26/05/2026
☀️ Ăn gì để "chiến" trọn 90 phút dưới nắng nóng? ⚽️
Chạy liên tục dưới cái nắng hơn 40 độ C của mùa hè Hà Nội đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao một lượng năng lượng khổng lồ. Vậy làm sao để các "chiến binh nhí" luôn tràn đầy năng lượng trên sân cỏ? Câu trả lời nằm ở một chế độ dinh dưỡng cân bằng và thông minh.
🍋Thực đơn "vàng" cho cầu thủ nhí:
• Tinh bột "chậm" (Năng lượng bền bỉ): Bổ sung trước khi tập luyện 2-3 tiếng bằng các thực phẩm như bánh mì đen, yến mạch, cơm gạo lứt, khoai lang... giúp duy trì năng lượng ổn định suốt trận đấu.
• Trái cây và rau xanh (Vitamin & khoáng chất): Đặc biệt ưu tiên các loại quả mọng nước như dưa hấu, dưa lưới, cam, quýt, chuối... vừa cung cấp vitamin, vừa giúp giải nhiệt hiệu quả.
• Protein (Phục hồi cơ bắp): Sau trận đấu, cơ bắp cần protein để phục hồi và phát triển. Hãy chọn thịt gà, cá, trứng, sữa chua...
💡 Lưu ý: Quý PH cố gắng hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và nước ngọt có ga vì chúng gây khó tiêu và làm cơ thể mất nước nhanh hơn.