎉

14/08/2026

Cùng một độ tuổi. Hai ngày mai hoàn toàn khác nhau. ⏳

Tương lai không được quyết định chỉ trong một ngày.

Những thay đổi lớn thường diễn ra chậm đến mức bạn khó nhận ra.Thêm một lần đi bộ. Một bữa ăn tốt hơn. Một buổi tập mà bạn từng muốn bỏ qua.

Mỗi lựa chọn nhỏ hôm nay đang âm thầm tạo nên phiên bản của bạn ngày mai. 🌱


sưu tầm và chia sẻ điều hay …

01/06/2026

🔔🔔Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đều có những khuyến cáo rất thống nhất về thời gian và loại hình tập thể dục Đối với nam giới trên 50 tuổi phải tập cả 3 nội dung sau

1️⃣Tim mạch (Cardio)
🚩Mục tiêu chính là duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp và chuyển hóa.
🚩Cường độ trung bình: Tích lũy từ 150 đến 300 phút mỗi tuần. Có thể chia thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
🚩Các hoạt động bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe với tốc độ vừa phải, hoặc bơi lội nhẹ nhàng (nhịp tim tăng, thở gấp hơn một chút nhưng vẫn có thể nói chuyện thành câu.)
🚩Cường độ cao: Nếu có nền tảng thể lực tốt, có thể tập từ 75 đến 150 phút mỗi tuần với các bài tập như chạy bộ, đạp xe nhanh, hoặc chơi tennis đơn.

2️⃣Kháng lực
🚩Khối lượng cơ bắp của nam giới bắt đầu suy giảm tự nhiên theo độ tuổi. Việc tập luyện sức mạnh được khuyến cáo mạnh mẽ để bảo vệ xương khớp, duy trì sự trao đổi chất và ngăn ngừa mất cơ.
🚩Tần suất: Ít nhất 2 ngày mỗi tuần (không tập hai ngày liên tiếp cho cùng một nhóm cơ).
🚩Cách tập: Thực hiện các bài tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ lớn (chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay).
🚩Có thể nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc tập với chính trọng lượng cơ thể (hít đất, squat). Nên thực hiện từ 8 đến 12 nhịp cho mỗi bài tập đến khi cảm thấy cơ bắp mỏi.

3️⃣Linh hoạt và Thăng bằng
🚩Khi bước qua tuổi 50, độ đàn hồi của cơ bắp và gân cốt giảm đi, làm tăng nguy cơ chấn thương và đau nhức (đặc biệt là vùng lưng dưới). ACSM đặc biệt nhấn mạnh nhóm bài tập này cho người lớn tuổi.
🚩Tần suất: Ít nhất 2 đến 3 ngày mỗi tuần.
🚩Cách tập: Thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh (giữ mỗi tư thế từ 30 đến 60 giây cho mỗi nhóm cơ), tham gia các lớp Yoga hoặc Thái Cực Quyền. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng

Gym Dream Home
đồng hành cùng hội viên tìm lại sắc đẹp và sức khoẻ…

19/05/2026

Một ngày tập luyện tại Gym Dream Home

Kiên trì cố gắng duy trì thói quen tạo ra bất ngờ về hình thể thể chất và tinh thần … tập yêu bản thân và dành cho mình mỗi ngày để có sức khoẻ tốt hơn !

lh Gym Dream Home nhận thông tin gói tập mỗi ngày

18/05/2026

Gym Dream Home
khuyến mãi gói tập combo chào hè 2026 -(03 tháng chỉ 600 k)

17/05/2026

13/05/2026

Gym Dream Home Fitness & Yoga Center- Gò Vấp

Com bo gói tập (3 tháng chỉ còn 600k)

Đăng ký ngay gói tập nhận ưu đãi cho tất cả các hội viên Gym

24/04/2026

Thông Báo Khuyến mãi gói tập Gym Dream Home !

Chào Hè 2026 Gym Dream Home gởi đến tất cả các Hội Viên gói tập khuyến mãi ưu đãi !

(combo 03 tháng chỉ 600k )

Cảm ơn các hội viên luôn ủng hộ và tiếp tục đồng hành cùng Gym Dream Home trong suốt thời gian …

trân trọng !Dream Home Fitness & Yoga Center- Gò Vấp

18/04/2026

TÀI KHOẢN TIẾT KIỆM QUAN TRỌNG NHẤT KHI VỀ GIÀ KHÔNG NẰM Ở NGÂN HÀNG, MÀ NẰM Ở… KHỐI LƯỢNG CƠ BẮP

Trong quá trình tư vấn chống lão hóa, khi tôi nhắc đến việc cần phải tập luyện để tăng cơ, 90% khách hàng nữ của tôi đều lắc đầu: "Chị chỉ muốn tập yoga, đi bộ cho nhẹ nhàng thôi, tập tạ sợ đô con thô kệch lắm bác sĩ ơi!"

Đây là một lầm tưởng vô cùng nguy hiểm.

Sự thật là, từ độ tuổi 30 trở đi, cơ thể chúng ta bắt đầu âm thầm diễn ra quá trình Sarcopenia (Hội chứng suy giảm khối lượng cơ do lão hóa). Mỗi thập kỷ trôi qua, bạn có thể mất đi từ 3% đến 8% khối lượng cơ bắp nếu không có biện pháp can thiệp.

Bạn nghĩ mất đi một chút cơ bắp chỉ làm bạn yếu đi một chút?

Không hề. Trong Y học trường thọ (Longevity), cơ bắp không chỉ là công cụ để vận động, mà nó là một cơ quan nội tiết và chuyển hóa khổng lồ:

• Tấm khiên chống lại bệnh tiểu đường: Cơ bắp là nơi tiêu thụ và lưu trữ phần lớn lượng đường (glucose) trong máu. Khi khối lượng cơ giảm sút, cơ thể dễ rơi vào tình trạng kháng insulin, mở đường cho mỡ nội tạng tích tụ và bệnh tiểu đường type 2 gõ cửa.

• Lò đốt năng lượng tự nhiên: Cơ bắp tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn đang ngồi yên. Càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất của bạn càng mạnh mẽ. Đó là lý do vì sao ở tuổi 40, dù bạn ăn ít hơn tuổi 20 nhưng vẫn dễ dàng tăng cân.

• Giá đỡ vĩnh cửu cho sự trẻ trung: Làn da chùng nhão, chảy xệ không chỉ do thiếu hụt Collagen bề mặt, mà phần lớn do "khung xương và lớp cơ" nâng đỡ bên dưới bị teo tóp lại theo thời gian.

Chúng ta đổ hàng chục triệu vào các liệu trình nâng cơ mặt, nhưng lại bỏ quên việc "nâng cơ" cho toàn bộ cơ thể. Cơ bắp chính là tấm áo giáp bảo vệ xương khớp, giữ cho cột sống thẳng, và là "tài khoản tiết kiệm" bảo chứng cho việc bạn có thể tự do đi lại, tự phục vụ bản thân khi bước sang tuổi 70, 80.

Chống lão hóa thực sự là một cuộc chiến bảo vệ và xây dựng cơ bắp. Đừng chỉ mải mê chạy bộ hay đạp xe (Cardio). Ngay từ tuần này, hãy bắt đầu làm quen với các bài tập kháng lực (Resistance Training) như Squat, dùng dây kháng lực, hoặc nâng tạ nhẹ, kết hợp với việc nạp đủ lượng Protein sạch mỗi ngày. Cơ thể bạn của 10 năm sau sẽ vô cùng biết ơn quyết định này.

Bạn đang duy trì việc tập luyện kháng lực được bao nhiêu buổi một tuần?

Hãy để lại bình luận, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tính lượng Protein chuẩn xác nhất để bảo vệ "khối tài sản" này dựa trên cân nặng của riêng bạn.

p/s : st

Gym Dream Home