BƯỚC CHẠY THANH XUÂN

Home
Vietnam
Ho Chi Minh City
BƯỚC CHẠY THANH XUÂN

Bên cạnh đó, đây cũng là hoạt động gây quỹ cho các hoạt động nhằm gia tăng "kết nối và lan tỏa tri thức" của cộng đồng cựu sinh viên UEH-SOB Alumn.

Bước Chạy Thanh Xuân là một giải chạy trực tuyến được tổ chức dưới sự phối hợp giữa khoa Ngân hàng và Cộng đồng SOB Alumni nhằm thắt chặt thân tình giữa sinh viên, giảng viên và cộng đồng. Bước Chạy Thanh Xuân là một giải chạy trực tuyến đầu tiên được tổ chức dưới sự phối hợp giữa khoa Ngân hàng và Cộng đồng SOB Alumni nhằm thắt chặt hơn thân tình giữa sinh viên, giảng viên và cộng đồng SOB Alumni

rộng lớn trong và ngoài nước. Ý nghĩa hơn, mỗi bước chạy ngoài việc mang lại một sức khỏe hoặc đóng góp trực tiếp vào giải chạy trực tuyến sẽ mang lại giá trị thiết thực khi toàn bộ quỹ tạo ra từ chương trình sẽ được sử dụng vào nhiều hoạt động. BTC sẽ trích quỹ trao học bổng cho sinh viên học giỏi hoặc có hoàn cảnh khó khăn. Đồng thời, chương trình sẽ tài trợ cho các hoạt động tình nguyện của Đoàn – Hội khoa Ngân hàng. Không những thế, chương trình còn tài trợ cho các hoạt động phát triển khoa Ngân hàng.

26/04/2021

[GHI NHẬN THAM GIA BCTX KQS]
🍃 Không còn những buổi sáng dậy sớm tập thể dục, hay những buổi trưa nắng gắt đi học từ dãy nhà này sang dãy nhà kia. Mùa quân sự đợt 2 của K46 đã khép lại, trở thành một trong những miền kí ức thật đẹp trong quãng đời sinh viên của mỗi chúng ta. Chắc hẳn các bạn cũng đã kịp lưu giữ cho mình những khoảnh khắc đẹp nhất tại nơi này 🌸
✨ Cùng với những hoạt động thể thao ngoại khóa, những đêm gala trình diễn từ các CLB, hay quẩy EDM khó quên, Bước chạy thanh xuân khu quân sự cũng đã chính thức khép lại ⏰
Hy vọng các challenge mà Bước chạy thanh xuân đem lại đã giúp các bạn có thêm ý thức rèn luyện thể dục thể thao, tăng cường sức khỏe 🏃‍♂️
🌈 Cảm ơn tình cảm, sự ủng hộ nhiệt tình của các bạn sinh viên với chương trình. Và các bạn nào đã chuẩn bị đủ các bước rồi thì hãy nhanh tay điền link để ghi nhận kết quả nhaaa
Link ghi nhận kết quả tham gia:
https://forms.gle/6XWUowyXyxQWt4WGA
📌 Deadline: 25/4- 23h59 28/4/2021
🍃 Rất mong những hoạt động kế tiếp SOB cũng sẽ nhận được sự hăng hái tham gia của các bạn UEHers thân yêu🔥
- - - - - - - - -
☎️ Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)
0919360180 (Bảo Ân)-KQS

22/04/2021

🔔 [NHẮC NHỞ THAM GIA]

🌈“Anh với tôi đôi người xa lạ
Tự phương trời chẳng hẹn quen nhau.
Súng bên súng, đầu sát bên đầu
Đêm rét chung chăn thành đôi tri kỷ
Đồng chí!”

Đã hơn 3 tuần học tập và trải nghiệm tại Học Kì Quân sự các bạn sinh viên của chúng ta đã tìm được cho mình những người đồng chí cùng chung lí tưởng, cùng chung sở thích chưa nào? SOB tin chắc rằng các bạn không chỉ tìm được những người đồng đội tốt mà còn có cho mình những kỷ niệm đẹp trong đời sinh viên nữa đúng hong nào.

🍀 Nhưng các bạn có bỏ lỡ điều gì không? Đúng vậy, đó chính là Chiến dịch Bước Chạy Thanh Xuân Khu Quân sự của chúng ta đó. Chỉ còn vài ngày nữa thôi là học kì của chúng ta sẽ kết thúc và Challenge 2 BCTX KQS cũng vậy !!!
⚡️ Các bạn hãy nhanh tay đăng kí tham gia để vừa rèn luyện sức khỏe, vừa tạo thêm những kỉ niệm đẹp đẽ đi nào 🏃‍♂️
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
🌟 Để trở thành vận động viên chính thức của Bước chạy thanh xuân KQS trong challenge 2 lần này, các bạn vui lòng thực hiện đầy đủ các bước sau:
⛳️ Lưu ý: nếu các bạn đã thực hiện Bước 1,2,3 tại bài phát động thì bắt đầu tại Bước 4
👉 Bước 1: Like và follow Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN
👉 Bước 2: Like, share và tag 3 người bạn vào bài đăng phát động BCTX khu quân sự trên Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN kèm hashtag , ;
👉 Bước 3: Đăng kí thành công đường chạy trên trang web VietRace365 theo link hướng dẫn: https://bitly.com.vn/4muold
👉 Bước 4: Tham gia challenge 2: đường chạy về đích ( 19/4-23/4/2021)
Các bạn tham gia chạy bộ từ 14km trở lên (sẽ được cập nhật trên app)
🎯 Các bạn không tham gia challenge 1 vẫn có thể tham gia challenge 2 và được tính điểm bình thường
👉 Bước 5: Chụp ảnh màn hình khi đã thực hiện xong các bước trên;
- - - - - - - - - -
🎖 Quyền lợi tham gia:
- Các bạn sinh viên chỉ cần tham gia 1/2 challenge sẽ được cập nhật mã số sinh viên
- Các bạn tham gia cả 2 challenge sẽ cơ hội nhận được những phần quà hấp dẫn của BTC
💥 Chần chờ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí tham gia đi nào các bạn UEHers ơi...
- - - - - - - - -
☎️ Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)
0919360180 (Bảo Ân)-KQS

17/04/2021

[CHALLENGE 2]
💥 “Tăng tốc thật nhanh để về đích anh em ơi “🏆
💫 Trải qua một mùa challenge 1 sôi động, BTC đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ các bạn sinh viên. Và tiếp theo đây challenge 2 sẽ ra mắt mọi người với tên gọi “ Đường đua về đích 🎯 “
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
⭐Để trở thành vận động viên chính thức của Bước chạy thanh xuân KQS trong challenge 2 lần này, các bạn vui lòng thực hiện đầy đủ các bước sau:
♻️ Lưu ý: nếu các bạn đã thực hiện Bước 1,2,3 tại bài phát động thì bắt đầu tại Bước 4
📌 Bước 1: Like và follow Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN
📌 Bước 2: Like, share và tag 3 người bạn vào bài đăng phát động BCTX khu quân sự trên Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN kèm hashtag , ;
📌 Bước 3: Đăng kí thành công đường chạy trên trang web VietRace365 theo link hướng dẫn: https://bitly.com.vn/4muold
📌 Bước 4: Tham gia challenge 2: đường chạy về đích 🎖(19/4-23/4/2021)
Các bạn tham gia tiếp tục chạy bộ từ 14km trở lên (sẽ được cập nhật trên app)
🔔 Các bạn bỏ lỡ challenge 1 vẫn có thể tham gia challenge 2 và được tính điểm bình thường
📌 Bước 5: Chụp ảnh màn hình khi đã thực hiện xong các bước trên;
- - - - - - - - - -
🔱 Quyền lợi tham gia:
- Các bạn sinh viên chỉ cần tham gia 1/2 challenge sẽ được cập nhật mã số sinh viên
- Các bạn tham gia cả 2 challenge sẽ cơ hội nhận được các phần quà giá trị 🎁 của BTC
Nhanh tay đăng kí tham gia challenge 1 và 2 để rinh quà nha mọi người ơi ...🔈
- - - - - - - - -
☎️ Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)
0919360180 (Bảo Ân)-KQS

12/04/2021

[CHALLENGE 1]
Pubg là để chạy bo
Quân sự là để chạy bộ đúng không cả nhà???💪

Hãy cùng BCTX trên con đường chinh phục những đường chạy ấy nhé 🔥
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
⭐Để trở thành vận động viên chính thức của Bước chạy thanh xuân KQS trong challenge 1 lần này, các bạn vui lòng thực hiện đầy đủ các bước sau:
♻️ Lưu ý: nếu các bạn đã thực hiện Bước 1,2,3 tại bài phát động thì bắt đầu tại Bước 4
📌 Bước 1: Like và follow Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN
📌 Bước 2: Like, share và tag 3 người bạn vào bài đăng phát động BCTX khu quân sự trên Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN kèm hashtag , ;
📌 Bước 3: Đăng kí thành công đường chạy trên trang web VietRace365 theo link hướng dẫn: https://bitly.com.vn/4muold
📌 Bước 4: Tham gia challenge 1: đường chạy tăng tốc 🛣( 12/4-18/4/2021)
🌠 Các bạn tham gia chạy bộ từ 7km trở lên. Cùng với đó chụp 1 tấm ảnh check in tại Khu quân sự và chia sẻ cảm nghĩ sau tuần đầu tiên chạy bộ kèm hashtag , ;
📌 Bước 5: Chụp ảnh màn hình khi đã thực hiện xong các bước trên;
- - - - - - - - - -
🎯 Quyền lợi tham gia:
- Các bạn sinh viên chỉ cần tham gia 1/2 challenge sẽ được cập nhật mã số sinh viên
- Các bạn tham gia cả 2 challenge sẽ cơ hội nhận được các phần quà 🎁 của BTC
Chần chờ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí tham gia đi nào các bạn UEHers ơi...🎉🎉
- - - - - - - - -
☎️ Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)
0919360180 (Bảo Ân)-KQS

11/04/2021

[BƯỚC CHẠY THANH XUÂN KHU QUÂN SỰ]
Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao 💪
Ai muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao….🙆🏻‍♂️

📢 Loa loa loa, xin trân trọng thông báo đến mọi người, sắp tới đây SOB chuẩn bị ra mắt một siêu phẩm Bước chạy thanh xuân hoàn toàn mới phiên bản khu quân sự 🔥
💥“Bước chạy thanh xuân khu quân sự 2021” diễn ra nhằm mục đích giúp các bạn sinh viên, thanh niên rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần để học tập làm việc hết mình 💫

📌 Đối tượng: Toàn thể sinh viên khoá 46 trường Đại học Kinh Tế Thành phố Hồ Chí Minh đang tham gia học tập Giáo dục Quốc phòng đợt 2.

📌 Địa điểm: Trung tâm Giáo dục Quốc phòng – Đại học Quốc gia TP.HCM.

♻Để tham gia chương trình, các bạn chỉ cần thực hiện theo những bước sau:

👉 Bước 1: Like và follow Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN
👉 Bước 2: Like, share và tag 3 người bạn vào bài đăng phát động BCTX khu quân sự trên Fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN kèm hashtag , ;
👉 Bước 3: Đăng kí đường chạy trên trang web VietRace365 theo link hướng dẫn
https://bitly.com.vn/4muold
👉 Bước 4: Tham gia challenge 1: đường chạy tăng tốc (12/4-18/4/2021) và challenge 2: đường chạy về đích (19/4-23/4/2021)

🎯 Lưu ý:
- Các bạn sinh viên chỉ cần tham gia 1/2 challenge sẽ được cập nhật mssv
- Các bạn tham gia cả 2 challenge sẽ cơ hội nhận được phần thưởng của BTC đối với bạn có số km chạy nhiều nhất 🛣
✨Các bạn đã sẵn sàng tham gia chương trình cùng SOB chưa ?
Nếu có thì hãy nhanh tay đăng kí tham gia Bước chạy thanh xuân để cùng đón chờ challenge các bạn ơi 🔥
--------------------------------------------------------------
☎ Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)
0919360180 (Bảo Ân)-KQS

10/04/2021

[KHỞI ĐỘNG ĐÚNG-CHẠY BỘ KHOẺ]
🎼Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thao, em muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thao...
🌻Những lợi ích quan trọng của việc khởi động trước khi chạy bộ:
Trước mỗi buổi chạy, các bạn nên dành thời gian từ 5-10 phút cho các động tác khởi động để nhận về cho mình những lợi ích vô cùng hấp dẫn dưới đây.

🎈Đầu tiên, khởi động giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, bổ sung máu đến các nhóm cơ chuyên dụng cho việc chạy bộ. Yếu tố này giúp cơ thể trở nên linh hoạt và gia tăng chất nhờn tại sụn khớp, làm nóng các cơ để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
🎈Việc khởi động giúp tạo sự kết nối giữa não bộ và các chi. Từ đây, các cơ sẽ được bổ sung năng lượng để giúp các bạn đạt được thành tích như mình mong muốn.
🎈Giúp bạn giải tỏa về mặt tinh thần, đặc biệt là khi tham gia những cuộc đua lớn. Bạn sẽ thêm phần tự tin khi chính thức bước vào cuộc đua để nhận về thành tích tốt nhất.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🌻 Các động tác khởi động trước khi chạy bộ
👉Nhằm giúp các bạn tìm được cho mình bài tập phù hợp, hiệu quả để thực hiện trước khi chạy bộ. Dưới đây là một số gợi ý tốt nhất đã được đánh giá cao bởi các HLV chuyên nghiệp trong thời gian qua:

🏃‍♂️🏃‍♀️Đá chân - Động tác làm giãn chân hiệu quả nhất trong các động tác khởi động, các bước cụ thể như sau:
👉Đứng ở tư thế thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai trong khi tay đặt song song cạnh người.
👉Bạn dùng chân phải đá về phía trước sao cho chân song song với mặt đất. Chân còn lại đứng thẳng, đánh nhẹ tay phải về phía sau trong khi tay trái đưa về phía mũi chân phải.
👉Đưa chân về vị trí ban đầu và thực hiện đổi bên còn lại.

🏃‍♂️🏃‍♀️Nâng cao đùi
Bài tập này giúp co giãn các cơ, làm nóng cơ để ngăn ngừa tối đa chấn thương có thể xảy ra trong khi chạy bộ. Các bước thực hiện:
👉 Đứng thẳng trong khi chân mở rộng bằng vai.
👉Nâng cao đùi bên phải, dùng tay vòng xuống dưới đùi và không chạm đùi. Ngoài ra, bạn có thể tập tư thế khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối chân bên kia thay vì vòng tay xuống dưới đùi.
Quay lại vị trí ban đầu và tiến hành áp dụng với bên còn lại.
Với động tác này, khi bạn nâng đùi càng cao sẽ mang lại hiệu quả càng tốt. Do đó, hãy chú ý mỗi khi áp dụng bạn nhé.

🏃‍♂️Động tác khởi động gập chân
👉Tiếp tục đứng ở tư thế thẳng người, chân mở rộng bằng vai và 2 tay để dọc thân người.
👉Tiếp theo bạn bước chân trái lên phía trước để tạo góc 90 độ với mặt đất.
👉Bạn hạ chân phải xuống sao cho đầu gối chạm đất. Cùng lúc, bạn đưa tay phải lên trước, tay trái thả lỏng ở phía sau. Đưa người về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.

🏃‍♂️🏃‍♀️Nghiêng lườn - động tác khởi động co giãn toàn thân
Đây là động tác thường gặp khi tập thể dục với các bước như sau:
👉Chân đứng thẳng bằng vai, đưa tay trái lên cao, nghiêng người sang bên phải. Trong khi đó tay phải đưa về bên trái.
👉Quay về trí ban đầu ở tư thế chân rộng bằng vai và đổi bên còn lại.

🏃‍♂️🏃‍♀️Đứng thẳng kéo giãn cơ
Động tác này sẽ giúp làm giãn các cơ để từ đây góp phần giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra.

🏃‍♂️🏃‍♀️Động tác khởi động - ép dọc
Động tác ép dọc là gợi ý cuối cùng bạn nên áp dụng trước khi kết thúc quá trình khởi động để chuyển sang giai đoạn luyện tập chính thức. Cách thực hiện:
👉Các bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
👉Bước chân trái về phía trước với bước dài. Sau đó, bạn hạ thấp người sao cho chân phải giữ thẳng, chân trái tạo góc 90 độ với mặt đất và dồn trọng lượng cơ thể xuống chân.
👉Đổi chân và thực hiện với bên còn lại.

▶ CÁCH THỨC ĐĂNG KÍ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold

-----------------------------
-
----------------------------------
📮📮📮Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

08/04/2021

[CẬP NHẬT TOP 10 VẬN ĐỘNG VIÊN CÓ THÀNH TÍCH CHẠY TỐT NHẤT]
(*) Kết quả cập nhật đến 10g00 ngày 7/4/2021.

🎉🎉 Sau tuần lễ phát động vừa qua, cuộc thi chạy trực tuyến “Bước chạy thanh xuân” đã nhận được rất nhiều sự quan tâm và lượt đăng ký từ các bạn sinh viên và toàn thể các Anh/Chị cựu. BTC xin chân thành cảm ơn các bạn 🥰🥰
Và ngay sau đây, top10 vận động viên có thành tích chạy xuất sắc nhất đã chính thức lộ diện! Hãy cùng nhìn lại những cái tên xuất sắc nhất của tuần qua nhé 😉😉
1. Đỗ Hữu Quốc - 110.8 km
2. Trần Hưng Đạo - 90.0 km
3. Nguyễn Thanh Ngân - 86.9 km
4. Phạm Minh Quyết - 70.6 km
5. Đăng Khanh - 70.4 km
6. Vũ Hoàng - 68.5 km
7. Vũ Lê - 68.1 km
8. Phan Văn Trung - 63.4 km
9. Trương Ngọc Sỹ - 62.4 km
10. Đoàn Phương - 51.0 km
Một lần nữa xin được chúc mừng các bạn 🥳🥳

Thời gian vẫn còn rất dài để các bạn thay đổi thứ hạng nhé !!! 💪
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
THÔNG TIN CUỘC THI:
⏰ Thời gian sự kiện: diễn ra từ 00h00 25/03/2021.
📌 Địa điểm: Đây là một cuộc đua trực tuyến, bạn có thể tham gia và chạy bất cứ nơi nào bằng cách cài đặt ứng dụng STRAVA trên điện thoại thông minh.
🛣 Cự ly: 10 – 21 – 50 – 70 (km), hoàn thành trong một hoặc nhiều lần chạy.
👟 Vận tốc: từ 3km/h đến 20km/h, tương đương 20mn/km đến 3mn/km.

💥💥 CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
📮📮📮 Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

07/04/2021

BƯỚC CHẠY THANH XUÂN

🏃‍♂️🛣🏃‍♂️Sau một thời gian mở cổng đăng kí và nhận được sự hưởng ứng của rất nhiều bạn tham gia, chúng ta hãy cùng nhau nhìn lại Bước chạy thanh xuân 2021 nhé!

💥Bây giờ hãy cùng lắng nghe những chia sẻ đến từ các thầy cô, anh chị ở khắp nơi trên thế giới, và các bạn sinh viên tham gia đường chạy nhé.

💁‍♀️Và còn chần chờ gì nữa mà không tiếp tục đăng kí để trở thành một phần của cuộc thi chạy với tinh thần làm nhiệt huyết, chạy nhiệt tình. Bắt đầu chạy con đường thanh xuân của bạn đi nào!!!

▶ CÁCH THỨC ĐĂNG KÍ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold
----------------------------------------------------------------
📮📮📮Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

06/04/2021

[RECAP KICK - OFF]
[BƯỚC CHẠY THANH XUÂN]

🌸Trong không khí sôi động, hào hứng, buổi kick - off BƯỚC CHẠY THANH XUÂN đã được diễn ra thành công tốt đẹp vào ngày 14/03 vừa qua.
Và để có được sự thành công đó, BTC xin gửi lời cảm ơn chân thành và sâu sắc nhất đến sự tham gia của:
👨🏻‍🏫 Thầy Trần Hoàng Ngân - Viện trưởng Viện Nghiên cứu Phát triển TP.HCM, Nguyên trưởng khoa Ngân hàng, Nguyên phó Hiệu trưởng trường Đại học Kinh tế TP.HCM.
👩🏻‍🏫 Ban lãnh đạo, các Thầy/Cô đang tham gia giảng dạy tại UEH trực thuộc khoa Ngân hàng.
👫 Đặc biệt là sự hiện diện của các cựu Giảng viên, cựu Sinh viên các thế hệ đã quan tâm và đồng hành cùng chương trình.

🥳🥳 Bên cạnh đó, chương trình cũng chân thành gửi lời cảm ơn đến các bạn sinh viên đã đến và tham gia buổi chạy off, sự có mặt của các bạn đã làm cho buổi Kick - off diễn ra thành công tốt đẹp hơn và nâng cao tinh thần thể thao trong sinh viên 🥳🥳

BTC hy vọng sẽ gặp lại các bạn trong những buổi chạy tiếp theo!! Và đặc biệt trên fanpage BƯỚC CHẠY THANH XUÂN ở bài viết tiếp theo sẽ có GIVE AWAY với các món quà vô cùng đặc biệt. Hãy cmt phía dưới để đoán xem món quà là gì nhé, BTC sẽ mang đến cho các bạn thật nhiều điều bất ngờ đó😉😉

Còn bây giờ hãy cùng nhau xem lại những khoảnh khắc đáng nhớ đó nàoo !!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
THÔNG TIN CUỘC THI:
⏰ Thời gian sự kiện: diễn ra từ 00h00 25/03/2021.
📌 Địa điểm: Đây là một cuộc đua trực tuyến, bạn có thể tham gia và chạy bất cứ nơi nào bằng cách cài đặt ứng dụng STRAVA trên điện thoại thông minh.
🛣 Cự ly: 10 – 21 – 50 – 70 (km), hoàn thành trong một hoặc nhiều lần chạy.
👟 Vận tốc: từ 3km/h đến 20km/h, tương đương 20mn/km đến 3mn/km.
💥💥 CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
📮📮📮 Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

05/04/2021

[DANH SÁCH ĐĂNG KÍ THÀNH CÔNG BƯỚC CHẠY THANH XUÂN 2021]

🔥🔥🔥 Vậy là sau hơn một tuần phát động, BTC của chương trình đã nhận được rất nhiều sự quan tâm và tham gia của các bạn dành cho chương trình. BTC xin gửi lời cảm ơn sâu sắc đến tất cả các bạn - một mảnh ghép lớn để tạo nên sự thành công của chương trình!

💁🏻‍♀️ Còn bây giờ, không để các bạn phải chờ lâu, chúng mình xin công bố DANH SÁCH 100 BẠN ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÍ THÀNH CÔNG

❌ Tuy nhiên, do số lượng vận động viên tham gia khá đông nên có thể sẽ không tránh khỏi những sai sót trong lúc kiểm duyệt. Nếu các bạn đã đăng kí nhưng không có tên trong danh sách, thắc mắc hoặc khiếu nại thì liên hệ fanpage ngay nhé!!!

💥💥 Vì vậy, bạn hãy gửi thông tin của bạn cho tụi mình để tụi mình chuyển khoản lại cho bạn nhé!

🌸🌸 BTC của chương trình sẽ ghi nhận mọi thắc mắc và khiếu nại của các bạn và sẽ sớm trả lời!
——————————————————-

THÔNG TIN CUỘC THI:
⏰ Thời gian sự kiện: diễn ra từ 00h00 25/03/2021.
📌 Địa điểm: Đây là một cuộc đua trực tuyến, bạn có thể tham gia và chạy bất cứ nơi nào bằng cách cài đặt ứng dụng STRAVA trên điện thoại thông minh.
🛣 Cự ly: 10 – 21 – 50 – 70 (km), hoàn thành trong một hoặc nhiều lần chạy.
👟 Vận tốc: từ 3km/h đến 20km/h, tương đương 20mn/km đến 3mn/km.
💥💥 CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
📮📮📮 Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

02/04/2021

[KIẾN THỨC CHẠY BỘ - DINH DƯỠNG TRONG THỂ THAO & CÁC KỸ NĂNG CẦN THIẾT]
🍎🍎🍎
------------------------------------------------------------------------
🌸🌸 Chạy bộ là một cách tuyệt vời để trở nên khỏe khoắn hơn, vừa giúp ta có tinh thần sảng khoái đồng thời còn là cơ hội giao lưu, gặp gỡ thêm rất nhiều những người bạn chạy bộ khác. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn có nhiều người thắc mắc không biết chạy bộ như thế nào là đúng, cách khởi động, dãn cơ, cách duy trì nhịp thở hay những điều nên làm và nên tránh sau khi chạy là gì 🧐🧐
Thật ra chạy bộ đơn giản hơn ta nghĩ rất nhiều. Điều quan trọng nhất cho những bạn mới bắt đầu chạy bộ là phải có một cách tiếp cận đúng cách, khoa học, đều đặn, không thái quá, để vừa đảm bảo tránh khỏi bị chấn thương, vừa giữ được trạng thái tinh thần thoải mái.
⁉️ Vậy chạy bộ đúng cách là như thế nào, trước khi chạy chúng ta cần chuẩn bị những gì!? Nên có chế độ ăn uống ra sao!?
👉 Chuyên mục “Kiến thức chạy bộ - Dinh dưỡng trong thể thao & Các kỹ năng cần thiết” hứa hẹn sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ để thực hiện các chặng đường chạy bộ 1 cách hoàn hảo và an toàn nhất. Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy cùng admin đón đọc những bài viết bổ ích vào mỗi thứ năm và thứ bảy hàng tuần trên fanpage Bước chạy thanh xuân nhé!!!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
THÔNG TIN CUỘC THI:
⏰ Thời gian sự kiện: diễn ra từ 00h00 25/03/2021.
📌 Địa điểm: Đây là một cuộc đua trực tuyến, bạn có thể tham gia và chạy bất cứ nơi nào bằng cách cài đặt ứng dụng STRAVA trên điện thoại thông minh.
🛣 Cự ly: 10 – 21 – 50 – 70 (km), hoàn thành trong một hoặc nhiều lần chạy.
👟 Vận tốc: từ 3km/h đến 20km/h, tương đương 20mn/km đến 3mn/km.
💥💥 CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
📮📮📮 Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

01/04/2021

[SỨC KHOẺ VÀ DINH DƯỠNG]
Chủ đề: “Chạy bộ nên ăn gì để tối đa sức khoẻ, tối thiểu mỡ thừa? - Những thực phẩm nên ăn và nên tránh” 🍎🍎🍎
------------------------------------------------
🌸🌸 Chúng ta đều biết chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao rất tốt cho cơ thể, vừa giúp thân hình dẻo dai, khỏe khoắn lại làm tiêu hao mỡ thừa. Tuy nhiên, ta thường bỏ qua và không hay quan tâm đến các vấn đề dinh dưỡng, chế độ ăn sao cho việc tập luyện này đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, nếu bạn là một runner thì lần tới khi đi chợ hoặc siêu thị, hãy nhớ thêm vào giỏ hàng những thực phẩm dưới đây nhé 😉😉
1️⃣ Các loại Carb (carbonhydrate) - Nguồn năng lượng để chạy bộ: Bạn nên chọn lựa những nguồn carb hấp thu chậm như khoai lang, bánh mì đen, bánh quy, sữa chua, trái cây, đặc biệt là chuối vì chứa ít chất xơ, giúp hạn chế tối đa gặp phải các vấn đề về dạ dày.
2️⃣ Protein - Giúp cơ bắp khoẻ mạnh: Bên cạnh việc có năng lượng bền bỉ thì bạn cũng cần phải có một cơ bắp tốt. Các thực phẩm từ thịt, trứng, sữa, các loại đậu, hạt, rau, ngũ cốc, quả hạch là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất để bạn xây dựng cơ bắp của mình.
3️⃣ Chất béo - Nguồn năng lượng thứ hai của cơ thể: Các loại thực phẩm giàu chất béo như cá, các loại hạt, sữa giúp tăng cường khả năng hấp thụ vitamin và các khoáng chất cho cơ thể.

❌NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý❌
✅ Không ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ, chất xơ hoặc những thực phẩm khiến bạn khó tiêu trước khi chạy.
✅ Không nên ăn quá nhiều, cũng không được để bụng đói trước khi chạy.
✅ Luôn cung cấp đủ nước, bổ sung điện giải thường xuyên.

Hy vọng bài viết này đã phần nào giúp bạn giải đáp được một số thắc mắc về dinh dưỡng khi hoạt động thể thao nhé. Đừng quên theo dõi fanpage để đón đọc những bài viết bổ ích về sức khỏe và tập luyện sắp tới và cùng nhau chia sẻ những thực đơn bổ ích của mọi người khi tham gia hoạt động thể thao bên dưới phần bình luận nhé!!!
--------------------------------------------------------------------
THÔNG TIN CUỘC THI:
⏰ Thời gian sự kiện: diễn ra từ 00h00 25/03/2021.
📌 Địa điểm: Đây là một cuộc đua trực tuyến, bạn có thể tham gia và chạy bất cứ nơi nào bằng cách cài đặt ứng dụng STRAVA trên điện thoại thông minh.
🛣 Cự ly: 10 – 21 – 50 – 70 (km), hoàn thành trong một hoặc nhiều lần chạy.
👟 Vận tốc: từ 3km/h đến 20km/h, tương đương 20mn/km đến 3mn/km.
💥💥 CÁCH THỨC ĐĂNG KÝ GIẢI CHẠY: https://bitly.com.vn/4muold
------------------------------------------------------------------------
📮📮📮 Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tại:
Fanpage: Bước chạy thanh xuân
SĐT: 0978589127 (Đại Nghĩa)

Address

279 Nguyễn Tri Phương Phường 5, Quận 10
Ho Chi Minh City
700000

Telephone

+84916925107

Website

http://sob.ueh.edu.vn/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BƯỚC CHẠY THANH XUÂN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to BƯỚC CHẠY THANH XUÂN:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Ho Chi Minh City?