15/09/2026
"𝐂𝐇𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐁𝐈̣ Đ𝐈 𝐓𝐇𝐈 Đ𝐀̂́𝐔 𝐌𝐀̀ 𝐂𝐀̂̀𝐍 𝐍𝐆𝐇𝐈̉ 𝐍𝐆𝐎̛𝐈 ?
(English Below)
👉Chưa tới 1 tuần nữa giải VMM 2026 sẽ diễn ra sôi động tại những cung đường Sapa hùng vĩ. Ngoài quá trình luyện tập và kĩ thuật trong thời gian dài trước đó, giai đoạn “nước rút” này cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Dưới đây là những điều Runner nên làm để không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc đua:
🔹 Ngủ Đủ và Chất Lượng
Ngủ đủ giấc trước ngày thi đấu rất quan trọng. Hãy cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm trong suốt tuần trước khi thi đấu để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.
Đêm trước ngày thi đấu, dù đôi khi căng thẳng khiến bạn khó ngủ, nhưng đừng quá lo lắng. Nếu bạn đã ngủ đủ giấc trong những ngày trước đó, việc thiếu ngủ một đêm sẽ không ảnh hưởng quá nhiều.
🔹 Giảm Cường Độ Tập Luyện
Tapering (Giảm tải): 2-3 ngày trước khi thi đấu, giảm khối lượng và cường độ luyện tập để cơ bắp có thời gian phục hồi và tích trữ năng lượng.
Điều này giúp cơ thể ""nạp lại pin"" mà vẫn giữ cho các cơ bắp và hệ thống tuần hoàn sẵn sàng cho cuộc đua.
🔹 Tích Lũy Glycogen - Ăn Uống Hợp Lý
Carb loading: Trong 1-3 ngày trước khi chạy, hãy tăng cường nạp thực phẩm giàu carbohydrate như cơm hoặc tinh bột chậm để dễ dàng tiêu hóa, đảm bảo năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình thi đấu.
Tránh các thực phẩm lạ hoặc khó tiêu hóa và hãy ăn các bữa dễ tiêu ít nhất 3-4 giờ trước khi thi đấu.
🔹 Dưỡng Ẩm Đầy Đủ
Nạp đủ nước: Bắt đầu hydrat hóa cơ thể từ ngày trước cuộc đua bằng cách uống nước đều đặn suốt cả ngày. Tránh uống quá nhiều một lúc, vì điều này có thể khiến bạn bị đầy bụng hoặc buồn tiểu thường xuyên.
Trong ngày thi đấu, hãy uống thêm nước hoặc các loại nước chứa điện giải để bù đắp cho lượng chất lỏng và muối bị mất qua mồ hôi.
🔹Thư Giãn Tinh Thần
Thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như thiền, tập thở sâu hoặc nghe nhạc. Tránh căng thẳng không cần thiết vì tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn thi đấu hiệu quả hơn.
🔹 Chuẩn Bị Vật Dụng Trước Ngày Thi Đấu
Chuẩn bị sẵn sàng các vật dụng cần thiết như vest, gậy leo núi và quan trọng nhất là những thực phẩm dinh dưỡng gọn nhẹ. Điều này giúp bạn giảm bớt lo lắng và không quên bất kỳ món đồ quan trọng nào vào ngày đua.
Những nội dung nêu trên đều là những bước cơ bản cần thiết trước giải chạy. Nếu các bạn vận động viên nào đã có kinh nghiệm thì chia sẻ cho 𝐇𝐚𝐦𝐦𝐞𝐫 và những bạn chuẩn bị cho cuộc thi sắp tới biết nữa nha
--------------
Getting Ready for a Race but Need Rest?
Absolutely! With the 𝐕𝐢𝐞𝐭𝐍𝐚𝐦 𝐌𝐨𝐮𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧 𝐌𝐚𝐫𝐚𝐭𝐡𝐨𝐧 2026 (𝐕𝐌𝐌) approaching, Hammer knows you’re working hard with just a few days left. However, rest is crucial for optimal recovery and peak performance during the race. Here are a few tips from Hammer Vietnam to help you prepare:
🔹 Get Quality Sleep
Sleep is key before race day. Aim for 8 hours of sleep per night in the week leading up to the event to allow your body to fully recover. If you're anxious the night before and can’t sleep, don’t stress. If you’ve rested well the previous days, missing one night won’t have a huge impact.
🔹 Ease Off the Intensity
Start tapering 2-3 days before the race by reducing training volume and intensity. This helps your muscles recover and refuel for the big day while keeping your body ready for action.
🔹 Fuel Up on Glycogen – Eat Smart
Practice carb loading by eating carb-rich foods like rice and slow-digesting starches 1-3 days before the race. This ensures your body has plenty of energy stores for the run. Stick to familiar, easily digestible meals, and avoid anything heavy at least 3-4 hours before race time.
🔹 Stay Hydrated
Hydrate steadily the day before the race, sipping water throughout the day without overloading. This will prevent bloating or frequent bathroom trips. On race day, continue hydrating with water or electrolyte drinks to replenish lost fluids and salts.
🔹 Relax Mentally
Ease race-day anxiety with light activities such as meditation, deep breathing, or listening to music. A calm mindset will improve your performance.
🔹 Prepare Your Gear
Ensure your gear, such as vests, trekking poles, and most importantly, nutrition essentials, are ready the day before. This will reduce last-minute stress and ensure you don’t forget anything crucial.
These are the essential steps to take before the race. If any experienced athletes have more tips to share, feel free to add them for 𝐇𝐚𝐦𝐦𝐞𝐫 and other runners preparing for the upcoming race!
👉 LIÊN HỆ NGAY để được hỗ trợ sớm nhất!
————————————————————
🛒 Shopee: https://shopee.vn/profitness_sports_nutrition
☎ Hotline 1: 0917 295 091
☎ Hotline 2: 0938 138 900
☎ Hotline 3: 0906 775 020
🌎 Website: profitness.com.vn
🏢 Showroom : 291 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường Xuân Hòa, Thành phố Hồ Chí Minh
