An Trâm Yoga

17/07/2026

🌞 Buổi sáng tại An Trâm Yoga

Hai khung giờ – cùng một mục tiêu: chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng năng lượng tích cực.

🧘‍♀️ Ca 1: 5:30 – 6:30
🧘‍♀️ Ca 2: 7:00 – 8:00

Mỗi buổi tập là 60 phút hít thở, kéo giãn, tăng sự dẻo dai, giảm căng cứng và bắt đầu ngày mới với một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần an yên.

An Trâm Yoga – Thở an, thân khỏe, tâm lành. 🌿

#

15/07/2026

🌞 Bắt đầu ngày mới bằng một hơi thở thật sâu.

Chỉ cần 20–30 phút yoga mỗi sáng sẽ giúp:
✨ Đánh thức cơ thể
✨ Giãn cột sống, giảm cứng vai gáy
✨ Tăng sự dẻo dai và năng lượng
✨ Khởi đầu một ngày bình an, tích cực

Hãy dành thời gian cho chính mình mỗi sáng, vì một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí an yên.

🪷 An Trâm Yoga
Thở an – Thân khỏe – Tâm lành.

14/07/2026

🌙 YOGA BUỔI TỐI – THƯ GIÃN CƠ THỂ, AN YÊN TÂM TRÍ 🧘‍♀️

Sau một ngày dài với nhiều bộn bề, hãy dành cho bản thân 45–60 phút để hít thở sâu, thả lỏng cơ thể và lắng nghe chính mình.

Yoga buổi tối không chỉ giúp giảm căng cứng vai gáy, lưng và hông mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mang lại nguồn năng lượng tích cực cho ngày mới.

Không cần phải thật dẻo mới bắt đầu – chỉ cần bạn sẵn sàng yêu thương và chăm sóc chính mình.

💚 Mỗi hơi thở là một sự chữa lành.
💚 Mỗi chuyển động là một bước tiến đến sức khỏe.
💚 Mỗi buổi tập là một món quà dành cho bản thân.

✨ Hẹn gặp bạn trên thảm tập để cùng nhau nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn bình an.

An Trâm Yoga
Thở an – Thân khỏe – Tâm lành.

13/07/2026

13/07/2026

⸻

CHUỖI KHỞI ĐỘNG CỘT SỐNG – VAI GÁY – TOÀN THÂN

Chỉ 5–10 phút mỗi ngày

🌿 1. Tư thế Kim Cương – Vươn tay

* Hít sâu, vươn hai tay qua đầu.
* Mở ngực, kéo dài cột sống.
* Giữ 3–5 nhịp thở.

🌿 2. Tư thế Con Bò

* Hít vào, võng lưng nhẹ.
* Mở vai, ngực hướng về phía trước.
* Mắt nhìn lên.

🌿 3. Tư thế Con Mèo

* Thở ra, cuộn tròn lưng.
* Thu cằm về ngực.
* Kéo giãn toàn bộ cột sống.

🌿 4. Tư thế Tan Chảy (Puppy Pose)

* Trượt hai tay dài về phía trước.
* Hạ ngực xuống thảm.
* Thư giãn vai và mở ngực.

🌿 5. Tư thế Chó Úp Mặt

* Nâng hông lên cao.
* Đẩy dài cột sống.
* Gót chân hướng về sàn.

🌿 6. Thăng Bằng Tay – Chân Đối Diện

* Duỗi tay phải và chân trái.
* Giữ hông cân bằng.
* Siết nhẹ cơ bụng, hít thở đều.
* Đổi bên.

🌿 7. Tư thế Tấm Ván

* Vai trên cổ tay.
* Gót chân đẩy ra sau.
* Siết bụng, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
* Giữ 20–30 giây.

13/07/2026

⸻

🪷 YOGA KHÔNG CHỈ LÀ TẬP LUYỆN – MÀ LÀ HÀNH TRÌNH TRỞ VỀ VỚI CHÍNH MÌNH.

Mỗi ngày chỉ cần dành cho bản thân 30–60 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt:

✨ Cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
✨ Giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.
✨ Vai gáy, lưng và cột sống được thư giãn.
✨ Tâm trí bình an, nhẹ nhàng giữa nhịp sống bận rộn.

Tại An Trâm Yoga, chúng mình không chỉ hướng dẫn các tư thế yoga, mà còn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe, cân bằng cảm xúc và nuôi dưỡng sự bình an từ bên trong.

🌿 Thở an – Thân khỏe – Tâm lành.

Hãy bắt đầu từ hôm nay, bởi sức khỏe là món quà quý giá nhất mà bạn có thể dành cho chính mình. ❤️

📞 Liên hệ: 0788 916 803