Helen Private House Gym

Helen Private House Gym HUẤN LUYỆN VIÊN 1 KÈM 1 .

Đứng nhón chân là một động tác đơn giản giúp kích hoạt cơ bắp chân, hoạt động như một máy bơm tự nhiên cho phần thân dướ...
31/08/2026

Đứng nhón chân là một động tác đơn giản giúp kích hoạt cơ bắp chân, hoạt động như một máy bơm tự nhiên cho phần thân dưới. Mỗi lần co cơ giúp ép các tĩnh mạch và đẩy máu cùng dịch bạch huyết lên trên, chống lại trọng lực, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ cân bằng dịch trong chân.

Thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cảm giác nặng nề, cứng khớp và sưng tấy sau một ngày dài đứng hoặc ngồi.

27/08/2026

THỨC KHUYA , ÍT VẬN ĐỘNG, STRESS, UỐNG ĐỒ NGỌT , ĂN ĐỒ CHIÊN DẦU KO SỢ ?
ĂN TRỨNG SỢ BỊ CHOLESTEROL ? 🤭

🔥 GIẢM 19% CHO TẤT CẢ CÁC GÓI TẬP CÙNG HLV CÁ NHÂN 🇻🇳📍 HELEN's PRIVATE GYM
26/08/2026

🔥 GIẢM 19% CHO TẤT CẢ CÁC GÓI TẬP CÙNG HLV CÁ NHÂN 🇻🇳

📍 HELEN's PRIVATE GYM

Xây dựng cơ bắp. Nâng tạ nặng. Trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn . Bạn có khả năng 💪Sức mạnh không chỉ thay đổi cơ thể bạn m...
26/08/2026

Xây dựng cơ bắp.

Nâng tạ nặng.

Trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn .

Bạn có khả năng 💪

Sức mạnh không chỉ thay đổi cơ thể bạn mà còn thay đổi niềm tin của bạn về khả năng của bản thân.

"Khỏe mạnh chứ không phải gầy gò" .

25/08/2026

Squat ~ Sissy Squat

Bạn nghĩ rằng chỉ cần squat là đủ cho cơ đùi ? BẠN có chẮc chưa ?

Cơ thẳng đùi có đặc điểm độc đáo là nó bắt chéo cả khớp háng và khớp gối.

Trong động tác squat : khớp háng ngắn lại trong khi khớp gối dài ra vì vậy một phần sự thay đổi chiều dài này sẽ triệt tiêu lẫn nhau.

Trong động tác sissy squat : hông vẫn giữ ở tư thế tương đối duỗi thẳng trong khi đầu gối gập sâu.

Điều này khiến cơ thẳng đùi ở vị trí dài hơn và làm tăng áp lực cơ học lên cơ này.

Điều này không có nghĩa là động tác squat kiểu sissy tốt hơn động tác squat thông thường. Nó chỉ có nghĩa là hai bài tập này tác động đến cơ tứ đầu đùi theo những cách khác nhau.

Việc kết hợp cả hai bài tập này vào chương trình tập luyện có thể giúp kích thích toàn diện hơn cho cơ tứ đầu đùi.


25/08/2026

Squat Swing # Hip Hinge Swing

Thoạt nhìn, hai động tác này có vẻ giống nhau, nhưng chúng tạo ra lực và huy động các nhóm cơ theo những cách khác nhau. Cả hai đều đẩy tạ ấm lên trên, nhưng nguồn gốc của lực đó lại là điểm khác biệt giữa chúng.

▪️ Squat Swing

Động tác vung tạ khi ngồi xổm đòi hỏi gập gối nhiều hơn, nhấn mạnh vào cơ tứ đầu đùi và giữ thân người thẳng đứng. Điều này khiến nó trở thành một động tác chủ yếu tác động đến đầu gối, lý tưởng để xây dựng sức mạnh phần thân dưới.

▪️Hip Hinge Swing

Động tác vung tạ khi gập hông sử dụng độ gập gối tối thiểu và tập trung vào hông, kích hoạt cơ mông, cơ đùi sau và cơ lưng dưới để tạo lực. Điều này làm cho nó trở thành một động tác chủ yếu tác động đến hông, rất phù hợp để phát triển chuỗi cơ phía sau.


24/08/2026

Thuốc steroid gây hại cho tim

Thuốc steroid đồng hóa có thể giúp tăng cơ bắp, nhưng chúng có thể âm thầm gây hại cho tim.

Chúng làm tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa cholesterol, làm dày và cứng cơ tim, đồng thời gây ra nhịp tim bất thường.

Một người có thể trông khỏe mạnh và cường tráng nhưng lại có nguy cơ cao bị đông máu, đau tim hoặc ngừng tim đột ngột .

23/08/2026

Xu hướng coi trọng sự gầy gò cực độ như một chuẩn mực sắc đẹp đang quay trở lại .

Từ thảm đỏ đến mạng xã hội, việc sở hữu thân hình cực kỳ gầy dường như đang được bình thường hóa và được xem là lý tưởng một lần nữa.

Nhưng Gầy hơn không đồng nghĩa với ĐẸP hơn hay KHỏe mạnh hơn .

Những điều mà họ tôn vinh hay chia sẻ có thể ảnh hưởng rất lớn đến cách nhìn hay nhận thức của giới trẻ (những người đang theo dõi họ trên mạng xh ) .

23/08/2026

Eras Tour của Taylor Swift đòi hỏi sức bền ngang ngửa vận động viên. Cô đã tập luyện suốt 6 tháng — chạy bộ trên máy mỗi ngày trong khi vẫn hát các ca khúc của mình đúng nhịp độ.

Trung bình 1 buổi biểu diễn TL phải đi cỡ 13km , vậy nên thể lực khỏe là điều rất quan trọng.

23/08/2026

Cơ gân kheo (phần đùi sau) đóng vai trò cốt lõi trong việc tạo lực đẩy, hỗ trợ chạy nước rút, bật nhảy và giảm tốc đột ngột nhờ khả năng kiểm soát khớp hông lẫn khớp gối.

💥 Bài tập tăng cường gân kheo

Romanian Deadlift: Giúp mạnh đùi sau và hông.

Seats Leg Curl / Lying leg curl machine : Tập trung gập gối cô lập.

Glute Bridge: Kích hoạt chuỗi xích phía sau (posterior chain).

Address

133/1 Hòa Hưng, Phường Hòa Hưng
Ho Chi Minh City

Telephone

+84901908768

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Helen Private House Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Helen Private House Gym:

Shortcuts

Share

Category