11/04/2020
Chủ đề hay ho mà các nàng cần biết❗
Nhiều nàng thắc mắc với mình là trong quá trình tập cứ cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, co thắc bao tử, trào ngược dạ dày... Nếu gặp những vấn đề trên thì ngoài vấn đề bệnh lý cá nhân ra, có thể nàng đang gặp vấn đề về khung giờ ăn uống chưa hợp lý đấy.
Nên hôm nay mình có soạn vài tip nhỏ về THỜI GIAN ĂN UỐNG TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP LUYỆN, nàng tham khảo nhé! ☺️
🏷️Trước khi tập :
Dạ dày cần tiêu hoá thức ăn để tránh có thắt khi tập luyện. Nên tốt nhất nàng nên để bụng rỗng hoặc ăn cách từ 2 đến 4 tiếng đồng hồ.
Nếu trong 2 giờ trước khi tập nàng cảm thấy đói có thể chọn các loại thức ăn có thể tiêu hoá từ 45p - 1 tiếng.
Thời gian để tiêu hoá các loại thức ăn:
- Nước lọc, sữa dinh dưỡng, cần từ 15 - 30p để tiêu hoá.
- Hoa quả cần từ 30 - 45p.
- Bữa ăn loãng nhẹ như cháo, bún, miến, salad rau củ cần 2 tiếng.
- Bữa ăn đặc như cơm, thịt cần 4 tiếng hoặc hơn.
🏷️Thời gian ăn sau tập luyện sẽ đơn giản hơn.
Việc quan trọng đầu tiên sau tập là nàng hãy uống nước đã. Tốt nhất là uống các loại nước có hàm lượng Vitamin C cao để phục hồi cơ thể nhanh nhất.
Và..
- Chỉ cần 10-15p sẽ ăn được TĂ lỏng. Nên ưu tiên các loại sữa giàu đạm để phục hồi cơ.
- Sau 30p có thể ăn thực ăn đặc.
💌 Vài lời khuyên yêu thương mình dành cho nàng:
- Tuyệt đối không để bụng no trước khi tập và đảm bảo cơ thể không quá kiệt sức vì đói, cơ thể có đủ năng, sự tỉnh táo thì mới tập được trong say mê được.
- Nếu tập vào sáng sớm nên uống trà ấm.
- Sau khi tập xong bữa ăn phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân. Nhưng dù thế nào nàng cũng hãy chú trọng tới loại thức ăn giàu đạm để phục hồi cơ bắp.
- Tránh những thức ăn chứa nhiều đường tinh luyện sau khi tập.
Nàng thắc mắc gì cứ inbox cho mình, mình sẽ soạn ra và đưa lên cho mọi người cùng tham khảo nhoé! ❤ (vd như là làm thế nào để vừa chăm bông vừa tập yoga chẳng hạn 😊)
