14/04/2021
MẸ SAU SINH ĂN GÌ TRỊ TÁO BÓN HIỆU QUẢ?
Dù sinh thường hay sinh mổ mẹ đều có thể phải đối diện với chứng táo bón. Có nhiều nguyên nhân khác nhau bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc do tác động sinh lý trong quá trình mang thai.
- Có chế độ ăn uống hợp lý
Ăn uống lợi sữa là rất quan trọng nhưng bên cạnh đó các mẹ nhớ phải bổ sung đầy đủ các loại rau, hoa quả trong thực đơn hàng ngày. Rau chân vịt, cần, mướp đắng, rau muống và các loại quả như: chuối, táo, lê, là những thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Không nên kiêng khem quá kỹ nếu cơ thể khỏe mạnh bình thường thì sau sinh bạn nên đi lại, thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày chứ không nên nằm yên một chỗ.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, và ngay cả những loại ngũ cốc chưa tinh chế cũng vậy. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp phụ nữ sau sinh không lo bị táo bón.
♥ Cải bó xôi
Cải bó xôi được gọi là rau bina hay rau chân vịt, cải bó xôi ngoài công dụng chống ung thư, chống viêm, hạn chế béo phì, bảo vệ mắt và giúp chắc xương. Đây còn là một loại thực phẩm rất hữu ích cho việc thanh lọc cơ thể. Loại rau lá xanh này cung cấp hàm lượng vitamin cần thiết để thúc đẩy quá trình tiêu hóa được thuận lợi hơn.
♥ Cà rốt
Cà rốt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Một củ cà rốt cỡ trung bình có chứa đến 1,2 gam chất xơ không hòa tan. Đây là chất rất quan trọng với đường ruột. Nó làm mềm phân cứng bằng các liên kết nước trong đường ruột, từ đó, chúng kích thích tiêu hóa và giúp bạn đi tiêu dễ dàng.
♥ Khoai lang
Mỗi ngày mẹ nạp vào cơ thể 100gr khoai lang rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các a-xít amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.
♥ Bí đỏ
Vị ngọt tự nhiên của bí đỏ là một trong những thực phẩm hữu ích bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào từ vitamin A,E,C và B6 rất có lợi cho mẹ đang cho con bú.
Hơn nữa, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu. Ngoài ra, bí đỏ còn dồi dào chất xơ, giúp chị em nhuận tràng, ngừa táo bón.
♥ Ngũ cốc
Ngũ cốc rất giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón. Ngoài ra, mẹ chăm chỉ dùng ngũ cốc sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch…
Các mẹ nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như rau và trái cây để giảm tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp mẹ lợi sữa, mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.
♥ Quả táo
Trong táo chứa nhiều pectin giúp dung hòa các khuẩn thông thường trong đường ruột, điều hòa chức năng dạ dày, ngăn ngừa táo bón cho mẹ. Táo có chất xơ hòa tan và không hòa tan, vì vậy nó rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Chất xơ tập trung nhiều ở vỏ táo, do đó khi ăn táo bạn nên ăn cả vỏ.
♥ Chuối tiêu chín
Chuối cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh táo bón bởi giàu chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Đặc biệt, chuối tiêu chín chứa chất tryptophan, sau khi vào cơ thể nó được chuyển thành serotonin có tác dụng trị chứng trầm cảm, giúp tinh thần luôn phấn khởi.
♥ Mật ong
Mật ong: Chất đường trong mật ong có thể làm mềm phân. Mật ong là thực phẩm giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa protid, vitamin, khoáng tố và trên chục loại axít amin.
Mẹ có thể dùng mật ong 55 g thêm dầu mè 35 g, cho vào chén, khuấy đều với nước rồi đun thật sôi, mỗi sáng và tối dùng 1 lần, giúp đi tiêu được dễ dàng. Tuy nhiên, mẹ cho con bú cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mật ong.
♥ Nước lọc
Mất nước thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi mà thậm chí bạn còn không nhận ra điều đó. Nếu đang trong giai đoạn cho con bú, nguy cơ cơ thể bạn bị mất nước thậm chí còn cao hơn, vậy nên hãy nhớ uống thật nhiều chất lỏng. Bạn cũng nên bỏ các loại đồ uống và thức ăn chứa cafein nếu nghi ngờ rằng con bạn có phản ứng với chúng.
Khi cho bé bú, mức độ chất lỏng trong cơ thể mẹ sẽ bị cạn kiệt. Vì vậy, uống nhiều nước lọc trong suốt cả ngày cũng là cách tốt nhất giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón. Mẹ sau sinh được khuyên nên uống ít nhất 8-10 cốc nước lọc để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể và kích thích nhu động ruột.
Ngoài việc ăn uống, mẹ nên kết hợp vận động cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình bài tiết tốt. Hơn nữa, mẹ cần chú ý nếu táo bón sau sinh kéo dài dai dẳng nên đi thăm khám để có những chuẩn đoán chính xác tránh nguy hiểm về sau.
