Evolfit Studio

06/05/2026

𝐀̆𝐍 𝐒𝐀𝐔 𝟖 𝐆𝐈𝐎̛̀ 𝐓𝐎̂́𝐈 𝐂𝐎́ 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐒𝐔̛̣ 𝐋𝐀̀𝐌 𝐁𝐀̣𝐍 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍?

"Chị không dám ăn gì sau 8 giờ tối vì sợ tích mỡ bụng" – đây là nỗi sợ chung của rất nhiều chị em khi bắt đầu hành trình độ dáng. Có một lời đồn rằng sau 8 giờ tối, cơ thể sẽ "ngừng" đốt năng lượng và chuyển hóa tất cả thức ăn thành mỡ. Sự thật có đáng sợ như vậy không?🤨

𝐄𝐯𝐨𝐥 𝐬𝐞̃ 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐛𝐚̣𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐢 𝐦𝐚̃ 𝐥𝐚̂̀𝐦 𝐭𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐲 𝐪𝐮𝐚 𝟓 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐭 𝐝𝐮̛𝐨̛́𝐢 đ𝐚̂𝐲:

1️⃣ 𝑻𝒐̂̉𝒏𝒈 𝑪𝒂𝒍𝒐 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒍𝒂̀ "𝒕𝒉𝒖̉ 𝒑𝒉𝒂̣𝒎" 𝒄𝒉𝒊́𝒏𝒉:
Cơ thể chúng ta không có một chiếc đồng hồ báo thức nào để tự động tích mỡ ngay khi bước sang 8 giờ 01 phút. Việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với calo tiêu hao trong cả ngày. Nếu tổng thể bạn vẫn ăn uống trong mức cho phép, một bữa nhẹ lúc 8 giờ tối hoàn toàn không thể làm bạn béo lên ngay lập tức.

2️⃣ 𝑽𝒂̂́𝒏 đ𝒆̂̀ 𝒏𝒂̆̀𝒎 𝒐̛̉ "𝒕𝒉𝒖̛́" 𝒃𝒂̣𝒏 𝒂̆𝒏, 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 "𝒈𝒊𝒐̛̀" 𝒃𝒂̣𝒏 𝒂̆𝒏:
Lý do khiến ăn đêm hay bị gắn mác gây béo là vì chúng ta thường chọn sai món: mì tôm, đồ ăn nhanh, trà sữa hay bánh ngọt khi đang xem phim. Chính những thực phẩm giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng này mới là nguyên nhân gây tăng cân, chứ không phải do mốc thời gian.

3️⃣ 𝑪𝒉𝒂̂́𝒕 𝒍𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂̂́𝒄 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒗𝒂̀ 𝒉𝒆̣̂ 𝒕𝒊𝒆̂𝒖 𝒉𝒐́𝒂:
Dù không trực tiếp gây tăng cân qua calo, nhưng ăn quá sát giờ đi ngủ (ít hơn 2 tiếng) sẽ khiến dạ dày phải làm việc nặng nề, dễ gây trào ngược. Khi bạn ngủ không ngon, cơ thể dễ stress và tăng hormone Cortisol – yếu tố gián tiếp khiến mỡ bụng dễ tích tụ và làm bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

4️⃣ 𝑳𝒂̆́𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒆 𝒏𝒉𝒖 𝒄𝒂̂̀𝒖 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒕𝒆̂́ 𝒄𝒖̉𝒂 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉:
Với những chị em đi làm về muộn hoặc tập luyện vào khung giờ chiều tối, việc nhịn ăn hoàn toàn sau 8 giờ có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng để phục hồi cơ bắp. Thay vì nhịn đói, hãy chọn những món nhẹ bụng như sữa chua không đường, ngũ cốc hoặc một ít hạt để xoa dịu cơn đói mà vẫn đảm bảo trao đổi chất trơn tru.

5️⃣ Đ𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒊̣𝒏 𝒃𝒖̛̃𝒂 𝒕𝒐̂́𝒊 đ𝒆̂̉ "𝒃𝒖̀" 𝒄𝒉𝒐 𝒃𝒖̛̃𝒂 𝒕𝒓𝒖̛𝒂 𝒂̆𝒏 𝒒𝒖𝒂́ đ𝒂̀:
Nhiều chị em lỡ ăn nhiều vào buổi trưa nên quyết định nhịn luôn buổi tối. Điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái "sinh tồn", làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn dễ ăn bù vô tội vạ vào sáng hôm sau. Cách tốt nhất là vẫn ăn một bữa tối nhẹ nhàng với nhiều rau xanh và protein để duy trì nhịp sinh học của cơ thể.

Tại Evolfit, chúng mình luôn hướng khách hàng tới một lối sống bền vững thay vì những quy tắc cứng nhắc gây áp lực. Các huấn luyện viên sẽ giúp bạn thiết kế thực đơn linh hoạt, phù hợp với thời gian biểu của riêng bạn để bạn vẫn được ăn ngon mà dáng vẫn chuẩn😚

💬 𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅 𝗻𝗴𝗮𝘆 𝗰𝗵𝗼 𝗘𝘃𝗼𝗹𝗳𝗶𝘁 để trải nghiệm miễn phí buổi tập PT 1:1 và được thiết kế lộ trình độ dáng chuyên sâu cho riêng bạn nhé.

—————————
𝗘𝗩𝗢𝗟𝗙𝗜𝗧 𝗦𝗧𝗨𝗗𝗜𝗢
📞 Hotline: 0976913874
📍 CS1: 25 ngõ 279 Giảng Võ - Hà Nội
📍 CS2: 158 Nguyễn Sơn - Long Biên - Hà Nội

25/04/2026

𝗔̆𝗡 𝗜́𝗧 𝗖𝗢́ 𝗧𝗛𝗔̣̂𝗧 𝗦𝗨̛̣̣ 𝗞𝗛𝗜𝗘̂́𝗡 𝗕𝗔̣𝗡 𝗚𝗜𝗔̉𝗠 𝗖𝗔̂𝗡?

Nhiều người nghĩ rằng cứ ăn càng ít thì sẽ càng giảm cân nhanh…

Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.

Cơ thể khi bị thiếu năng lượng sẽ tự động:

* Giảm trao đổi chất
* Tích trữ mỡ nhiều hơn
* Khiến bạn luôn mệt mỏi, dễ bỏ cuộc
* Cực dễ tăng cân trở lại, bạn nhịn ăn vài tuần nhưng ăn lại 1-2 ngày tăng cân trở lại ban đầu

👉 Đó là lý do rất nhiều người:
Ăn rất ít… nhưng vẫn không giảm mỡ
- việc lầm tưởng cứ giảm cân là đẹp là sai lầm rất phổ biến. Giảm cân là giảm lượng mỡ trên cơ thể của mình chứ không phải nhịn ăn thiếu khoa học dẫn tới cân nặng bạn đang giảm là do mất nước (cơ thể 70% là nước)

Giảm cân đúng không phải là nhịn ăn
Mà là ăn đủ – tập đúng – theo lộ trình phù hợp

💡 Nếu bạn đang:

* Tập mãi không xuống cân
* Ăn ít nhưng người vẫn tích mỡ
* Không biết bắt đầu từ đâu

📩 Inbox để được tư vấn lộ trình cá nhân hóa miễn phí

—————————
EVOLFIT STUDIO
📞 Hotline: 0976913874
📍 CS1: 25 ngõ 279 Giảng Võ - Hà Nội
📍 CS2: 158 Nguyễn Sơn - Long Biên - Hà Nội

24/04/2026

NHỮNG LỖI SAI PHỔ BIẾN KHI TẬP BULGARIAN SLIT SQUAT

Bạn có đang gập người quá mức để “ăn mông” hơn😥

Kết quả là:
* Lưng dưới chịu lực chính
* Mất kiểm soát form
* Mông không kích hoạt đúng cách

Cách chỉnh đúng:
👉 Nghiêng nhẹ thân người về phía trước là “điểm vàng” để vào mông tốt hơn.

Theo dõi Evol ngay để bỏ túi thêm tips khi tập bạn nhé🫰

—————————
EVOLFIT STUDIO
📞 Hotline: 0976913874
📍 CS1: 25 ngõ 279 Giảng Võ - Hà Nội
📍 CS2: 158 Nguyễn Sơn - Long Biên - Hà Nội

07/04/2026

“ THỰC PHẨM NÀO GIÚP BẠN GIẢM CÂN TỐT NHẤT”

❌ nhịn ăn nhưng vẫn không xuống ký
❌ luôn trong trạng thái đói, mệt
❌ không biết nên ăn gì cho đúng

👉 sự thật là: phần lớn mọi người thất bại không phải do lười…
mà do không biết chọn thực phẩm phù hợp!

⸻

💡 giải pháp đơn giản nhất: tăng protein trong bữa ăn

👉 những thực phẩm giàu protein nên ưu tiên:
• ức gà
• trứng
• cá (cá hồi, cá ngừ)
• thịt bò nạc
• sữa chua hy lạp
• đậu hũ, các loại đậu

⸻

🧠 tại sao protein là “chìa khóa” giảm cân?

✔️ giúp no lâu → giảm ăn vặt
✔️ tăng đốt calo (hiệu ứng sinh nhiệt cao hơn carb & fat)
✔️ giữ khối lượng cơ → giảm mỡ hiệu quả, không bị gầy yếu

👉 hiểu đơn giản:
ăn protein = cơ thể đốt nhiều hơn, ăn ít lại mà không đói

LƯU Ý: Vẫn áp dụng công thức thâm hụt calo như bài viết trước Evol đã đề cập. 🥰

⸻

⚠️ đừng giảm cân theo kiểu “nhịn ăn” nữa
👉 chỉ cần ăn đúng – cân nặng sẽ tự giảm

—————————
EVOLFIT STUDIO
🏢 Địa chỉ:
Cs1: 25 ngõ 279 Giảng Võ
Cs2: 158 Nguyễn Sơn- Long Biên.
☎️ SĐT: 0976913874

03/04/2026

🔥 CHÌA KHOÁ DUY NHẤT GIÚP BẠN GIẢM CÂN DỄ DÀNG 🔥

Bạn đã từng:
– Ăn rất ít nhưng cân vẫn không giảm?
– Tập luyện chăm chỉ nhưng không thấy thay đổi?
– Thử đủ mọi phương pháp nhưng chỉ giảm được một chút rồi lại tăng lại?

Sự thật là bạn không hề thiếu cố gắng… bạn chỉ đang thiếu một con số quan trọng: TDEE.

👉 TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể bạn tiêu hao mỗi ngày.
Và đây mới chính là “chìa khoá” quyết định việc bạn tăng hay giảm cân.

📌 Nguyên tắc rất đơn giản:
– Ăn ít hơn TDEE → giảm cân
– Ăn nhiều hơn TDEE → tăng cân

💡 Cách tính TDEE cơ bản bạn có thể tự làm:

Bước 1: Tính BMR (năng lượng cơ bản)

Nam:
BMR = 10 x cân nặng (kg) + 6.25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi + 5

Nữ:
BMR = 10 x cân nặng (kg) + 6.25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi – 161

Bước 2: Nhân với mức độ vận động

– Ít vận động (ngồi nhiều): BMR x 1.2
– Vận động nhẹ (1–3 buổi/tuần): BMR x 1.375
– Vận động vừa (3–5 buổi/tuần): BMR x 1.55
– Vận động nhiều (6–7 buổi/tuần): BMR x 1.725

👉 Kết quả chính là TDEE của bạn

Từ đó bạn chỉ cần:
– Giảm 300–500 calo mỗi ngày → giảm cân bền vững
– Không cần nhịn ăn, không cần ép bản thân quá mức

🎯 Giảm cân chưa bao giờ là chuyện “ý chí”, mà là hiểu đúng cách.

—————————
EVOLFIT STUDIO
🏢 Địa chỉ
Cs1: 25 ngõ 279 Giảng Võ - Đống Đa
Cs2: 158 Nguyễn Sơn - Long Biên
☎️ SĐT: 0976913874

28/03/2026

16/03/2026

PT chuyên môn tốt mỗi tội không biết đếm ạ. 🥰🥰

15/03/2026

🔥 𝟰 𝗠Ẹ𝗢 𝗚𝗜Ú𝗣 𝗕Ạ𝗡 𝗧𝗛𝗢Á𝗧 𝗚Ầ𝗬 𝗞𝗜𝗡𝗛 𝗡𝗜Ê𝗡 🔥

Bạn ăn khá nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy? Rất có thể bạn đang thiếu một vài yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống và sinh hoạt. Dưới đây là 4 mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng.

1️⃣ Bổ sung các thực phẩm giàu calo
Muốn tăng cân, bạn cần cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng như: trứng, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều), chuối, bơ đậu phộng, sữa nguyên kem, phô mai, thịt đỏ, cá hồi, khoai lang…
Những thực phẩm này giúp bạn tăng lượng calo nạp vào nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp.

2️⃣ Tập kháng lực để tăng khả năng hấp thụ
Nhiều người gầy chỉ tập cardio hoặc không tập luyện nên cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém. Khi bạn tập các bài kháng lực như tập tạ, squat, chống đẩy…, cơ bắp sẽ được kích thích phát triển.
Điều này khiến cơ thể tăng nhu cầu năng lượng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giúp lượng thức ăn bạn nạp vào được chuyển hóa thành cơ bắp thay vì chỉ đào thải ra ngoài.

3️⃣ Bổ sung men vi sinh từ sữa chua
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Các thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua, sữa chua uống, kefir… giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

4️⃣ Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp. Khi ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng giúp phục hồi cơ bắp, tái tạo năng lượng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Ngủ thiếu giấc dễ khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém và khó cải thiện cân nặng.

💪 Tăng cân không chỉ là ăn nhiều mà còn cần ăn đúng – tập đúng – nghỉ ngơi đúng. Kiên trì áp dụng những thói quen này, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

—————————
EVOLFIT STUDIO
🏢 Địa chỉ: 25 ngõ 279 Giảng Võ
📞SĐT: 0976913884

15/03/2026

🔥 KHOÁ TẬP LUYỆN TRANSFORMATION 1-1 – THAY ĐỔI CƠ THỂ CHỈ SAU 12 BUỔI 🔥

Bạn muốn giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện vóc dáng nhưng không biết bắt đầu từ đâu?
Hãy để Huấn luyện viên 1-1 đồng hành cùng bạn trong chương trình tập luyện cá nhân hoá.

💪 Ưu đãi đặc biệt chỉ 3.490K

Bạn sẽ nhận được:
✔ 12 buổi tập luyện 1-1 cùng Huấn luyện viên cá nhân
✔ Tặng 2 tháng thẻ tập Gym miễn phí
✔ Giáo án tập luyện thiết kế riêng theo thể trạng
✔ Chế độ dinh dưỡng cá nhân hoá
✔ Theo dõi và điều chỉnh liên tục trong suốt quá trình tập

🎯 Cam kết kết quả:
Sau khi hoàn thành khoá tập, khách hàng có thể thay đổi từ 5% – 10% trọng lượng cơ thể (tuỳ mục tiêu giảm mỡ hoặc tăng cân).

⚡ Ưu đãi giới hạn:
Chỉ áp dụng cho 15 khách hàng đăng ký sớm nhất.

📩 Inbox ngay để được tư vấn lộ trình và giữ suất ưu đãi.
Bắt đầu hành trình thay đổi cơ thể – nâng cấp sức khoẻ – tự tin hơn mỗi ngày!

—————————
EVOLFIT STUDIO
🏢 Địa chỉ: 25 Ngõ 279 Giảng Võ
📞 SĐT: 0976913874