24/06/2026
Cúi đầu nhìn điện thoại 60 độ, cổ bạn đang chịu áp lực tương đương một đứa trẻ 27-28kg ngồi lên đó.
Đây không phải con số phóng đại để giật tít. Khi đầu ở vị trí trung tính, cột sống cổ chịu khoảng 4-5kg, tức trọng lượng tự nhiên của đầu. Nhưng khi gập cổ về phía trước, đầu càng rời xa trục thẳng đứng thì tải trọng lên các đốt sống càng tăng vọt, chứ không tăng đều theo từng độ.
Vấn đề không nằm ở việc cúi đầu, con người vẫn cần cúi đầu để đọc, viết, làm việc. Vấn đề là thời lượng và tần suất giữ cổ ở góc gập sâu mà không có giai đoạn phục hồi.
Cơ vùng cổ, vai trên không được thiết kế để giữ co rút liên tục hàng giờ. Khi phải làm vậy, chúng chuyển từ vai trò vận động sang vai trò neo giữ tư thế, và đó là lúc cảm giác mỏi, căng, đôi khi đau lan lên đầu xuất hiện.
Pilates không chữa text neck bằng một bài tập kéo giãn cổ. Cách tiếp cận đúng hơn là làm việc với khả năng vận động của vùng ngực trên và kiểm soát vai, vì khi vùng ngực trên quá cứng, cổ thường phải bù trừ nhiều hơn để duy trì tầm nhìn.
Nếu công việc của bạn gắn liền với màn hình, điều quan trọng không phải là tránh hoàn toàn việc cúi đầu, mà là tạo ra những khoảng nghỉ chủ động để hệ thống cơ - khớp được luân chuyển vai trò.
—
Mindful Pilates VN
PRIVATE PILATES STUDIO
Balanced Body® | 1:1 & Duet 1:2
中文服务｜一对一私人普拉提
Where balance begins.
#普拉提 #越南普拉提
