What are the opening hours?

Monday 06:00 - 20:30 Tuesday 06:00 - 20:30 Wednesday 06:00 - 20:30 Thursday 06:00 - 20:30 Friday 06:00 - 20:30 Saturday 06:00 - 20:30

Huấn luyện viên gym

Home
Vietnam
Ho Chi Minh City
Huấn luyện viên gym

Chuyên cung cấp Huấn Luyện Viên Cá Nhân trọn gói cho khách hàng có nhu cầu tăng cân, giảm cân duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Giúp khách hàng có cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn. Huấn luyện viên cá nhân Fitness Nam & Nữ tại Tphcm

04/01/2022

Anh PT và chàng béo 112kg
Mục tiêu giảm 20kg trong 5 tháng.
Đã đi đc 1/2 đoạn đường.

:1

06/10/2021

❤PHONG PHÚ GYM QUẬN 5 CHÁNH THỨC HOẠT ĐỘNG TRỞ LẠI TỪ 06h00 NGÀY 07.10.2021
Để đảm bảo an toàn và chào đón Hội viên trở lại vào ngày 07.10.2021, PHONG PHÚ GYM đã tiến hành phun khử khuẩn toàn CLB, vệ sinh các trang thiết bị tập luyện và thực hiện nghiêm các quy định phòng chống dịch theo yêu cầu của Bộ Y Tế.
▪ Tất cả nhân viên, hội viên tại CLB phải tiêm đủ 2 mũi vacxin hoặc là F0 đã khỏi bệnh dưới 180 ngày và có chứng nhận (Chỉ thị 18).
▪ Kiểm tra thân nhiệt, yêu cầu rửa tay sát khuẩn đối với Hội viên và nhân viên trước khi vào CLB, tuân thủ 5k, đeo khẩu trang trong CLB.
▪ Hội viên làm thủ tục check-in, quét mã QR để Khai Báo Y Tế tại quầy lễ tân.
▪ Toàn bộ nhân viên/Hội viên sẽ phải tuân thủ nghiêm quy định phòng chống dịch khi đến PHONG PHÚ GYM. Bất kì ai không tuân thủ,PHONG PHÚ GYM xin phép từ chối phục vụ.
▪ Phòng tập không sử dụng máy lạnh, đảm bảo nhiệt độ luôn trên 28 độ. Đáp ứng yêu cầu của BYT.
------------------------
❗PHONG PHÚ GYM đã sẵn sàng chào đón Hội viên trở lại tập luyện. Việc thực hiện các quy định phòng chống dịch chắc hẳn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, rất mong Quý Hội Viên thông cảm - hợp tác và đồng hành cùng PHONG PHÚ GYM.
Nếu có bất kì câu hỏi nào cần giải đáp, hãy Comment hoặc Inbox trực tiếp để được hỗ trợ.
------------------------
Trân trọng!
Đội ngũ PHONG PHÚ GYM
Hotline: 0908.262.416 Mr Ngô Thanh Biền
Đ/c: Lầu 1, số 131 Triệu Quang Phục, Phường 11, Quận 5.

29/09/2021

10 Tiêu Chí Cần Đáp Ứng Để Được Mở Cửa Hoạt Động Dịch Vụ Thể Dục Thể Thao.

Quý Anh Chị Chủ Phòng Đọc Kỹ Nhé.

Tiêu chí 1: Đơn vị hoạt động thể dục thể thao phải lấy phiếu thông tin, sổ lưu thông tin trong vòng 14 ngày đối với người tham gia hướng dẫn và tập luyện.

Tiêu chí 2: Người tham gia hướng dẫn lẫn người tập luyện, nhân viên phục vụ phải được kiểm tra thân nhiệt trước khi vào khu tập luyện.

Tiêu chí 3: Có trang bị nước rửa tay, bố trí thuận tiện chỗ rửa tay bằng nước sạch với xà phòng tại các khu vực tập luyện.

Tiêu chí 4: Người tham gia hướng dẫn, người tập luyện và nhân viên phục vụ phải đeo khẩu trang. Nếu cơ sở có người không theo khẩu trang thì tiêu chí này không đạt, bị đánh giá 0 điểm.

Tiêu chí 5: Khu vực tập luyện thông thoáng, có nhiệt độ thích hợp theo khuyến cáo y tế từ 27 độ C trở lên. Trường hợp khu vực tập luyện trong phòng kín, nhiệt độ dưới 27 độ C được xem như không đạt yêu cầu, bị đánh giá 0 điểm.

Tiêu chí 6: Khu vực tập luyện và phục vụ được vệ sinh, khử khuẩn bề mặt thường xuyên.

Tiêu chí 7: Trang thiết bị tập luyện được vệ sinh, sát khuẩn thường xuyên.

Tiêu chí 8: Đơn vị hoạt động thể dục thể thao có biện pháp tổ chức đăng kí khung giờ tập luyện với số lượng người tham gia hướng dẫn và tập luyện đảm bảo giãn cách an toàn theo tiêu chí của ngành y tế, không tập trung đông người theo khuyến cáo.

Tiêu chí 9: Phải thực hiện truyền thông và khuyến cáo các giải pháp phòng, chống dịch Covid-19 theo khuyến cáo của ngành y tế bằng nhiều hình thức phù hợp, đa dạng.

Tiêu chí 10: Đảm bảo khoảng cách an toàn trong tiếp xúc giữa người với người tối thiểu 1 mét.

Sau khi chấm điểm cho từng tiêu chí thành phần, tiêu chí an toàn chung được tính theo công thức: TCAT=(TP1+TP2+TP3+ … + TP10)/100.

Ban Chỉ đạo phòng chống dịch Covid-19 TP HCM cho biết các đơn vị chỉ được phép hoạt động khi tiêu chí an toàn chung đạt từ 80% trở lên, tức đảm bảo an toàn phòng chống dịch Covid-19.

Trường hợp từ 50% đến dưới 80%, tức tương đối đảm bảo, đơn vị vẫn được phép hoạt động nhưng phải thực hiện khắc phục ngay các tiêu chí không đạt trong vòng 1 tuần từ khi có kết quả đánh giá và được kiểm tra định kì.

Nếu dưới 50% thì phải tạm dừng hoạt động, khắc phục ngay các tiêu chí theo chỉ dẫn mới được phép mở cửa trở lại.

Ban Chỉ đạo phòng chống dịch Covid-19 TP HCM nhấn mạnh nếu các tiêu chí thành phần không đạt, tức bị 0 điểm như cơ sở có người không theo khẩu trang, nhiệt độ phòng tập dưới 27 độ C, giãn cách tối thiểu dưới 1 mét thì phải tạm dừng hoạt động.

Nguồn: Internet

27/09/2021

Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác có hiệu quả trên các cơ vùng core và cơ mông để thực hiện hàng ngày thì động tác cây cầu chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Với động tác này, cơ dựng cột sống chạy dọc sống lưng từ xương cổ đến xương cụt của bạn sẽ bị tác động. Động tác cây cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ posterial chain, bao gồm cơ giang hông, cơ mông lớn và cơ gân kheo. Khi động tác này tác động lên các cơ đối kháng, như cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo và cơ đùi trước, sẽ giúp duy trì tính ổn định của chúng.
Khi các nhóm cơ hoạt động tốt thì sức khỏe tổng thể của bạn cũng được nâng cao. Vùng core khỏe sẽ giúp cải thiện tư thế và giảm các cơn đau thắt lưng. Động tác này nhìn chung an toàn cho người bị đau lưng mạn tính và được xem là phương pháp hỗ trợ để kiểm soát cơn đau.
Cách thực hiện :
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất
Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên
Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai
Siết chặt cơ vùng core đồng thời hít sâu vào
Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

21/11/2020

🤔 ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU BUỔI TẬP ?? 🤔
🥪 Bữa ăn trước tập và sau tập có thể coi là 2 bữa quan trọng nhất trong ngày vì nó sẽ có hiệu quả trực tiếp đối với việc luyện tập của mọi người 😁
⁣
🥞 Trong buổi tập (đặc biệt là tập Gym), cơ thể chúng ta cần sử dụng rất nhiều năng lượng để tiêu thụ trong lúc tập. Giống như việc đổ nhiên liệu vào động cơ trước khi nổ máy vậy. Nếu chúng ta đổ đầy nhiên liệu, động cơ sẽ chạy khoẻ hơn và bền hơn trong suốt quá trình sử dụng 💪🏾
👉🏽 Và chất để bôi trơn động cơ hiệu quả, để tạo năng lượng nhanh cho cơ thể chính là . với cơ chế sinh ra để tạo năng lượng hoạt động chính cho cơ thể, chính vì vậy lựa chọn những thực phẩm chứa carbs tốt là lựa chọn rất hoàn hảo ❤️❤️❤️
⁣
🥓 Sau khi tập, nguồn năng lượng chúng ta nạp vào cơ thể đã gần như cạn kiệt, cơ bắp lúc này rất thiếu dinh dưỡng, việc bổ sung dinh dưỡng là cực kì cần thiết để cơ đc phục hồi và tái tạo sợi cơ mới. Nếu không, cơ sẽ bị dị hoá và không thể phát triển lên được nữa. Chính vì vậy, bữa ăn sau tập là vô cùng quan trọng nhé 😉
👉🏽 Sau tập hãy nạp 1 bữa ăn đầy đủ 3 nhóm chất: Carb-Pro-Fat cho cơ thể nhé ✨✨✨
---
🥗 Muốn giữ gìn vóc dáng, có được một sức khỏe tốt thì còn chần chừ gì mà không t.h.e.o d.o.i fanpage của Healthy Food VietNam để cập nhật thêm nhiều tips, kiến thức bổ ích cho bản thân mình.
🥕 Cùng FCG xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh ngay hôm nay!

14/10/2020

70 vẫn tập luyện hằng ngày hai tiếng, cụ bà khiến cộng đồng mạng trầm trồ.
Sau khi sinh con gái thứ hai, sức khỏe bà đã Chen đã đi xuống trầm trọng. Bà yếu đến độ gần như liệt giường trong 20 năm. Vào năm 2018, bà được chẩn đoán gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tăng lipid máu. Đó là hồi chuông thức tỉnh khiến bà bắt đầu tập luyện

09/10/2020

Tư thế Cây cầu: "Thuốc giảm đau tự nhiên" sau 7 ngày cho ai đau lưng, cột sống, tiêu hóa.

Chúng ta có nhiều cách để cải thiện các vấn đề sức khỏe vùng lưng hông một cách hiệu quả mà không cần phải tốn nhiều công sức. Tư thế cây cầu là một gợi ý tuyệt vời cho bạn.
Tư thế cây cầu tác động thế nào tới sức khỏe?

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của tư thế Cây cầu (Bridge Pose) trong Yoga:

"Bạn có thể tập tư thế cây cầu để tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng của bạn. Tư thế này cũng kéo dài và thả lỏng gân kheo, cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy thư giãn tổng thể." – TS. Andrew Weil cho biết.

Tư thế yoga có tên tiếng Anh là Bridge Pose được gọi là Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn, dịch nghĩa đen là "xây dựng một cây cầu."

Tư thế cây cầu thường được sử dụng để kéo căng và tăng cường cơ lưng và cơ bụng cũng như mở rộng phổi và lồng ngực mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể của chúng ta.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn. Nếu cần, hãy đặt một tấm chăn gấp hoặc tấm thảm tập yoga dưới vai để bảo vệ lưng trên và cổ. Đầu gối cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn và song song, cách nhau không rộng quá hông. Giữ cánh tay để hai bên của cơ thể, lòng bàn tay để trên sàn để ổn định.

Thở ra và từ từ nâng hông về phía trần nhà, giữ cho đầu gối và đùi song song. Vận động các cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng để giữ cho cơ thể căng và săn chắc. Nâng hông cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực đến đầu gối.

Giữ cho cổ được thả lỏng bằng cách nâng cằm ra khỏi cơ thể. Động tác này sẽ giúp bạn tránh bị căng quá nhiều lên cổ.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút. Khi bạn đã sẵn sàng thả lỏng, thở ra và từ từ cuộn cột sống xuống bắt đầu từ cổ và kết thúc ở hông, từng đốt sống một.

Lặp lại tư thế một lần nữa nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
Lợi ích sức khỏe:

Kéo dài lưng và có thể giảm đau thắt lưng.
Mở và làm khỏe cơ gấp ở ngực và hông.

Tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi.

Cải thiện tiêu hóa.

Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và hông.

Các tư thế yoga tập trung vào phần lưng dưới như tư thế cây cầu đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau lưng.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát rồi so sánh tác dụng của yoga và tập thể dục đối với những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính. Trong khoảng thời gian 7 ngày, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những bệnh nhân tham gia tập yoga đã cải thiện nhiều hơn về tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng so với những bệnh nhân chỉ tập thể dục.
Nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 6 năm 2012 trong tài liệu Liệu pháp bổ sung trong Y học (Complementary Therapies in Medicine).

Lưu ý:

Những người bị đau đầu gối, lưng hoặc cổ nên tránh thực hiện tư thế cây cầu mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Điều quan trọng là đảm bảo bả vai của bạn đang chịu toàn bộ trọng lượng của bạn chứ không phải cổ.

Bạn nên đặt một chiếc khăn gấp hoặc thảm tập yoga dưới vai để tránh trượt trên sàn và giảm áp lực lên cổ và vai.

Khi thực hiện tư thế cây cầu, bạn cũng có thể đan các ngón tay vào nhau, đặt chúng dưới mông và ấn xuống thảm để tăng độ ổn định.

28/09/2020

BẠN CÓ DÁM ĐÁNH ĐỔI?? ĐỂ THAY ĐỔI BẢN THÂN…
I.CÁI GIÁ
Khi mà các bạn tập gym thì bạn trãi qua rất nhiều nỗi đau.
Đó là nổi đau về thân xác, đau cơ, đau vai, đau đủ thứ.
Nổi đau về tinh thần, cứ đến giờ là phải đi,phải ăn đi ăn lại những thứ mà bản thân cũng không mấy thích thú gì.
Trong quá trình tập, ta nói mệt chết đi được, rồi đủ thứ xảy ra. Chán nản, mấy đứa tập chung nó nghỉ hết trơn.
Buồn bực khi mà cơ đứng, giảm cân gì lâu quá, tăng cơ chậm quá…
Lại còn nỗi đau về tiền bạc là phải đóng tiền phòng tập,
tiền Whey , thậm chí có tiền PT nữa và còn phải mất thời gian nữa chứ…
II. ĐIỀU BẠN NHẬN ĐƯỢC.
-1 thân hình chuẩn men, khuôn mặt trở nên góc cạnh,giọng nói thay đổi trở nên men hơn, tự tin hơn (ĐÀN ÔNG)
1 thân hình quyến rũ( nữ) ,tự tin hơn,có nhiều sự lựa chọn người đàn ông hơn, làm việc trôi chảy hơn nhờ ngoại hình, người khác nhìn vào chỉ có nước thèm mà thôi.(PHỤ NỮ)
Sức khỏe cực tốt, sống lâu, làm việc hiệu quả,nhiều người ngưỡng mộ,có thêm nhiều mối quan hệ…(đàn ông và phụ nữ)
VẬY BẠN CÓ DÁM ĐÁNH ĐỔI ĐỂ ĐẠT NHỮNG THỨ MÀ BẠN MONG MUỐN KHÔNG?
VÀ CŨNG BỞI CÁI GIÁ PHẢI TRẢ NÀY NÊN RẤT NHIỀU NGƯỜI ĐÃ BỎ CUỘC.

Duy Khanh

18/09/2020

Động lực là cái để bạn cần để bắt đầu. Còn thói quen sẽ giữ cho bạn đi đúng hướng
Vào lúc bắt tay vào một công việc đặc biệt, bạn sẽ cần một công tắc để vận hành mọi thứ và cuốn phăng mọi trở ngại, đó chính là chiếc nút “động lực”. Tuy nhiên, sự phấn khích ban đầu sẽ dần bị biến mất.

Thực hiện một ý tưởng phù hợp với thực tế còn cần hàng trăm, hàng nghìn giờ làm việc cật lực và vì thế nguồn cảm hứng sẽ không bên bạn xuyên suốt chặng đường cam gho. Chính thói quen sẽ là người bạn đồng hành dù bạn có nhận ra hay không.

Nếu bạn có thói quen bền bỉ với mọi mục tiêu mình đặt ra, bạn sẽ có khuynh hướng thực hiện mọi công việc với thái độ không dễ dàng bỏ cuộc.

Người trẻ mang trong mình một lợi thế đặc biệt, vì họ dễ dàng thu nạp những thói quen tốt thay cho thói quen xấu. Họ dễ dàng thay đổi và chọn lựa thói quen tốt nhất cho mình hơn một doanh nhân đã lớn tuổi, như câu nói của Steve Jobs, cha đẻ Apple, “Trước 30 tuổi, bạn sẽ hình thành những thói quen. Sau 30 tuổi, thói quen sẽ định hình con người của bạn.”

Address

131 Triệu Quang Phục, Phường 11, Quận 5
Ho Chi Minh City

Opening Hours

Monday	06:00 - 20:30
Tuesday	06:00 - 20:30
Wednesday	06:00 - 20:30
Thursday	06:00 - 20:30
Friday	06:00 - 20:30
Saturday	06:00 - 20:30

Telephone

0908262416

Website

http://www.huanluyenviengym.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Huấn luyện viên gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Huấn luyện viên gym:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Ho Chi Minh City?