13/11/2016
SQUAT ?
•Squat là vua của các bài tập bởi vì nó mag lại nhiều tác dụng cực tốt cho cơ thể nhưng cũng có thể mang lại cho bạn sự nguy hiểm khi tập không đúng tư thế và kĩ thuật.
•Khi squat bạn cần phải chuẩn bị tư thế đúng dù là tạ cao hay tạ thấp thì phần bàn chân của bạn phải hoàn toàn ở dưới thanh tạ vì nó là phần trung tâm để đỡ thanh tạ.
•Các bạn chưa biết hướng mũi chân như thế nào thì hãy vào tư thế chân đứng khoảng rộng bằng vai rồi gồng chặt cơ mông và đùi thì mũi chân của bạn sẽ tự xoay về hướng thoảng mái nhất với cơ thể bạn, k nên xoay ra ngoài quá 45 độ
•Bắt đầu động tác đẩy hông về sau 1 chút nhớ là gồng chạt cơ mông đùi và phần cơ core hạ xuống điểm song song rồi bắt đầu đấy gối về trước hạ mông xuống điểm sâu nhất có thể với mức an toàn của bản thân, không để lưng chuyển động nhiều giữ cho sống lưng thẳng rồi đẩy lên về tư thế gồng chặt mông và cơ đùi .
• Xong bạn có thể tự cảm nhận nếu tập xong k thấy căng đùi mà chỉ thấy mỏi lưng với đầu gối tức là kĩ thuật của bạn vẫn chưa chuẩn cần chỉnh sửa lại.
P/s : Thấy có ích thì share cho mọi người cùng tham khảo nhé, xin cám ơn mọi người
