Phạm Hồng Hải

20/02/2025

Uh.. Cám ơn bạn đã chia sẻ. Ước gì mình biết điều này sớm hơn

🏃‍♂️ Nạp Năng Lượng Đúng Cách Để Tối Ưu Hiệu Suất Chạy Bộ 🍎
Chạy bộ không chỉ cần đôi giày tốt mà còn cần một cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng để đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là những mẹo quan trọng để bạn "tiếp nhiên liệu" đúng cách trước, trong và sau khi chạy.

✅ 1️⃣ Trước Khi Chạy - Chuẩn Bị Nguồn Nhiên Liệu:
Thời gian: Ăn nhẹ trước khi chạy 1-2 giờ để cơ thể kịp tiêu hóa.
Gợi ý:
Chuối + bơ đậu phộng
Yến mạch với sữa hạt và trái cây khô
Bánh mì nguyên cám với mật ong
Chú ý: Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu carbs phức tạp và ít chất béo để không gây nặng bụng.

⚡ 2️⃣ Trong Khi Chạy - Duy Trì Năng Lượng:
Áp dụng cho các buổi chạy trên 60 phút.
Nên dùng:
Gel năng lượng, kẹo dẻo thể thao
Nước điện giải để bù khoáng và ngăn ngừa chuột rút
Mẹo: Uống từng ngụm nhỏ, không chờ đến khi khát mới uống.

🍽️ 3️⃣ Sau Khi Chạy - Phục Hồi Tối Ưu:
Thời gian vàng: Trong vòng 30 phút sau khi chạy.
Tỷ lệ lý tưởng:
Carbs : Protein = 3:1 để phục hồi glycogen và sửa chữa cơ bắp.
Gợi ý:
Sữa chocolate ít béo
Sinh tố chuối + whey protein
Cơm gạo lứt + ức gà + rau xanh

💡 Mẹo Nạp Năng Lượng Hiệu Quả:
Hydrate: Luôn bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy.
Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có nhu cầu khác nhau. Hãy thử nghiệm để tìm ra cách nạp năng lượng phù hợp nhất.
Đừng bỏ bữa: Dù chỉ là buổi chạy ngắn, việc ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

19/06/2024

Đang tìm 1 mảnh đất gần biển Vũng Tàu, giá tốt.
Để mình xây nhà 1 tầng.. Chữa lành.

28/05/2024

AI cho SEO
Gemini vs ChatGPT
Cái nào tốt hơn? Ưu điểm và nhược điểm?

07/05/2024

"Tại sao lại thay đổi kênh Marketing?". Nhiều bạn nhắn tin cho Hải Phạm hỏi mình câu này. Bởi vì cập nhật tháng 3/2024 của GG không chỉ làm ảnh hưởng đến công việc Online của tôi mà còn rất nhiều các công ty lớn trên Thế Giới này cũng bị ảnh hưởng.
Bạn có thể xem chi tiết ở hình phía dưới!
Nên mình cần tập trung để sửa chữa và nâng cấp bản thân mình trong lĩnh vực Online Business của mình. Doanh thu tụt giảm 60% trong tháng 4 và có xu hướng xuống nữa trong tháng 5 này ..
Phải "LIÊN TỤC TIẾN LÊN" thôi..

07/05/2024

Tại sao mình lại chuyển nhượng toàn bộ hệ thống Video Marketing của mình? Do thuật toán GG thay đổi nên mình cần tập trung làm lại toàn bộ hệ thống Funnels của mình. Đây là những gì mình đã làm trong suốt 10 năm qua. Nhưng bây giờ phải làm lại từ đầu để tăng lại tỷ lệ Engagements Rate của mình. Nên không còn đủ quỹ thời gian cho việc xây dựng hệ thống Video Marketing.

Đây là ví dụ về hệ thống BOFU của mình!
P/s: Inbox mình để nhận bao giá hệ thống Marketing nhé

07/05/2024

Làm Video Marketing bây giờ là kênh làm Marketing hiệu quả nhất nhưng:
Thay đổi chiến lược Marketing nên quyết định chuyển nhượng toàn bộ hệ thống công cụ Video Marketing cho ACE bao gồm:
1. Máy ảnh sony Alpha M4 - chụp ảnh chưa đến 150 shot
2. Ống kính 28-70 F2.8
3. Hệ thống đèn chiếu sáng studio Bodox
4. Hệ thống âm thanh Rode Caster Pro 2 + Mic Rode NT2A + Rode Shotgun NTK5....
và nhiều hạng mục khác!!!
P/s: Inbox nhận full danh mục và báo giá nhé

06/05/2024

Có thật là điều này đang xảy ra?

05/05/2024

[Cầu cứu]
Tiếp tục một website khác lại bị Drop Traffic một cách ghê gớm!
Tháng 2: 1k click Organic Search Traffic
Tháng 3: GG cập nhật thì drop như tụt xuống đáy.
Cứ tưởng rằng lại như mọi lần tụt rồi lại lên như bình thường.
Nhưng 2 tháng này thì sống thoi thóp rồi...
Có ACE nào cũng như mình và có cách khắc phục không?

20/03/2024

Gooo gle Update tháng 3/2024!!!
Đã khó nay còn khó hơn cho ACE làm SEO..
Cám ơn buổi chia sẻ rất giá trị trong khóa học "TINH THẦN DOANH NHÂN" của diễn giả Phạm Thành Long : THAY ĐỔI

THAY ĐỔI KÊNH TIẾP CẬN KHÁCH HÀNG.. SEO đã khó nay còn khó hơn

14/03/2024

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện đạp xe cho cuộc thi Ironman 70.3 đầu tiên thì đây là video mà bạn phải xem nhé.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng khám phá cách luyện tập đạp xe hiệu quả dành cho những người mới bắt đầu.Khác với những quan ni...

29/02/2024

Khỏe đẹp hơn mà không cần tập thể dục là đây!
Người phụ nữ trong bức ảnh này được chụp vào 2024. Cô gái này tên là Nguyệt. Cô ấy tròn 40 tuổi vào Tết năm nay và có 1 con. Nguyệt không bao giờ tập thể dục, bơi lọi, đạp xe hay chạy bộ.
Cô ấy thích ngủ nướng, ăn tất cả những gì cô ấy muốn và thường làm video về cách nấu nướng món ăn ngon. Thậm chi cô ấy còn thích uống bia và say sinh tố nước hoa quả......
Cô ấy đã làm gì?
Nguyệt không có bí quyết gì cả.
Cô ấy chính là người phụ nữ ở góc trên bên phải của bức ảnh...

P/s: tag những người bạn tên Nguyệt của mình vào bức hình này nhé

27/02/2024

2 tuần nghỉ và hồi phục bằng cách
>> Nạp Carb = bánh chưng rán
>> Nạp Protein = thịt gà
>> Điện giải = đồ uống có cồn
Mất hơn 10 ngày tập luyện với nhịp tim cao hơn 20 bpm so với trước đó thì ngày hôm nay cũng đã gần lấy lại nhịp độ ban đầu!!!
>> Bấm từng hình để xem đó là cái gì nhé

P/s: Để hoàn thành được cuộc thi ba môn phối hợp Ironman thì đó là kết quả của một quá trình Kỷ luật, Kiên trì với mồ hôi và đau đớn.