22/11/2025
🔥 NẠP NĂNG LƯỢNG SAU MỖI TRẬN CẦU LÔNG! 🔥
Một trận cầu 30 phút có thể đốt cháy 300–400 calo – cơ mỏi, glycogen cạn, cơ thể mất nước. Nếu chỉ lau mồ hôi rồi về, hôm sau bạn sẽ cảm nhận đau nhức, kiệt sức, phản xạ chậm hẳn.
💡 Bí quyết hồi phục nhanh – chơi tốt hơn lần sau: Dinh dưỡng trong 30–60 phút sau trận đấu
💧 UỐNG GÌ?
1️⃣ Nước lọc: Bù 500ml ngay sau trận, bổ sung dần theo cân nặng mất đi
2️⃣ Nước dừa / nước thể thao: Bù điện giải (natri, kali, magiê) – ngăn chuột rút, hồi phục nhanh
3️⃣ Sữa socola: Tỷ lệ carb:protein 4:1, giúp tái tạo glycogen & phục hồi cơ bắp
🍳 ĂN GÌ?
✅ Protein (20–40g) – trứng luộc, ức gà áp chảo, sữa chua Hy Lạp
✅ Carbs lành mạnh – khoai lang, yến mạch, chuối, phục hồi glycogen nhanh
✅ Chất béo tốt – bơ, hạt óc chó, dầu ô liu, giảm viêm, hỗ trợ khớp
⚠️ Lưu ý:
Tránh đồ ăn nhanh & rượu bia
Lắng nghe cơ thể, tăng calo hoặc nghỉ thêm nếu mệt
Luôn mang nước & đồ ăn nhẹ khi thi đấu
💥 Một cơ thể được hồi phục đúng cách = phong độ tối đa trên sân!
📍 Địa chỉ: 222 Quốc lộ 13, P.26, Q. Bình Thạnh
📱 Hotline/Zalo: 0819.4949.29