Hồ Sỹ Tuấn

Hồ Sỹ Tuấn Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Hồ Sỹ Tuấn, Coach, 196 Đường 20/GÒ VẤP/HỒ CHÍ MINH, Ho Chi Minh City.
(4)

🏆Giảng Viên đào tạo HLV Tại Raja Yoga.
🏆Nhà Sáng Lập A_T YoGa.
🏆1HCV,1HCB Giải YoGa Quốc Tế 2024,1HCV,3HCB,3HCD giải Yoga Quốc Gia.
-🥇Chuyên gia: HEADSTAND- PINCHA-HANDSTAND - HOLLOWBACK.

Anh có thể đợi em hết mùa thu…Nhưng cơ thể thì không chờ em thêm lần nào nữa.Em nói: “Đợi bớt bận rồi tập”Nhưng lịch của...
05/05/2026

Anh có thể đợi em hết mùa thu…
Nhưng cơ thể thì không chờ em thêm lần nào nữa.

Em nói: “Đợi bớt bận rồi tập”
Nhưng lịch của em… chưa bao giờ bớt bận.

Em nói: “Đợi có động lực rồi tập”
Nhưng động lực… chưa từng tự sinh ra.

👉 Thứ duy nhất đang diễn ra là:
Cơ thể em ngày càng yếu đi… một cách rất âm thầm.

⸻

💥
Yoga không cần em sẵn sàng
Chỉ cần em bắt đầu🤭🤭

🔥 BỌ CẠP KHÔNG PHẢI LÀ CHẠM ĐẦURất nhiều người tập Scorpion đang hiểu sai ngay từ mục tiêu.👉 Không phải cố gắng backbend...
04/05/2026

🔥 BỌ CẠP KHÔNG PHẢI LÀ CHẠM ĐẦU

Rất nhiều người tập Scorpion đang hiểu sai ngay từ mục tiêu.

👉 Không phải cố gắng backbend để chạm đầu
👉 Mà là học cách phân bổ lực đều giữa lưng trên và lưng dưới

⸻

💡 Khi bạn chỉ “bẻ” để chạm đầu:

* Lưng dưới sẽ chịu lực quá tải
* Lưng trên không tham gia đủ
* Vai mất ổn định → form gãy

⸻

✅ Một tư thế bọ cạp đúng:

* Lưng trên mở ngực – kích hoạt vai
* Lưng dưới kiểm soát bằng core & mông
* Đường cong phân bố đều – không gãy khúc

⸻

🎯 Nhớ điều này:
Đẹp không nằm ở việc chạm đầu
Mà nằm ở cách bạn kiểm soát cột sống

⸻


🔥 ĐAU VAI – GÁY KHI TẬP PINCHA: KHÔNG PHẢI DO NẶNG… MÀ DO SAI CÁCH DÙNG CƠRất nhiều người nghĩ rằng khi tập Pincha đau v...
03/05/2026

🔥 ĐAU VAI – GÁY KHI TẬP PINCHA: KHÔNG PHẢI DO NẶNG… MÀ DO SAI CÁCH DÙNG CƠ

Rất nhiều người nghĩ rằng khi tập Pincha đau vai – gáy là chuyện bình thường.”

Không. Đó là tín hiệu cơ thể đang báo lỗi kỹ thuật.

⸻

🔬 Góc nhìn chuyên môn:

Pincha là tư thế đòi hỏi sự phối hợp của:
• Vai (shoulder girdle stability)
• Core (kiểm soát trục)
• Hệ thần kinh (cảm nhận không gian)

Nhưng khi một mắt xích yếu, cơ thể sẽ bù trừ sai cách.

⸻

⚠️ 3 sai lầm phổ biến:

1. Dồn lực vào cổ – cơ thang trên
→ Vai nhô sát tai, cổ bị nén
→ Cảm giác: căng cứng, bí lực
2. Không đẩy vai đúng
→ Thiếu protraction + elevation
→ Toàn bộ tải dồn lên trap & gáy
3. Mất kiểm soát core
→ Lưng võng, trục lệch
→ Cổ phải “gồng” để giữ thăng bằng

⸻

💡 Nguyên tắc sửa:

✔️ “Đẩy sàn ra xa” – không phải “giữ người lên”
✔️ Cổ trung lập – mắt nhìn giữa điểm cắt của cổ tay và khuỷ tay
✔️ Core giữ trục – vai chỉ làm nhiệm vụ ổn định

⸻

📌 Điều quan trọng:
Trong Pincha, vai không dùng để gồng
Mà dùng để truyền lực đúng hướng

⸻

🔥 Kết luận:

Đau vai – gáy không phải vì bạn chưa đủ mạnh…
Mà vì bạn đang dùng sai chiến lược vận động.

Sửa đúng → nhẹ ngay
Sai tiếp → chấn thương chỉ là vấn đề thời gian.
CE comment Tuấn lên bài kéo dãn sau mỗi buỗi tập để giảm chấn thương nhé🥰

02/05/2026

Phần2: 3 Nguyên Nhân Xô Vai -Pincha.

90% người tập Headstand đang dồn lực sai chỗ… và không hề biết!Bạn nghĩ trồng chuối là dùng đầu + cổ chịu lực?👉 Sai từ g...
02/05/2026

90% người tập Headstand đang dồn lực sai chỗ… và không hề biết!

Bạn nghĩ trồng chuối là dùng đầu + cổ chịu lực?
👉 Sai từ gốc.

Headstand đúng là:

* Vai nâng lực
* Core kiểm soát
* Cổ chỉ “đặt nhẹ”, không gánh

❌ Sai lầm phổ biến:

* Dồn lực vào cổ → dễ chèn ép
* Gập lưng → mất trục
* Không siết core → đổ người

💥 Hậu quả:
→ Đau cổ
→ Tê vai
→ Tập mãi không lên

👉 Muốn lên Headstand bền – đẹp – an toàn:
Không phải “liều”, mà là hiểu cơ thể.

01/05/2026

4 Bài Tập Bổ Trợ Võng Lưng - Pincha.

🦚 Peacock Pose (Mayurasana) – Góc nhìn chuyên giaMayurasana không đơn thuần là một tư thế “đỡ người bằng tay”, mà là một...
30/04/2026

🦚 Peacock Pose (Mayurasana) – Góc nhìn chuyên gia

Mayurasana không đơn thuần là một tư thế “đỡ người bằng tay”, mà là một bài kiểm tra toàn diện về cơ sinh học – kiểm soát thần kinh – và phân bổ trọng lực.

⸻

🔬 1. Bản chất của tư thế

Đây là một dạng horizontal arm balance
→ Trọng tâm cơ thể không nằm trên tay, mà dịch ra phía trước cổ tay

👉 Vì vậy:

* Nếu bạn không dồn trọng tâm đủ về trước → chân sẽ không thể nhấc lên
* Nếu dồn quá nhiều mà không có core → sập ngay lập tức

⸻

🧠 2. Vai trò của từng nhóm chính

✔️ Core (trung tâm)
Không phải chỉ “gồng bụng”
→ mà là tạo một khối thống nhất từ vai → hông → chân
→ giữ thân như một thanh đòn

✔️ Shoulder stability (ổn định vai)
Vai không chỉ chịu lực
→ mà phải đẩy (protraction + depression) để chống sập

✔️ Wrist loading (tải cổ tay)
Cổ tay ở góc gập sâu
→ cần thích nghi lực + phân bổ đều áp lực lòng bàn tay

✔️ Elbow positioning (khuỷu tay)
Khuỷu tay ép vào bụng/lườn
→ tạo điểm tựa đòn bẩy (lever system)

⸻

⚠️ 3. Sai lầm phổ biến (90% người tập mắc)

* ❌ Cố “đá chân lên” thay vì dồn trọng tâm
* ❌ Võng lưng → mất trục → mất lực
* ❌ Vai sập (không đẩy)
* ❌ Core rời rạc (không kết nối)

👉 Kết quả: tập lâu nhưng không lên

⸻

⚡ 4. Nguyên lý then chốt

👉 Không phải nâng chân lên
👉 Mà là đưa người ra trước đến khi chân “tự nhẹ”

Đây là sự chuyển đổi từ:
Force (sức mạnh) → Control (kiểm soát)

⸻

🎯 5. Dấu hiệu bạn đang đi đúng hướng

* Thân người bắt đầu “nhẹ” dù chưa bay
* Có thể giữ được vài giây mà không hoảng
* Cảm nhận lực dồn đều vào lòng bàn tay
* Core hoạt động liên tục, không bị “rơi form”

⸻

💥 Kết luận chuyên môn

Mayurasana là tư thế:

“Ít phụ thuộc vào sức mạnh thô –
và phụ thuộc cực nhiều vào cách bạn tổ chức cơ thể.”

30/04/2026

phần1: 3 Lý Do Cơ Bản Khi Thực Hành Pincha - Võng Lưng.

🧘‍♂️ PINCHA LÀ GÌ? (Hiểu đúng ngay từ đầu)Pincha (Pincha Mayurasana) là tư thế đứng bằng cẳng tay trong yoga.👉 Cơ thể đư...
29/04/2026

🧘‍♂️ PINCHA LÀ GÌ? (Hiểu đúng ngay từ đầu)

Pincha (Pincha Mayurasana) là tư thế đứng bằng cẳng tay trong yoga.

👉 Cơ thể được nâng lên hoàn toàn,
👉 Trụ bằng 2 cẳng tay + vai,
👉 Giữ thăng bằng với sự hỗ trợ của core (trung tâm cơ thể)

⸻

💥 Cốt lõi của Pincha không phải là… lưng dẻo

Mà là 3 yếu tố chính:

1. Vai (Shoulder strength & push)
→ Vai phải “sốc” lên để nâng toàn bộ cơ thể

2. Core (Trung tâm)
→ Giữ thân người thành 1 khối vững chắc, không võng lưng

3. Kiểm soát cơ thể (Body awareness)
→ Biết mình đang ở đâu trong không gian để giữ thăng bằng

⸻

⚠️ Hiểu sai phổ biến:

* Nghĩ cần dẻo lưng → cố gập lưng → sai
* Chỉ tập tay → thiếu core → không lên được
* Đá lên mạnh → không kiểm soát → té

⸻

🎯 Hiểu đúng Pincha là:
Không phải “đá lên cho được”
Mà là kiểm soát – giữ trục – cân bằng

🔥 HANDSTAND MÃI KHÔNG TIẾN BỘ? 90% NGUYÊN NHÂN ĐẾN TỪ COREvấn đề không nằm ở tay yếu… mà là core chưa đủ ổn định.⸻💥 Nhữn...
29/04/2026

🔥 HANDSTAND MÃI KHÔNG TIẾN BỘ? 90% NGUYÊN NHÂN ĐẾN TỪ CORE
vấn đề không nằm ở tay yếu… mà là core chưa đủ ổn định.
⸻
💥 Những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập handstand chưa đúng:
– Đá lên tường nhưng không thể giữ
– Lưng cong, mất kiểm soát vùng bụng
– Vai và tay nhanh mỏi
– Luôn có cảm giác thiếu an toàn khi upside down

➡️ Tất cả đều liên quan đến việc cơ trung tâm chưa được kích hoạt và kiểm soát đúng cách

⸻

✨ Trong buổi tập, chúng tôi tập trung vào:
✔ Kích hoạt core (bụng – lưng – hông) một cách chính xác
✔ Giữ trục cơ thể ổn định khi đảo ngược
✔ Phân bổ lực hợp lý, không dồn toàn bộ vào tay
✔ Xây dựng nền tảng để giữ handstand bền và an toàn hơn

⸻

💡 Một sự thật quan trọng:
Handstand không đơn thuần là sức mạnh cánh tay.
Đó là sự kết hợp giữa kiểm soát cơ thể – nhận thức vận động – và độ ổn định của core.

⸻

🌱 Khi core đủ tốt, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt:
✔ Lên nhẹ nhàng hơn, ít tốn sức
✔ Thời gian giữ tăng rõ rệt (5–10 giây trở nên khả thi)
✔ Giảm áp lực lên cổ tay và vai
✔ Tự tin hơn khi tập luyện độc lập

⸻

💛 Từ những học viên ban đầu:
Mất kiểm soát – run rẩy ❌
➡️
Giữ được 3–5 giây – kiểm soát tốt hơn ✅

Đó không phải do tập nhiều hơn, mà là tập đúng cách.

⸻

📌 Nếu bạn đang:
– Tập handstand nhưng chưa thể giữ
– Muốn cải thiện sức mạnh core và vóc dáng
– Hướng đến luyện tập yoga nâng cao một cách an toàn

👉 Hãy bắt đầu lại từ nền tảng — core là chìa khóa

⸻

🔥 Comment “CORE” hoặc inbox để nhận:
✔ 5 bài tập core hỗ trợ handstand hiệu quả
✔ Lộ trình 30 ngày từ cơ bản đến giữ 5–10 giây

⸻

📍 Lớp học phù hợp với:
✔ Người mới bắt đầu
✔ Người đã tập nhưng chưa kiểm soát tốt
✔ Người muốn nâng cao kỹ năng một cách bài bản.

Address

196 Đường 20/GÒ VẤP/HỒ CHÍ MINH
Ho Chi Minh City
700000

Telephone

+84865984917

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hồ Sỹ Tuấn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Hồ Sỹ Tuấn:

Shortcuts

Share

Category