What are the opening hours?

Monday 06:00 - 21:00 Tuesday 06:00 - 21:00 Wednesday 06:00 - 21:00 Thursday 06:00 - 21:00 Friday 06:00 - 21:00 Saturday 06:00 - 21:00 Sunday 06:00 - 21:00

https://www.facebook.com/1057732044081689/

HENA YOGA, 41 Trần Quốc Tuấn, P. Hạnh Thông (Q. Gò Vấp cũ), Ho Chi Minh City (2026)

Q: What is the address?

41 Trần Quốc Tuấn, P. Hạnh Thông (Q. Gò Vấp Cũ)

13/05/2026

CUỘC ĐỐI THOẠI GIỮA CÔ VÀ TRÒ KHI THỰC HÀNH HÍT THỞ
Học trò: (Hít vào, vai nhô cao, cổ vai gồng, vùng xương đòn nhô cao, khuôn mặt căng thẳng)
Hena : Thả lỏng vai xuống em.
Học trò: (Hạ vai xuống nhưng cơ cổ lại càng gồng thêm, hơi thở đứt quãng)
Hena: Nhẹ thôi, đừng gồng.
Học trò: (Gật đầu, cố gắng hít nhưng hơi thở chỉ nằm ở vùng ngực trên) " Sao em càng cố hít sâu thì cổ vai em tự gồng lên chứ em không chủ ý làm vậy?
-----------------------------
Có phải bạn cũng đang gặp tình trạng như vậy vào những buổi đầu tiên làm quen khi tập thở không? Đừng quá lo lắng mình không sai chỉ là mình đang thở theo cách cơ thể đã quen để tồn tại là dùng vai và cổ để lấy hơi. Nhiều bạn cũng hoang mang nếu không gồng thì thấy mình không hít được sâu đặc biệt là những mẹ bầu ở những tháng cuối.
Hena chia sẻ 3 điều quan trọng bạn cần quan sát trong đầu trong khi hít thở.
1/ Sự chuyển động của xương sườn mở ngang thay vì nhô cao lên. Khi lồng ngực mở rộng theo chiều ngang và ra sau , phổi có đủ không gian để chứa khí mà không cần đôi vai làm giúp.
2/Quan sát khoảng cách giữa tai và vai. Hãy giữ cho gáy dài ra và cảm nhận hai bả vai đang trượt nhẹ xuống về phía sau 2 mông lớn.
3/ Quan sát độ mềm của hàm và lưỡi: Hàm mềm thì cổ sẽ mềm. Khi cổ mềm, hơi thở sẽ đi qua khí quản một cách thông thoáng, không tạo ra âm thanh gồng gánh hay cảm giác hụt hơi

Chỉ cần dành 90 giây quan sát: Sườn mở ngang - Vai xa tai - Hàm thả lỏng. Hơi thở sẽ tự tìm đường đi xuống mà không cần bất kỳ cuộc chiến nào.

11/05/2026

ĐỨNG ĐÚNG, NGỒI CHUẨN: BÍ MẬT ĐỂ BỤNG LỚN MÀ LƯNG VẪN NHẸ 🧘‍♀️✨
Khi bụng lớn dần, trọng tâm cơ thể thay đổi. Nếu chúng ta đứng, ngồi hay đi lại chưa đúng, áp lực sẽ dồn thẳng lên thắt lưng và vai cổ. Hãy cùng Hena thực hiện những thay đổi nhỏ trong clip này để mỗi ngày trôi qua nhẹ nhàng hơn nhé.
Thực hành yoga chính là cách mẹ quan sát và chăm sóc cơ thể mình trong từng nhịp sinh hoạt hằng ngày. Chỉ cần thay đổi một chút trong tư thế, mẹ sẽ thấy cơ thể dễ chịu và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.
Yêu thương cơ thể từ những điều nhỏ nhất, mẹ nhé! 🤍

07/05/2026

TẬP YOGA BẦU THỜI ĐIỂM NÀO TRONG NGÀY LÀ TỐT NHẤT?
Gần đây, mình nhận được nhiều câu hỏi từ các mẹ bầu: "Cô ơi, em nên tập yoga vào buổi nào trong ngày thì tốt nhất cho cả mẹ và bé?"

Thực tế, không có một giờ cố định nào bắt buộc cho tất cả mọi người. Quan điểm của mình về vấn đề này gói gọn trong 3 yếu tố chính: Lắng nghe cơ thể – Phù hợp lịch trình – Duy trì đều đặn.

1. Buổi sáng: Khởi đầu năng lượng
Nếu mẹ có một sức khỏe tốt và muốn đánh thức cơ thể, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các bài tập thiên về sức mạnh chuỗi . Việc vận động nhẹ nhàng lúc bình minh giúp lưu thông khí huyết, giảm tình trạng cứng khớp sau một đêm dài và nạp đầy năng lượng cho cả ngày mới.

2. Buổi tối: Thư giãn và kết nối
Sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc những ngày mẹ cảm thấy cơ thể nặng nề, hãy ưu tiên những bài tập thiền và hơi thở (Pranayama). Những chuyển động nhẹ nhàng kết hợp cùng hơi thở sâu sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và đặc biệt là giúp mẹ có một giấc ngủ sâu, ngon giấc hơn.

3. Sự duy trì là chìa khóa
Ưu điểm của mỗi buổi tập là khác nhau nhưng điều quan trọng nhất không phải là tập lúc mấy giờ mà là sự duy trì đều đặn.

Chính việc kỷ luật trong tập luyện mới giúp mẹ hình thành thói quen tốt, giúp cơ thể thích nghi dần với những thay đổi trong thai kỳ.

Lời khuyên của Hena:
Hãy sắp xếp lịch tập dựa trên công việc cá nhân và nhịp sinh học của chính bạn. Chỉ cần bạn bước lên thảm với một tâm thế thoải mái- đó đã là thời điểm tốt nhất rồi.

Mẹ bầu là người hiểu rõ nhất cơ thể mình cần gì. Hãy cứ thong thả, lắng nghe và yêu thương bản thân mình qua từng hơi thở nhé ^^
-Hena-

04/05/2026

TẬP YOGA BẦU: SAO CÓ NGÀY KHỎE, NGÀY LẠI MỆT? 🤰✨
Mẹ có để ý có những ngày mình thấy tràn đầy năng lượng nhưng cũng có những ngày cơ thể bỗng trở nên nặng nề chỉ muốn nằm?

Thật ra, đó không phải do mẹ tập chưa tốt mà đơn giản là cơ thể đang "lên tiếng" để thích nghi với từng giai đoạn thai kỳ khác nhau.

🌱 Tam cá nguyệt thứ 1: Làm quen & Nghỉ ngơi
Cơ thể đang bận rộn làm quen với "mầm sống" mới. Buồn nôn, mệt mỏi là chuyện hết sức bình thường. Yoga lúc này không cần nhiều hay mạnh, chỉ cần sự nhẹ nhàng, chậm rãi để mẹ được nghỉ ngơi nhiều hơn.

☀️ Tam cá nguyệt thứ 2: Ổn định & Kết nối
Khi cơ thể đã dễ chịu hơn, Yoga sẽ là người bạn đồng hành giúp làm khỏe lưng, hông và chân. Giúp mẹ đi lại nhẹ nhàng hơn khi bụng bắt đầu lớn dần.

🍃 Tam cá nguyệt thứ 3: Giải phóng & Chuẩn bị
Cảm giác nặng nề và áp lực vùng chậu tăng lên. Yoga lúc này là để thư giãn, mở hông và chuẩn bị một tinh thần thật vững vàng cho ngày đón bé.

✨ Lời nhắn từ Hena:
Mỗi người mẹ là một hành trình duy nhất. Đừng so sánh mình với bất kỳ ai, cũng đừng ép mình phải luôn "khỏe". Chỉ cần mẹ hiểu cơ thể mình, tập luyện theo nhịp điệu của riêng mình, đó đã là điều tuyệt vời nhất rồi. 🤍

29/04/2026

Nhiều mẹ hỏi Hena rằng bài tập nào tốt để hỗ trợ chuyển dạ? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu Malasana ( tư thế ngồi xổm)
✨ Lợi ích từ tư thế này:
1. Mở không gian vùng hông và xương chậu.
2. Kéo giãn và giảm áp lực cho cột sống.
3. Massage nhẹ nhàng hệ tiêu hóa, giúp mẹ thoải mái hơn.
⚠️ Lưu ý nhỏ từ Hena: Trong ảnh Hena đang thực hiện biến thể nhón gót để tăng sự tập trung nhưng với các mẹ mới tập hãy ưu tiên hạ gót chân chạm sàn hoặc dùng gạch yoga hỗ trợ dưới mông để đảm bảo sự vững chãi và an toàn nhất nhé.

Chúc các mẹ có một thai kỳ tập luyện an toàn🌸

26/04/2026

🧘‍♀️ YOGA BẦU VỚI YOGA THƯỜNG: KHÁC BIỆT Ở ĐÂU?
Nhiều mẹ đến với mình với thắc mắc: "Tôi đã tập Yoga lâu năm thì tập Yoga bầu có gì khác?". Câu trả lời nằm ở clip này nha :
---------------
Nếu Yoga thông thường hướng đến sự dẻo dai, cường độ cao, giữ tư thế sâu và thử thách bản thân.
Thì Yoga bầu ưu tiên tuyệt đối sự An toàn - Dễ chịu và Kết nối.
---------------
Nếu hôm nay mẹ thấy mình tập nhẹ hơn, chậm hơn trước kia, đó không phải là "tụt lùi". Đó là cách mẹ đang học cách yêu thương và tôn trọng cơ thể mình cùng mầm sống bé nhỏ. 🌸

26/04/2026

Có những kết nối kỳ diệu mà địa lý chưa bao giờ là rào cản. Tuần này của Hena bắt đầu bằng một buổi tập online đặc biệt cùng một mẹ bầu tận Texas xa xôi.

Lần đầu tiên tiếp xúc qua màn hình, mình đã bị chinh phục ngay bởi sự dễ thương và nguồn năng lượng nhẹ nhàng từ Em. Dù cách nhau nửa vòng trái đất nhưng dường như hơi thở và sự tĩnh lặng của Yoga đã xóa mọi khoảng cách.

Trong không gian yên tĩnh ấy, Em đã dành trọn vẹn từng giây phút để lắng nghe cơ thể mình. Mình nhìn thấy sự hiện diện trong từng chuyển động chậm rãi- nơi Em học cách kết nối sâu sắc với em bé đang lớn dần bên trong.

“Khi mẹ biết cách yêu thương chính mình, em bé cũng sẽ tự khắc cảm nhận được sự hạnh phúc để phát triển khỏe mạnh.”

Yoga bầu không chỉ là những tư thế giúp giảm đau mỏi mà là cách chúng ta tạo ra một "chiếc nôi tâm hồn" vững chãi nhất cho con. Khi người mẹ hít một hơi thật sâu, gửi trọn yêu thương vào từng thớ cơ, em bé cũng đang được nuôi dưỡng bởi sự bình an đó.

Cảm ơn Em đã tin tưởng chọn Chị làm người đồng hành trong hành trình thiêng liêng này🤰

24/04/2026

Lễ này bạn có kế hoạch làm gì chưa?

Với mình, không gian được ở một mình thực sự rất "chill". Chỉ cần xách chiếc tripod, tìm một góc nắng đẹp, trải thảm và thực hiện vài tư thế yoga yêu thích là đủ thấy trọn vẹn. Cảm giác được kết nối với hơi thở, lắng nghe cơ thể trong sự tĩnh lặng chính là cách mình nạp lại năng lượng tuyệt vời nhất.

Mỗi người sẽ có một niềm vui riêng, một cách tận hưởng khác nhau. Chỉ cần chúng ta biết sắp xếp và dành chút thời gian cho bản thân, thì ở đâu cũng có thể tìm thấy sự bình yên. 🌿

Chúc cả nhà một kỳ nghỉ lễ thật an yên và hạnh phúc theo cách của riêng mình!

22/04/2026

ĐAU THẮT LƯNG LAN XUỐNG MÔNG - NỖI KHỔ KHÔNG RIÊNG MẸ BẦU NÀO KHI BƯỚC QUA TAM CÁ NGUYỆT THỨ 2
Sáng nay Hena nhận được một tâm sự từ mẹ bầu ở tuần 21 kể : "Em hay bị tê rần chân phải, cơn đau lan từ thắt lưng xuống mông rất khó chịu."

Tại sao mẹ lại gặp tình trạng này?
Khi bước vào từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, cơ thể chúng ta có những thay đổi kỳ diệu nhưng cũng đầy "áp lực":

+ Trọng tâm thay đổi: Bé yêu lớn dần khiến tử cung nặng hơn, kéo cột sống thắt lưng về phía trước vô tình tạo sức ép lên dây thần kinh tọa.

+ Hormone "Relaxin" này giúp làm giãn các khớp chậu để chuẩn bị cho kỳ sinh nở nhưng cũng khiến các dây chằng lỏng lẻo hơn dễ làm dây thần kinh bị chèn ép.

+ Tư thế của bé: Đôi khi chỉ cần bé xoay người đổi bên, áp lực trực tiếp lên dây thần kinh sẽ khiến mẹ thấy tê bì chân ngay lập tức.

Thực hành Yoga bầu không phải là một "phép màu" để xóa sổ cơn đau ngay tức khắc nhưng là giải pháp hỗ trợ tự nhiên tuyệt vời nhất để mẹ cải thiện triệu chứng này ^^
---------------------
Nếu mẹ cũng đang gặp tình trạng đau, tê bì giống mô tả trên, đừng ngần ngại nhắn tin cho Hena để được hướng dẫn những bài tập chuyên biệt nhé!

Chúc các mẹ một thai kỳ an yên! 🧘‍♀️✨

✨ HENA YOGA ✨
Chăm sóc cơ thể, cân bằng tinh thần
📍 Địa chỉ: 41 Trần Quốc Tuấn, P. Hạnh Thông (Q. Gò Vấp cũ)
📞 Hotline: 038 2405 900

21/04/2026

🧘‍♀️BA NGUYÊN TẮC AN TOÀN KHI TẬP YOGA BẦU
Tập yoga khi mang thai không phải là để chinh phục tư thế khó mà là để kết nối mẹ con. Để hành trình này trọn vẹn nhất các mẹ bầu đừng quên 3 nguyên tắc "vàng" sau đây:

✨ Không ép cơ thể: Thể trạng mỗi ngày mỗi khác, hãy tập theo sức của mình.

✨Không so sánh: Mỗi cơ thể là duy nhất, đừng so sánh mình với bất kỳ ai ngay khi người cùng tập có cùng tuần thai với mình.

✨Không tập trong đau: Đau không phải là hiệu quả. Đau là tín hiệu bảo mẹ cần dừng lại.
Yoga bầu là sự nhẹ nhàng, không phải là sự chịu đựng hay cố gắng quá sức mẹ nhé

17/04/2026

Yoga bầu không giống như Yoga thông thường. Khi mang thai, cơ thể mẹ có những thay đổi lớn về hệ xương khớp, dây chằng và cả nhịp tim. Đó là lý do vì sao những khoảnh khắc mình trực tiếp chỉnh sửa từng tư thế cho các mẹ lại quan trọng đến thế:

1️⃣ Cá nhân hóa theo từng cơ thể: Mỗi mẹ bầu có một thể trạng khác nhau. Có mẹ bị đau lưng, có mẹ lại bị tê bì tay chân hay phù nề. Việc có người hướng dẫn giúp bài tập được điều chỉnh "đo ni đóng giày" cho riêng mẹ, thay vì tập một bài chung chung cho tất cả mọi người.

2️⃣ Đảm bảo sự an toàn: Chỉ cần một lỗi sai nhỏ trong định tuyến cũng có thể gây áp lực lên khớp háng hoặc vùng thắt lưng vốn đã nhạy cảm. Mình luôn ở bên cạnh để quan sát, hỗ trợ đạo cụ (gạch, gối, dây) để mẹ vào thế thoải mái nhất mà không gây chèn ép lên bụng bầu.

3️⃣ Kỹ thuật thở cho ngày "vượt cạn": Không chỉ là động tác, mình hướng dẫn các mẹ cách điều phối hơi thở sâu – chìa khóa giúp mẹ giữ bình tĩnh và giảm đau hiệu quả khi bước vào phòng sinh.

4️⃣ Sự kết nối và khích lệ: Những lúc mẹ mệt hay muốn bỏ cuộc, một lời động viên và sự đồng hành sát sao sẽ giúp mẹ có thêm động lực để duy trì lối sống lành mạnh cho cả mẹ và bé.

✨ Hành trình mang thai là một trải nghiệm thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Đừng để những lo lắng về việc tập luyện làm mẹ bận tâm. Hãy để mình đồng hành, chăm sóc và giúp mẹ tận hưởng thai kỳ một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh nhất 🤗

📩 Mẹ bầu quan tâm đến các khóa học Yoga 1-1 hoặc lớp nhóm nhỏ, đừng ngần ngại nhắn tin cho Page để được mình tư vấn kỹ hơn nhé!

HENA YOGA

13/05/2026

11/05/2026

07/05/2026

04/05/2026

29/04/2026

26/04/2026

26/04/2026

24/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

17/04/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 21:00
Tuesday	06:00 - 21:00
Wednesday	06:00 - 21:00
Thursday	06:00 - 21:00
Friday	06:00 - 21:00
Saturday	06:00 - 21:00
Sunday	06:00 - 21:00