https://www.facebook.com/112953365211467/

Ms.Duyen Yoga, lầu 1, Chung cư Thái An 3, 1/45 nguyễn văn quá, Ho Chi Minh City (2026)

Q: What is the address?

Lầu 1, Chung Cư Thái An 3, 1/45 Nguyễn Văn Quá

27/08/2026

🌿 DẺO BẨM SINH: ĐẶC ÂN HAY “CÁI BẪY” TRONG YOGA?

Có người mới tập Yoga đã xoạc được, cúi người chạm đất, uốn lưng rất đẹp.

Nhìn thì tưởng là “có cơ địa quá tốt để tập Yoga”.
Nhưng thật ra… dẻo chưa chắc đồng nghĩa với kiểm soát tốt.

Một người có biên độ vận động lớn nếu không có đủ sức mạnh và khả năng kiểm soát, rất dễ đi vào cuối biên độ của khớp thay vì dùng cơ bắp để chủ động giữ cơ thể.

Và đây mới là điều mình muốn người dẻo chú ý:

✨ Đừng chỉ tập để dẻo hơn. Hãy tập để vững hơn.

• Strength – Sức mạnh: dùng cơ bắp để hỗ trợ và bảo vệ khớp.
• Stability – Ổn định: kiểm soát được cơ thể thay vì “treo” vào khớp.
• Control – Kiểm soát: đi vào biên độ mình làm chủ được, không phải biên độ mình có thể đi tới.
• Awareness – Nhận biết: biết khi nào đang dùng cơ, khi nào đang ép vào khớp.

Với người cứng, Yoga có thể giúp mở rộng biên độ.

Nhưng với người quá dẻo, đôi khi bài tập quan trọng lại là học cách không đi hết biên độ đó.

👉 Dẻo là một lợi thế. Nhưng khả năng kiểm soát cơ thể mới quyết định bạn có sử dụng lợi thế đó an toàn hay không.

Yoga không phải cuộc thi xem ai dẻo hơn.

Tập để cơ thể vừa đủ mềm, đủ mạnh và đủ vững để đồng hành với mình thật lâu. 🫶🏼

26/08/2026

🇻🇳 NGHỈ LỄ 2/9 — MS.DUYÊN YOGA ĐI “NẠP PIN” 😆🌿

Cả nhà ơi, Ms.Duyên Yoga xin phép nghỉ lễ một xíu nha! 🥰

📅 Nghỉ từ chiều Thứ Sáu 28/8 → hết Chủ Nhật 6/9
🧘‍♀️ Thứ Hai 7/9: Tụi mình tập lại bình thường nha!

Mấy ngày này tạm cất thảm yoga qua một bên 😆
Ai đi chơi thì đi chơi, ai về quê thì về quê, ai ở nhà thì tranh thủ ngủ cho đã 😂
Miễn là vui – khỏe – nạp đầy năng lượng để quay lại tập sung hơn là được!

Chúc cả nhà có một kỳ nghỉ lễ thật vui, thật chill và thật nhiều tiếng cười ❤️🇻🇳

Hẹn gặp lại trên thảm ngày 7/9 nhaaaa! 🧘‍♀️✨

— Ms.Duyên Yoga —
1/45 nguyễn văn quá, đông hưng thuận,q12,Hcm

24/08/2026

Tập đã mệt rồi, cuối giờ phải “xả” cơ cho đã nha 😌
Cách giãn cơ cuối buổi cho các bạn mới nè 👉 Lưu ngay để tập!

21/08/2026

CƠ THỂ CÓ “TRÍ NHỚ” KHÔNG? 🧠🧘🏻‍♀️VÌ SAO NGHỈ TẬP MỘT THỜI GIAN, QUAY LẠI THẤY CƠ THỂ KHÁC HẲN? 🧘🏻‍♀️

Có một điều mình gặp khá nhiều:

“Chị nghỉ tập mấy tháng, giờ quay lại thấy người cứng hẳn, động tác trước làm được mà giờ làm không nổi.”

Vậy cơ thể có “quên” không?

Có, nhưng không hoàn toàn.

Khi bạn tập một động tác lặp đi lặp lại, hệ thần kinh và cơ thể sẽ dần học cách phối hợp: cơ nào cần hoạt động, khớp nào cần ổn định, trọng tâm ở đâu và hơi thở đi như thế nào.

Nghỉ tập lâu, khả năng vận động và sức mạnh có thể giảm, nên cảm giác ban đầu sẽ khác. Nhưng những kỹ năng đã từng được luyện tập thường có thể được lấy lại nhanh hơn khi quay lại tập.

Và cơ thể không chỉ “nhớ” cách bạn tập.

Nó còn thích nghi với cách bạn sống.

Ngồi nhiều, ít vận động hay thường xuyên sử dụng cơ thể theo một kiểu… tất cả đều để lại dấu ấn lên cách bạn chuyển động.

Vì vậy, nghỉ tập rồi quay lại, đừng cố chứng minh mình vẫn làm được như ngày xưa.

Hãy nhìn xem cơ thể hôm nay đang ở đâu và bắt đầu từ đó.

Yoga không phải để giữ mãi một thành tích cũ.
Mà là giúp cơ thể mỗi ngày học được cách vận động tốt hơn. 🌿

17/08/2026

ĐAU LƯNG: NÊN KÉO GIÃN HAY PHẢI TẬP MẠNH HƠN? 🧘🏻‍♀️

Có một điều mình gặp rất nhiều trong quá trình dạy Yoga:

Hễ đau lưng là mọi người nghĩ ngay đến việc kéo giãn.

Gập người sâu hơn.
Xoắn nhiều hơn.
Kéo mạnh hơn.

Vì trong đầu chúng ta thường có một suy nghĩ rất đơn giản:

“Căng thì phải kéo cho giãn.”

Nhưng cơ thể không đơn giản như vậy.

🌿 ĐAU LƯNG KHÔNG PHẢI LÚC NÀO CŨNG DO “CƠ BỊ CĂNG”

Có người thật sự đang căng cơ và cần những chuyển động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

Nhưng cũng có người đau lưng vì khả năng kiểm soát chuyển động chưa tốt, sức mạnh chưa đủ, hông hoạt động kém hoặc vùng thân người chưa ổn định.

Trong những trường hợp này, cứ kéo giãn mãi chưa chắc là câu trả lời.

Cơ thể cần được xây dựng sức mạnh và khả năng kiểm soát, chứ không chỉ cần mềm hơn.

🧠 CÒN MỘT THỨ RẤT DỄ BỊ BỎ QUÊN: TÂM LÝ

Khi đau, chúng ta thường sợ vận động.

Sợ cúi xuống.
Sợ xoay người.
Sợ tập lại sẽ đau hơn.

Và càng sợ → càng ít vận động → cơ thể càng yếu, càng cứng → lại càng sợ vận động.

Một vòng lặp rất dễ hình thành.

Vì vậy, đôi khi điều một người cần không phải là “cố thêm một chút”, mà là học cách vận động trở lại một cách an toàn, từ từ lấy lại sự tự tin với chính cơ thể mình.

💪 VẬY CÓ PHẢI ĐAU LƯNG LÀ PHẢI TẬP MẠNH?

Cũng không.

Mạnh không có nghĩa là tập nặng.

Một bài tập phù hợp có thể rất nhẹ, nhưng vẫn giúp cơ thể học cách:

→ giữ ổn định
→ kiểm soát chuyển động
→ phối hợp hơi thở
→ sử dụng cơ đúng cách
→ tăng dần khả năng chịu tải

Đó mới là “mạnh” theo nghĩa mình muốn nói.

🧘🏻‍♀️ VÀ ĐÂY LÀ ĐIỀU MÌNH RÚT RA SAU NHIỀU NĂM DẠY YOGA:

Đừng hỏi một động tác có tốt hay không.
Hãy hỏi: nó có phù hợp với cơ thể này, ở thời điểm này hay không?

Cùng một tư thế.

Có người tập xong thấy nhẹ lưng.
Có người lại thấy khó chịu hơn.

Không phải vì Yoga tốt với người này nhưng xấu với người kia.

Mà vì cơ thể mỗi người có một câu chuyện khác nhau.

Vì vậy, nếu đang đau lưng, đừng vội ép mình phải kéo giãn thật sâu.

Hãy bắt đầu bằng việc lắng nghe cơ thể, tìm lại chuyển động phù hợp, xây dựng sức mạnh và kiểm soát từng chút một.

Yoga không phải cuộc thi xem ai dẻo hơn.

Một cơ thể khỏe không chỉ là cơ thể mềm.
Mà là cơ thể biết cách vận động, biết cách thích nghi và khiến mình cảm thấy an tâm khi sống trong chính nó. 🌿

Lưu ý: Đau lưng có nhiều nguyên nhân. Nếu đau dữ dội, kéo dài, đau lan xuống chân, tê, yếu cơ hoặc có triệu chứng bất thường, nên được bác sĩ/chuyên gia y tế đánh giá trước khi tự tập luyện.

16/08/2026

🌿 YOGA KHÔNG PHẢI LÀ MỘT CUỘC THI

Có người tập vài tháng đã chạm tay xuống sàn.
Có người tập vài năm vẫn chưa làm được.

Có người mở háng rất dễ, có người lại cực kỳ khó.
Có người làm được tư thế này nhưng lại “bó tay” ở tư thế khác. 😅

Và nếu bạn cứ nhìn người bên cạnh rồi nghĩ:

“Sao mình tập hoài mà không bằng người ta?”

Thì bạn đang biến Yoga thành một cuộc thi mà chẳng ai trao giải.

🦴 Cơ thể mỗi người có cấu trúc xương, khớp và mô mềm khác nhau.
💪 Sức mạnh và khả năng kiểm soát chuyển động cũng khác nhau.
🧠 Khả năng thích nghi của hệ thần kinh cũng không giống nhau.

Nên cùng một tư thế, cùng một cách tập nhưng kết quả của mỗi người hoàn toàn có thể khác nhau.

Điều Duyên quan tâm khi dạy Yoga không phải là:

❌ Hôm nay em xuống được bao nhiêu cm?
❌ Em làm được tư thế khó chưa?

Mà là:

✅ Em có hiểu cơ thể mình hơn chưa?
✅ Em có kiểm soát chuyển động tốt hơn chưa?
✅ Cơ thể có khỏe và cân bằng hơn không?

Yoga không cần bạn giỏi hơn người khác.
Yoga chỉ cần bạn hiểu và sử dụng cơ thể mình tốt hơn mỗi ngày. 🌿

14/08/2026

🧘🏻‍♀️ TẠI SAO MỞ HÁNG MÃI MÀ VẪN KHÔNG MỞ ĐƯỢC?

Tập bướm mãi mà gối vẫn cao.
Chim bồ câu thì hông căng.
Ngồi xếp bằng một lúc là tê chân.

Và bạn nghĩ:

“Chắc hông mình cứng quá!”

Nhưng chưa chắc. 👀

Mở háng không đơn giản là kéo cho cơ mềm ra.

Khả năng mở háng phụ thuộc vào độ linh hoạt của cơ – khả năng kiểm soát chuyển động – sức mạnh quanh khớp – và cả cấu trúc khớp háng của mỗi người.

Đặc biệt, nếu cơ thể chưa kiểm soát được biên độ, hệ thần kinh có thể tăng độ căng của các cơ xung quanh để bảo vệ khớp.

👉 Vì vậy có người càng ép càng gồng.
👉 Càng gồng lại càng khó mở.

Chưa kể, cấu trúc khớp háng mỗi người khác nhau, nên không phải ai cũng có cùng một biên độ mở háng.

Vậy nên thay vì:

❌ Cố ép xuống thấp hơn.

Hãy tập:

✅ Tăng mobility.
✅ Tăng sức mạnh kiểm soát.
✅ Học cách cảm nhận chuyển động.
✅ Tăng biên độ từ từ.

Yoga không phải xem ai mở được háng rộng nhất.

Mà là giúp bạn sử dụng biên độ mà cơ thể mình có một cách tốt và an toàn hơn. 🌿

12/08/2026

🧘‍♀️ TẠI SAO CƠ THỂ BẮT ĐẦU RUN KHI GIỮ MỘT TƯ THẾ?

Đang giữ tư thế Chiến binh, Ghế hoặc Plank, bạn đột nhiên thấy chân, tay bắt đầu run.

Nhiều người nghĩ ngay:
“Chắc cơ mình yếu.”

Nhưng không hẳn.

Khi giữ một tư thế trong thời gian dài, cơ phải liên tục tạo lực để duy trì vị trí của cơ thể. Khi cơ bắt đầu mỏi, hệ thần kinh sẽ huy động thêm các đơn vị vận động để tiếp tục duy trì lực.

Sự phối hợp giữa các sợi cơ lúc này không còn ổn định như ban đầu → cơ thể bắt đầu run.

Vì sao bạn dễ bị run?

🌿 Cơ chưa quen với bài tập hoặc tư thế mới.
🌿 Tư thế đang vượt quá khả năng kiểm soát hiện tại.
🌿 Giữ tư thế quá lâu.
🌿 Cơ thể đang mệt, thiếu ngủ hoặc chưa phục hồi tốt.
🌿 Khả năng ổn định và kiểm soát cơ thể chưa tốt.

Vì vậy, run không phải lúc nào cũng là dấu hiệu xấu.

Điều quan trọng là bạn cần phân biệt:

Run do cơ đang làm việc
và
đau do cơ thể đang cảnh báo.

Nếu chỉ run nhẹ nhưng vẫn kiểm soát được tư thế, hơi thở ổn định và không có cảm giác đau bất thường, bạn có thể giảm nhẹ biên độ hoặc nghỉ một chút rồi tiếp tục.

Ngược lại, nếu xuất hiện đau nhói, đau ở khớp, mất kiểm soát tư thế hoặc phải nín thở để cố giữ, đó là lúc nên dừng lại.

👉 Trong Yoga, không phải giữ được càng lâu thì càng tốt.
Quan trọng hơn là bạn giữ tư thế đúng với khả năng kiểm soát của cơ thể ở thời điểm đó.

Tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi, khả năng kiểm soát tốt hơn và cảm giác run cũng sẽ giảm đi. 🌿

Đừng vội đánh giá cơ thể là “yếu” chỉ vì nó đang run. Hãy học cách hiểu tín hiệu mà cơ thể đang gửi cho mình. ❤️

10/08/2026

🦴 CÀNG ÍT VẬN ĐỘNG, KHỚP CÀNG NHANH THOÁI HÓA?

“Khớp đang yếu, đau… thôi hạn chế vận động cho đỡ hư.”

👉 Đây là một hiểu lầm khá phổ biến.

Khớp không phải một chiếc bản lề càng dùng càng mòn.

🌿 Vậy vận động liên quan gì đến sức khỏe khớp?

Sụn khớp không có hệ mạch máu nuôi trực tiếp. Các chất dinh dưỡng được trao đổi chủ yếu thông qua dịch khớp và mô xung quanh.

Khi khớp vận động với mức độ phù hợp, sự thay đổi áp lực trong khớp giúp dịch khớp được phân bố và trao đổi tốt hơn.

Nói đơn giản:

Khớp cần được vận động để duy trì khả năng hoạt động.

Nhưng ⚠️ vận động không đồng nghĩa với tập càng nhiều càng tốt.

Ít vận động lâu ngày có thể khiến:

* Cơ quanh khớp yếu đi.
* Biên độ vận động giảm.
* Khả năng kiểm soát chuyển động kém hơn.
* Khớp và cơ thể chịu tải kém hơn.

Ngược lại, vận động quá mức, kỹ thuật sai hoặc tải quá cao cũng có thể gây quá tải và chấn thương.

🧘‍♀️ Vì vậy, yoga không phải là “ép khớp cho thật dẻo”.

Một bài tập tốt cần giúp bạn:

Tăng sức mạnh + duy trì biên độ + kiểm soát chuyển động + phân bổ tải phù hợp.

Đặc biệt với người mới hoặc người đang có vấn đề về vận động, tập đúng quan trọng hơn tập nhiều.

👉 Đừng sợ vận động vì sợ “mòn khớp”.

Hãy học cách vận động thông minh để cơ thể có thể vận động lâu dài. 🌱

08/08/2026

🦴 VÌ SAO CÀNG LỚN TUỔI, KHỚP CÀNG HAY “KÊU”?

“Cúi xuống nghe rắc một cái…
Đứng lên nghe lục cục…” 😅

Có phải khớp kêu = khớp đang hỏng?

👉 Không hẳn.

🔹 Một phần tiếng kêu có thể đến từ chính cơ chế chuyển động của khớp: thay đổi áp suất trong dịch khớp tạo ra các âm thanh lách tách; gân hoặc dây chằng cũng có thể trượt qua cấu trúc xung quanh và tạo tiếng “cạch”.

🔹 Tuổi tác cũng làm hệ vận động thay đổi. Khối lượng và sức mạnh cơ có xu hướng giảm nếu ít vận động, khả năng kiểm soát chuyển động kém đi, các mô quanh khớp thay đổi. Vì vậy cơ thể có thể trở nên cứng và kém linh hoạt hơn.

🔹 Nhưng cần phân biệt:

Khớp kêu nhưng không đau, không sưng, không hạn chế vận động → chưa có nghĩa là khớp bị thoái hóa.

Ngược lại, nếu tiếng kêu đi kèm đau, sưng, nóng, cứng kéo dài hoặc vận động ngày càng khó, đó mới là dấu hiệu nên được đánh giá thay vì tự cho rằng “do tuổi”.

🌿 Vậy yoga có giúp “hết kêu khớp” không?

Đừng đặt mục tiêu là làm cho khớp hết kêu.

Điều quan trọng hơn là:

👉 duy trì biên độ vận động
👉 tăng sức mạnh cơ quanh khớp
👉 cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động
👉 giảm thời gian ngồi yên và duy trì vận động đều đặn.

Đây cũng là lý do các hướng dẫn hiện nay không khuyến khích người có vấn đề khớp “nghỉ cho khỏi”, mà ưu tiên vận động và bài tập được điều chỉnh phù hợp. Với thoái hóa khớp, tập luyện trị liệu phù hợp được xem là một trong những nền tảng quản lý triệu chứng và chức năng.

💡 Nói cách khác:

Tuổi tác là một yếu tố.
Nhưng cách chúng ta sử dụng cơ thể mỗi ngày mới là điều có thể chủ động thay đổi.

Đừng đợi đến lúc cơ thể “kêu” mới bắt đầu tập.
Hãy tập để cơ thể còn có thể chuyển động tốt trong nhiều năm nữa. 🌱

Ms.Duyen Yoga

27/08/2026

26/08/2026

24/08/2026

21/08/2026

17/08/2026

16/08/2026

14/08/2026

12/08/2026

10/08/2026

08/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request