29/06/2020
7 NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN EAT CLEAN NHƯNG VẪN CHƯA GIẢM ĐƯỢC CÂN! 🧐🧐
⛔ Eat clean không phải là chế độ ăn kiêng mà chỉ là một lối sống ăn uống lành mạnh. Nếu bạn muốn giảm cân với Eat Clean thì hãy nhớ tính toán calo in < calo out bạn nhé.
⛔ Đầu tiên, chỉ ăn mỗi rau
Sai quá sai rồi nè! Chỉ ăn rau xanh không những khiến cho cơ thể mất dinh dưỡng trầm trọng, mệt lả, thiếu tỉnh táo mà còn dẫn đến các vấn đề về tóc, da dẻ xanh xao và đường tiêu hóa. Có nên chăng là mình nên ăn kết hợp với tinh bột và đạm, chất béo tốt nữa nhé! Mà tinh bột có trong yến mạch/ gạo lứt/ khoai lang là tốt nhất đây là tinh bột hấp thu chậm.
⛔ Thứ hai, chế biến món ăn quá phức tạp
Eat Clean bản chất nó là ăn uống lành mạnh, nấu đơn giản nhất để đảm bảo giữ hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong thực phẩm. Ăn trong thời gian dài làm bạn cảm thấy nhàm chán với thực đơn chỉ luộc/hấp nên bạn chế biến kỳ công để kích thích vị giác?!?
Có thể làm phong phú list món ăn của mình với salad trộn, rau củ cuốn thịt, kimpap cuộn gạo lứt rau củ,... hay cháo yến mạch cũng được. Sáng tạo ra thì quá trời món ngon nè! Thử xem nhé!
⛔ Nữa nè! Chưa biết thực phẩm nào chứa chất béo tốt cho cơ thể
Chất béo tốt có trong:
+ Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt quả hồ đào và hạt giống;
+ Các loại đậu: Đậu phộng, đậu khô và đậu Hà Lan;
+ Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, và dầu hạt nho;
+ Các loại bơ: Bơ dừa, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ tươi;
+ Quả: Quả hạch và quả bơ;
⛔ Tiếp theo, chỉ chăm chăm vào eat clean mà không kết hợp chế độ luyện tập
Chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công của quá trình giảm cân. Thế nhưng những bài tập luyện cũng là yếu tố giúp bạn tác động đến phần mỡ thừa trong cơ thể, đốt mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nhưng hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với tỷ lệ cơ thể và kiên trì thực hiện mỗi ngày để có được hiệu quả tuyệt vời nhất nhé!
⛔ Vẫn ăn mặn hoặc ngọt như bình thường
Nên cắt giảm sử dụng tất cả chất ngọt nhân tạo có trong đồ nước ngọt, nước trái cây đóng hộp (này là nhiều bạn mắc lắm nè, vì không có thời gian nên cứ chọn nước đóng hộp thôi! Nước ép trái cây tươi là tốt nhất nhưng không nên uống nhiều dư đường!)…
Muôi - hãy cho một lượng ít và tập làm quen với thói quen ăn nhạt. Có thể bạn sẽ cảm thấy tất cả những món mình ăn đều rất nhạt nhẽo, vô vị nhưng dần dần, bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt tự nhiên vốn có của thực phẩm và thấy hào hứng trước mỗi bữa ăn ngay thôi!
⛔ Không chọn thực phẩm hữu cơ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính.
Này là theo qua điểm riêng của mình thôi! Thịt, sữa và trứng bạn mua ở cửa hàng có thể đến từ động vật được tiêm hormone tăng trưởng và kháng sinh. Hãy ưu tiên lựa chọn những thực phẩm hữu cơ sạch và chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể như rau củ quả và các loại hạt.
Ăn thịt trắng. Hải sản, cá tôm tốt hơn ăn thịt đỏ bạn nhé.
Khắc phục để có thân hình đẹp nào cả nhà ơi! ❤
Cre sưu tầm
