Tramiu

14/07/2026

Mệt lém k*k

11/07/2026

11/07/2026

🍑 Bulgarian Split Squat nên tập với máy Smith hay tạ đơn?

Câu trả lời là: phụ thuộc vào mục tiêu và trình độ của bạn.

👉 Máy Smith sẽ phù hợp hơn nếu bạn là người mới hoặc thường bị mất thăng bằng. Thanh đòn di chuyển theo quỹ đạo cố định nên bạn có thể tập trung nhiều hơn vào kỹ thuật, kiểm soát chuyển động và tăng tải dễ hơn.

👉 Tạ đơn sẽ thử thách khả năng giữ thăng bằng nhiều hơn, đồng thời giúp cải thiện sự ổn định và khả năng kiểm soát cơ thể.

📌 Đừng nghĩ tập tạ đơn thì “xịn” hơn hay máy Smith thì “kém hiệu quả”. Nếu việc giữ thăng bằng khiến bạn không thể tập đủ nặng hoặc đúng kỹ thuật, thì máy Smith lại là lựa chọn hiệu quả hơn để phát triển cơ mông.

Cuối cùng, bài tập tốt nhất là bài giúp bạn giữ đúng kỹ thuật, tăng tải dần và cảm nhận cơ mục tiêu ổn định qua thời gian🍑

08/07/2026

Có ai chê mình nữa không k*k🤣🤣

07/07/2026

Mang mũ đi tập để những lúc nhăn mặt không ai thấy🤣🤣

06/07/2026

Tập Good Morning bị mỏi lưng dưới có phải tập sai?

Không hẳn.

Ở bài Good Morning, cơ dựng sống (lưng dưới) là nhóm cơ phải làm việc rất nhiều để giữ cột sống ổn định trong suốt động tác. Vì vậy, cảm giác mỏi cơ lưng dưới sau khi tập là hoàn toàn bình thường.

Điều cần phân biệt là mỏi cơ và đau. Nếu bạn bị đau nhói, đau buốt hoặc đau kéo dài, rất có thể kỹ thuật đang có vấn đề.

Một số lỗi thường gặp:
✅ Gập lưng thay vì đẩy hông ra sau.
✅ Gù lưng hoặc ưỡn lưng quá mức.
✅ Không siết core trước khi thực hiện.
✅ Dùng mức tạ quá nặng so với khả năng.

Khi tập đúng kỹ thuật, Good Morning là bài tập rất hiệu quả để phát triển cơ dựng sống, đùi sau và mông, đồng thời cải thiện sức mạnh cho toàn bộ chuỗi cơ phía sau.

👉 Mỏi cơ là tín hiệu cơ đang làm việc. Đau nhói thì hãy dừng lại và kiểm tra kỹ thuật.

25/06/2026

Thực đơn mỗi ngày không thể thiếu đồ luộc🥦🍠🍤
Kênh tiktok chính thức: iamtram_55

25/06/2026

Content thôi k*kk
Kênh tiktok chính thức: iamtram_55

16/06/2026

Mỏi chân trụ trước khi mông kịp cháy?
Thử ngay Smith Machine Donkey Kickback
- Ổn định hơn kickback thông thường
- Giảm áp lực lên chân trụ
- Dễ tập trung vào cơ mông hơn
- Phù hợp với người khó cảm nhận mông khi tập

Mẹo tập Smith Machine Donkey Kickback
chuẩn vào mông:
- Gồng core để giữ thân người ổn định
- Giữ cột sống trung tính, tránh võng lưng
- Xoay mũi chân hơi ra ngoài
- Tưởng tượng đẩy gót chân lên trần nhà
- Siết mông mạnh ở đỉnh chuyển động

Lưu lại để thử trong buổi tập mông tiếp theo nha🥰