04/07/2026
CÀNG ĐAU CÀNG CẦN PHẢI VẬN ĐỘNG
Có một cô học viên đến với mình vì đau khớp gối nặng, đã tiêm thuốc kháng viêm và tiêm dịch khớp. Cô nói rằng bác sĩ khuyên về nhà hạn chế vận động. Có thể ý của bác sĩ là hạn chế vận động quá tải hoặc sai cách, nhưng cô hiểu rằng càng ít đi lại càng tốt. Khi nghe vậy, mình thấy có gì đó chưa ổn.
Mình chia sẻ lại với cô rằng nếu hiểu đúng cơ chế của khớp thì việc hạn chế vận động hoàn toàn có thể khiến tình trạng nặng hơn. Vì sao?
Thứ nhất, khớp cần được vận động để kích thích tiết hoạt dịch – chất bôi trơn giúp giảm ma sát giữa hai đầu xương. Nếu giảm vận động quá mức, dịch khớp tiết ra ít hơn, lâu ngày dễ gây khô khớp, tăng cọ xát và thúc đẩy viêm, thoái hoá.
Thứ hai, khi ít vận động, cơ đùi – đặc biệt là cơ tứ đầu – sẽ yếu dần. Khi cơ yếu, áp lực trọng lượng cơ thể dồn nhiều hơn lên khớp gối, dễ gây lệch trục và mất cân bằng khớp. Điều này làm tiến triển viêm và thoái hoá nhanh hơn.
Thứ ba, giảm vận động làm tuần hoàn máu xuống chi dưới kém đi. Trong khi khớp gối vốn đã ít mạch máu nuôi trực tiếp, lưu thông kém sẽ làm khả năng nuôi dưỡng và điều hòa phản ứng viêm giảm theo.
Vì những lý do đó, chuyển động khớp gối thường xuyên – nhưng đúng cách – là một trong những con đường phục hồi tự nhiên hiệu quả. Không phải vận động tùy ý, mà cần hiểu rõ tình trạng khớp, đặt áp lực vừa đủ và điều chỉnh bài tập phù hợp.
Cô chia sẻ rằng sau mỗi lần tiêm thuốc, cơ thể rất mệt. Uống thuốc kháng viêm lâu ngày thì dạ dày đau.
Mình giải thích rằng nếu muốn cải thiện bền vững, cô cần vận động đúng cách và có lộ trình. Rất may cô tin tưởng và thực hiện nghiêm túc. Sau 30 buổi tập, tình trạng cải thiện rõ rệt, cô đi lại vững vàng và duy trì tự tập tại nhà.
Sau nhiều năm làm nghề, mình nhận ra một điều:
Rất nhiều giáo viên khi gặp học viên đau gối nặng thường lo lắng. Không biết nên cho tập hay nên cho nghỉ. Sợ làm sai sẽ nặng hơn.
Nhưng thực tế, vấn đề không phải là “cho tập hay không”, mà là có đủ hiểu biết và kỹ năng để hướng dẫn đúng hay không.
Nếu hiểu rõ nguyên nhân, cơ chế chịu lực của khớp gối và nguyên lý trị liệu, giáo viên hoàn toàn có thể hỗ trợ học viên một cách an toàn và có hệ thống, thay vì né tránh hoặc phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
Mình muốn chia sẻ toàn bộ hệ thống kiến thức và kỹ năng mình đã học hỏi, trải nghiệm và ứng dụng trong hơn 10 năm làm nghề.
Tất cả có trong Khóa Làm Chủ Hệ Trục - Làm Chủ Sức Khỏe ngày 11/7.
👉 Chi tiết khóa học dưới phần bình luận
