05/06/2026
MÌNH ƯỚC LÀ MÌNH BIẾT ĐƯỢC 5 ĐIỀU NÀY VỀ TĂNG CƠ,GIẢM MỠ BỤNG.
1. TẬP BỤNG LÀ ĐỂ LÊN CƠ BỤNG
Cốt lõi: Gập bụng giúp cơ bụng dày và nét hơn. Khi mỡ toàn thân giảm, múi bụng dày sẽ "lồi" ra rõ rệt thay vì phẳng lì. Cơ bụng khỏe cũng là bệ đỡ giúp Squat, Deadlift nặng hơn.
Tập bụng 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 2-4 bài (1 bài cuộn bụng trên như Crunch, 1 bài cuộn hông dưới như Leg Raise). có thể kết hợp tập với dụng cụ, hoặc tại nhà đều được.
2. MUỐN GIẢM MỠ BỤNG PHẢI GIẢM MỠ TOÀN THÂN.
Cơ thể của chúng ta nó thú vị lắm, nó giảm mỡ theo cơ chế "rút nước hồ bơi Tức là mỡ sẽ giảm đều toàn thân chứ không giảm riêng vùng được tập nhiều và Vùng bụng đặc biệt là bụng dưới tích mỡ nhiều nhất nên sẽ là nơi lộ múi sau cùng.
bởi vậy: để giảm mỡ toàn thân bạn nên tối ưu bằng cách tập khoảng 15 phút cardio, cardio chính là ông trùm của đốt mỡ toàn thân rồi.
3. TĂNG CƠ MÔNG ĐÙI CHÍNH LÀ VŨ KHÍ GIÁN TIẾP GIẢM MỠ BỤNG.
Cơ bắp là mô đốt calo mạnh nhất, ngay cả khi ngủ. Chân và mông là vùng cơ lớn nhất cơ thể; tập vùng này kích thích hormone đốt mỡ và tăng trao đổi chất mạnh mẽ nhất từ đó đẩy rất mạnh đến giảm mỡ toàn thân, và khi giảm mỡ toàn thân thì bạn sẽ giảm luôn mỡ bụng.
4. TĂNG MỨC TẬP LÊN MỖI 2 TUẦN 1 LẦN.
Tập Mệt mỏi, mồ hôi không quyết định tăng cơ. Cơ bắp chỉ phát triển (phì đại) khi bắt buộc phải chịu áp lực lớn hơn ngưỡng nó đã quen ở buổi trước.
Tức là ở đây bạn cần phải tập nặng hơn hoặc tập nhiều hơn kháng lực với tạ hoặc với dây band để tăng cơ nhanh hơn nhờ quá trình tập nhiều hơn và nặng hơn.
5.ĐẠM(protein) CHÍNH LÀ NGUYÊN LIỆU CHÍNH ĐỂ ĐỐT MỠ,TĂNG CƠ.
Khi luyện tập để giảm mỡ, protein giúp giữ lại cơ bắp. Đặc biệt, protein tốn nhiều calo để tiêu hóa nhất và kích thích hormone báo no mạnh nhất.
từ đó đẩy nhanh quá trình tăng cơ, đồng thời đốt mỡ cùng lúc nhanh chóng.
bạn có thể dùng thêm soy protein hoặc fitbody,2 dòng này đều cung cấp nhiều đạm để hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ hiệu quả.
-MASS FIT :TĂNG CÂN TĂNG CƠ 1 HỘP 3KG GIÁ 999 NGHÌN, TẶNG KÈM 1 BÌNH LẮC VÀ MIỄN PHÍ SHIP.
-FITBODY: GIẢM MỠ TĂNG CƠ 1 HỘP 3KG GIÁ 970 NGHÌN.
-SOY PROTEIN:TĂNG CƠ NHANH 1 HỘP 2.4KG GIÁ 799 NGHÌN.
