06/06/2024
TẠI SAO AI CŨNG NÊN TẬP NHẢY BẠT NHÚN ĐỂ ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ VÀ GIẢI TOẢ TINH THẦN?
Dù được coi là một bộ môn mới, nhưng nhảy trên bạt nhún (trampoline) thực ra đã được áp dụng để rèn luyện sức khoẻ các phi hành gia của NASA từ những năm 80. Chỉ đến gần đây, môn này trở nên rất thịnh hành ở Mỹ vì những lí do rất chính đáng - chỉ với 15 phút nhảy trên bạt nhún, bạn sẽ nhận được lợi ích nhiều gấp đôi khi tập cardio kiểu truyền thống như chạy bộ.
Tại sao nhảy bạt nhún lại tốt như vậy? Vì khi nảy lên nảy xuống trên bạt, từng tế bào trong người chúng ta đều như được “xoa bóp”, mạch máu được giãn nở, hệ thống tiêu hoá được co bóp, hệ bạch huyết được kích hoạt, giúp chúng ta thải độc và đưa dinh dưỡng, kháng thể đến từng tế bào nhanh hơn. Tất cả đi kèm với tác dụng “cardio” vào hệ tim phổi giúp tim đập mạnh hơn, phổi giãn nở to hơn, mà lại rất nhẹ nhàng với khớp gối, tốt cho những ai bị đau đầu gối phải tránh chạy hoặc đạp xe. Thậm chí những người cao tuổi 80 tuổi vẫn có thể duy trì tập cardio với bạt nhún vì nó rất an toàn và nhẹ nhàng với xương khớp.
NHẢY BẠT NHÚN ĐỂ ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN CHO KHỚP
Tập cardio là một phương pháp quan trọng để tăng hệ trao đổi chất và đốt mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chúng ta chạy bộ nhiều hoặc tập trên xe đạp gym (spinning) hàng ngày sẽ có tác hại không nhỏ đến khớp gối sau nhiều năm tháng đè trọng lượng cơ thể lên khớp (khi chạy, chúng ta đè đến 11 lần trọng lượng cơ thể lên khớp gối!). Vì vậy đây sẽ không phải là phương pháp tập cardio tốt cho những ai bị loãng xương, đau đầu gối, hoặc có tiềm năng loãng xương cao (chính là tất cả phụ nữ châu Á chúng ta).
Tuy nhiên, nhẹ nhàng với khớp không có nghĩa là không hiệu quả! Nghiên cứu của NASA đã cho thấy, tập trên bạt nhún hiệu quả hơn đến 50% với sức khoẻ tim phổi nếu so với chạy bộ. Một điểm cộng nữa của nhảy bạt nhún là ai cũng làm được! Từ trẻ em đến người cao tuổi đều có thể bước lên bạt nhún để nhận những lợi ích từ việc nhảy trên bạt. Bạn không cần phải tập các bước cầu kì, mà chỉ đơn thuần nảy lên nảy xuống đã rất tốt, nhất là khi có nhạc thật “bốc”!
Nếu bạn muốn đốt mỡ hiệu quả, mỗi ngày nhảy trên bạt nhún 15-20 phút là bạn sẽ thấy kết quả sau một thời gian tập đều đặn.
Dạo này không khí Hà Nội ô nhiễm, nên việc tập cardio trong nhà với bạt nhún càng hiệu quả hơn do việc đi bộ hay chạy bộ ở ngoài không được khuyến khích.
NHẢY BẠT NHÚN CÓ THỂ CẢI THIỆN TÂM TRẠNG, GIẢI TOẢ TINH THẦN
Có một điều mà chỉ khi nhảy bạt nhún mới mang lại, đó là cảm giác được quay về với đứa trẻ ở trong chúng ta. Không thể phủ nhận rằng khi bạn nhảy “tưng tưng” ở trên bạt, bạn sẽ nhớ đến tuổi thơ mình đã từng thích nhảy trên giường hay trên đệm thế nào! Trẻ em có khuynh hướng thích nhảy nhót, vì chúng nhiều năng lượng và việc nhảy sẽ giúp giải toả rất tốt. Khi chúng ta lớn lên, chúng ta quên mất là chúng ta vẫn cần giải toả năng lượng, nhưng lại không còn biết “chơi” như trẻ em để giải toả, lại suốt ngày ngồi bàn làm việc, nên cơ thể ngày càng suy yếu và tinh thần thì luôn căng thẳng.
Theo các chuyên gia tâm lý và thể thao, khi nhảy trên bạt nhún, bạn sẽ kích thích giải phóng hormone stress, giải toả căng mỏi từ stress, giải toả năng lượng tiêu cực, và sau tập bạn vẫn sẽ tiết ra endorphine như sau khi chạy bộ, khiến chúng ta cảm giác “lâng lâng” và cao hứng!
Mỗi lần nhảy trên bạt, đầu óc của bạn sẽ buộc phải tập trung vào cơ thể để giữ thăng bằng, kết nối với từng nhóm cơ trên cơ thể, và quên đi những suy nghĩ luẩn quẩn đè nặng lên đầu bạn trong ngày.
NHẢY BẠT NHÚN LÀM KHOẺ CƠ TOÀN THÂN VÀ CẢ CƠ SÀN CHẬU SAU SINH
Chưa hết! Nhảy bạt nhún không chỉ là tập cardio cho tim phổi để tăng sức bền bỉ của cơ thể, mà còn làm chắc khoẻ cơ toàn thân. Mỗi khi nhảy lên không trung rồi rơi xuống bạt, tất cả tế bào cơ trên người đều co bóp, được kích hoạt lên để lấy lại thăng bằng, giữ người thẳng trong tư thế nhảy để khỏi ngã. Ngoài ra khi chạm xuống bạt, sẽ có một ít lực dồn vào cơ, khớp, sụn giúp chúng càng chắc khoẻ hơn nhưng vẫn ở mức độ an toàn, không gây chấn thương. Nếu bạn muốn khoẻ thêm cơ tay và cơ người trên và thách thức cơ chân, cơ mông, bạn chỉ cần đeo thêm tạ chân và cầm tạ tay trong lúc nhảy, kết hợp với chuyển động tay chân lên xuống, mở đóng sang ngang.
Nếu kết hợp nhảy bạt nhún với những bài tập khoẻ cơ như Pilates hoặc tập đối kháng với tạ trước và sau khi nhảy, cơ bắp sẽ càng khoẻ và săn chắc nhanh hơn. Như vậy cơ thể sẽ được thách thức toàn bộ cả về cardio và cơ bắp và hồi phục cũng nhanh chóng hơn!
Những người mới hoặc đã sinh con, tập bạt nhún còn thêm một lợi ích lớn nữa là làm khoẻ cơ sàn chậu ở dưới (pelvic floor) - là múi cơ bị yếu đi rất nhiều sau khi sinh nở, dẫn đến triệu chứng “rỉ tiểu” khi chúng ta cười hoặc ho. Vì vậy giai đoạn đầu nếu tập bạt nhún bạn cảm thấy cần phải đi tiểu, thì chứng tỏ là cơ sàn chậu bạn đã yếu, và càng phải tập để nó khoẻ và co lại lên nhé!
