15/10/2024
-- GÓC CHIA SẺ HÍT ĐẤT cùng --
MỘT TRONG NHỮNG PHƯƠNG PHÁP TĂNG REP TRONG TẬP LUYỆN HÍT ĐẤT (PUSH-UP) MÀ MÌNH ĐANG TẬP .
------------
Ví dụ: Bạn đang được 50 reps trong 1 lần hít (không đứng dậy) - muốn tăng lên 100 reps/lần thì phải tập luyện như thế nào?
Trả lời:
1/ Tập Plank: giữ tư thế chống cao nhất khi bạn hít đất, 2 tay thẳng, đẩy hết vai, giữ tư thế này lâu nhất có thể
LƯU Ý: sau khi thực hiện rep cuối cùng của 1 set, không đứng dậy, giữ nguyên tư thế plank tối đa sức chịu đựng của bạn cho tới khi gục. ĐIỀU NÀY QUAN TRỌNG
LỢI ÍCH: giúp cơ vai bạn khỏe, bền, tăng sức chịu đựng của vai, bụng, đùi, bắp chân và sức nén của toàn thân lên lòng bàn tay. Bạn chịu đucợ càng lâu, khả năng thực hiện thêm số rep càng cao, đó là khoảng thời gian giúp bạn hồi sức trong khi thực hiện hít đất liên tục.
2/ Tập hít đất deadstop(có khoảng nghĩ, nhịp nghĩ): Nên xen kẽ các buổi hít deadstop xen kẽ tốc độ nhanh.
LỢI ÍCH: giúp bạn làm chủ hơi thở, nhịp điệu thực hiện, tránh ép tim gây mất hơi thở, loạn hơi thở. Deadstop tạo ra 1 khoảng nghĩ thời gian giúp cơ bạn hồi phục khi dừng thực hiện hoạt động (giống tư thế plank). Thời gian deadstop sẽ kéo dài thời gian thực hiện set đó, làm vai, bàn tay, bụng, đùi cũng dần luyện được khả năng chịu đựng.
3/ Luyện MINDSET MAX REPS, TĂNG REPS - Tập chia nhỏ số rep, LUÔN NGHĨ TRONG ĐẦU LÀ BẠN SẼ LÀM THÊM ĐƯỢC 1 REP NỮA.
LỢI ÍCH: Ví dụ bạn tối đa được 50 reps, và muốn tăng lên 60, khi thực hiện tới 40, hãy bắt đầu chia nhỏ số rep ra thành 4/4/4/4/4. Ở mỗi hiệp 4, hãy chia nhỏ tiếp thành 2/1/1, đi từng rep, hồi cơ, đi từng rep, hãy cố hoàn thành chặng đường 2 reps, cố thêm 1 rep, và 1 rep cuối để hoàn thành chặng 4 reps, hãy lặp lại như vậy và quên đi bạn đang muốn thực hiện 20 rep. HÃY NHỚ, bạn không thích số LẺ, bạn thích số CHẴN.
4/ Tổng số lượng rep trong 1 buổi tập CỘNG lại LỚN HƠN số MAX REPS của bạn ít nhất 3 lần:
LỢI ÍCH: .......đọc thêm tại Group: Calisthenics Endurance 🇻🇳
---- -----
Đây là chia sẻ kinh nghiệm tập luyện từ mình, bạn nào cảm thấy phù hợp, hãy áp dụng thử. không có đúng sai, chỉ có phù hợp hay không phù hợp, cơ địa mỗi người mỗi khác, chúc bạn thành công.
