Huấn luyện viên gym - Trung tâm HomeBody Fitness And Yoga

23/05/2024

01/01/2024

01/01/2024

08/04/2023

❤❤TẬP THỂ DỤC KẾT HỢP ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CÓ THÂN HÌNH ĐẸP

👉 Hạn chế tối đa chất béo:
Lượng chất béo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày nên thấp hơn 30% tổng lượng calories.

👉 Đừng khước từ bữa điểm tâm:
Có rất nhiều bạn gái quan niệm sai lầm khi bỏ bữa ăn sáng sẽ giúp cho giảm cân. Trái lại, ăn sáng đầy đủ có khả năng ngăn chặn các cơn đói, tránh tình trạng "chóp chép" ăn quà vặt suốt ngày. Bữa ăn sáng đầy đủ bao gồm chất đạm, chất béo và chất bột đường thích hợp: ngũ cốc nguyên cám với sữa gầy hoặc yaourt và trái cây tươi hoặc nước ép trái cây.

👉 Chế độ ăn giàu canxi:
Những người thành công trong việc giảm cân thường có một thực đơn rất giàu canxi - thói quen này rất khoa học và hiệu quả. Các nghiên cứu của trường ĐH Tennessee ở Knoxville cho thấy, những người béo phì sẽ có thể "tống khứ" đi được hơn 70% trọng lượng thừa, nếu họ tuân thủ chế độ ăn kiêng nhưng dồi dào các sản phẩm từ bơ sữa như sữa ít béo, phô mai hoặc yaourt.

👉 Vận động nhiều hơn nữa:
Mỗi ngày nên dành ra 60 đến 90 phút để luyện tập thể thao với những động tác có mức độ vừa phải ( đi bộ nhanh chẳng hạn). Nhưng bạn không nhất thiết phải đi liên tục "miệt mài". Đi bộ 6 đợt mỗi đợt 10 phút có hiệu quả hơn là đi bộ liên tục trong một giờ đồng hồ.

👉 Thường xuyên cân để nắm được thể trọng của mình:
Chúng ta thường được khuyên là cân đong thể trọng thường xuyên dễ dẫn đến tâm trạng thất vọng, chán nản khi thấy kết quả giảm cân quá chậm. Trái lại, hầu hết những người thành công trong việc giảm cân đều có thói quen nhảy lên cân sức khỏe ít nhất mỗi tuần một lần. Họ sử dụng cái cân sức khỏe là một dấu hiệu cảnh báo, răn đe: nếu họ "vi phạm" lên cân trong khoảng nửa kí-lô, họ sẽ tự điều chỉnh chế độ ăn uống kham khổ lại.

31/03/2023

✌️TINH BỘT TRONG TẬP GYM

Tinh bột là một loại carbohydrate phổ biến trong chế độ ăn uống của con người. Tinh bột được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như bắp, khoai tây, lúa mì, lúa gạo và một số loại ngũ cốc khác. Tinh bột được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm thực phẩm công nghiệp như bánh mì, bánh quy, mì ăn liền và bột chiên giòn.
Ưu điểm của tinh bột trong dinh dưỡng:
1. Cung cấp năng lượng: Tinh bột là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động của các bộ phận trong cơ thể.
2. Dễ tiêu hóa: Tinh bột có khả năng tiêu hóa tốt và cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột.
3. Thúc đẩy sự trao đổi chất: Tinh bột cung cấp đường vàng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, tinh bột cũng có một số khuyết điểm:
1. Chứa ít chất dinh dưỡng: Tinh bột chứa ít chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất và chất đạm.
2. Tác động đến sức khỏe: Tiêu thụ quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan đến chuyển hóa.
3. Tinh bột tinh khiết trong các sản phẩm công nghiệp: Các sản phẩm thực phẩm công nghiệp chứa tinh bột thường được chế biến từ tinh bột tinh khiết, có thể ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng và sức khỏe.
Do đó, việc tiêu thụ tinh bột cần phải được kiểm soát, chú ý đến nguồn gốc và chất lượng của tinh bột để tận dụng những ưu điểm và hạn chế đối với sức khỏe của con người

29/03/2023

Dù thế nào thì vẫn đến phòng tập

08/03/2023

Tôi và bạn

06/03/2023

Dù thời điểm nào thì vẫn gym thôi