09/05/2018
GIẢI MÃ CƠN ĐAU SAU KHI TẬP LUYỆN
Hôm trước tôi có tập lại tạ sau gần 1 năm không có tập tành gì cả? Ngày hôm nay tôi bị đau nhức khắp mình mẩy, đặc biệt là cơn đau mạnh nhất, đau nhất là chính ở những "bộ phận" mà hôm trước tôi tập. Cơn đau xuất hiện ngay sau khi tôi ngủ dậy, các bắp tay bắp chân, lưng đều đau…sờ nắn vào cũng đau…ôi thôi khó chịu kinh người. Chắc hẳn tất cả các bạn các học trò của tôi đều từng trải qua, và hôm nay tôi sẽ nói rõ hơn cho các bạn biết Tại sao?
Đây là cơn đau hết sức bình thường, thậm chí nó có cả 1 cái tên là DOMS (Viết tắt của từ tiếng anh Delayed Onset Muscle Soreness). Hãy khoan nói về nguyên nhân tại sao, tôi chỉ nhấn mạnh lại cho các bạn là nó là cơn đau tuy khó chịu (thậm chí rất khó chịu) nhưng nó sẽ hết trong 48-72h. Bạn không phải lo lắng không phải mua cao salonpas bôi dán làm gì nhé.
NGUYÊN NHÂN
- Nguyên nhân do Axit lactic: Vâng là sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. axit lactic là một sản phẩm phụ bình thường của sự trao đổi chất cơ bắp, nhưng nó có thể gây kích thích cơ bắp và gây ra sự khó chịu và đau nhức.Axit lactic cực kỳ quan trọng vì nó cho phép cơ thể chúng ta chuyển đổi glycogen thành năng lượng mà không cần sự có mặt của oxy, như với glycolysis hiếu khí bình thường (quá trình mà cơ thể sử dụng glycogen cho năng lượng).Tôi sẽ viết về năng lượng cho các bạn sau nhé
Bằng cách chuyển đổi thành acid lactic thay vì ATP, khi không có nhiều oxy có sẵn, nó cho phép các quá trình glycolysis kéo dài trong vài phút thay vì chỉ một vài giây. Một khi cơ thể của bạn có đủ oxy, chuyển đổi glycogen thành ATP và các axit lactic có thể được chuyển đổi trở lại glucose ở gan và các mô khác sẽ được sử dụng sau này. Điều này làm cho việc sử dụng hiệu quả hơn nhiều glycogen khi cơ thể của bạn còn ít oxy
C6H12O6 → 2 C3H6O3 + (ATP)
Quá trình hô hấp kỵ khí này diễn ra liên tục trong cơ thể bạn. Cho đến khi lượng axit lactic tràn ngập trong cơ, gây ra cảm giác bỏng rát trong cơ.
Như vậy cơn đau ở đây 1 phần do thằng axit lacic
Nhưng axit lactic không phải là thủ phạm duy nhất trong cơn đau này. Trong thực tế, axit lactic được lấy ra từ cơ bất cứ nơi nào trên cơ thể bạn, nó được sinh ra sau một vài giờ thậm chí vài ngày sau khi bạn tập luyện. Trong khi bạn bị đau bạn sẽ thấy rằng cơ của bạn có vẻ bị “sưng”. Vâng, sau khi tập luyện các tế bào cơ, các mô cơ bị vỡ thì cơ thể ta sẽ tự huy động các dưỡng chất, các chất lỏng (máu) huy động tới tham gia vào quá trình kháng viêm (prostaglandins) nhằm “sửa chữa” các chỗ bị vỡ bị đứt li ti trong cơ. Các loại tổn thương cơ bắp tôi đề cập đến nó xảy ra trong đơn vị protein co nhỏ của bắp thịt được gọi myofibrils do đó bạn không cần phải đến bác sĩ làm gì nhé
- Nguyên nhân do canxi: Đây là 1 nghiên cứu mới trong một bài báo cáo đăng tải trực tuyến thứ 2 vừa qua trên tờ Proceedings of the National Academy of Sciences , theo tiến sĩ Andrew Marks – chuyên viên nghiên cứu chính của dự án nói rằng mấu chốt nằm ở dòng canxi bên trong các tế bào cơ. Thường thì dòng canxi trong tế bào sẽ kiểm soát sự co cơ, nhưng khi các cơ trở nên mỏi mệt, các ống nhỏ trong cơ làm thất thoát canxi khiến sự co cơ bị suy yếu. Cùng lúc đó, lượng canxi thoát ra kích thích hoạt động cho một loại enzim ăn mòn các sợi cơ, góp phần tạo nên hiện tượng đau mỏi cơ.
Vâng nguyên nhân là vậy, nó hết sức bình thường và điều mà bạn nên làm là hoạt động nhẹ nhàng trở lại, tăng quá trình vận động làm gia tăng trao đổi chất bên trong tế bào, bên trong cơ thể bạn và chỉ cần vậy
