16/09/2022
Hiểu thêm về cơ core trong tập gym💪
❗Cơ core là cơ sáu múi (six pack)?
🔴Đúng nhưng chưa đủ, trên thực tế cơ core được cấu tạo từ nhiều cơ khác nhau bao gồm
▶️Inner core(cơ cốt lõi bên trong): bao gồm các phần cơ core nằm bên trong cơ thể mà mắt chúng ta không thể thấy được bao gồm
-Transverse abdominis: cơ bụng ngang (được mô tả ở hình bên dưới)
-Multifidus
-Pelvic floor muscles: cơ sàn chậu
-Diaphragm: cơ hoành
▶️Outer core: là phần cơ core mà chúng ta có thể nhìn thấy được
-Retus abdomis: cơ thẳng bụng(cơ sáu múi)
-Internal & external oblique: cơ chéo & xiên bụng(cơ liên xườn)
-Gluteus(cơ mông)
-Lower back(cơ lưng dưới)
▶️Lợi ích khi có 1 vùng core khỏe
1️⃣ Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động.
Khi phần core khỏe, chúng sẽ giúp bạn dễ dàng khi thực hiện các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao như Squat, Lean and Press…
2️⃣ Bảo vệ các cơ quan quan trọng.
Phần core khỏe mạnh sẽ tạo thành một lá chắn xung quanh thận và gan, bảo vệ chúng khỏi bị tổn hại khi bị chúng vô tình bị tác động mạnh
3️⃣ Cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể.
Phần “core” khỏe còn giúp làm thẳng cột sống, giảm thiểu áp lực lên cột sống, lồng ngực và xương chậu và kết quả là giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái liên kết chính xác của nó
✅Như vậy không chỉ những người tập luyện gym như chúng ta mà ngay cả những người chơi các môn thể thao khác cũng cần phải 1 vùng thật khỏe
✅ AD xin chúc các bạn có 1 vùng core thật khỏe nhé❕
