Ngọc Ánh Sống khoẻ

Ngọc Ánh Sống khoẻ 🏃 Giáo viên Thể dục
💚 Chia sẻ tập luyện & sống khỏe mỗi ngày
📩 Nhận hướng dẫn Online • Offline

03/08/2026

🪑Ngồi nhiều khiến vai và ngực dễ bị co cứng.
Thử động tác mở vai với dây kháng lực, thực hiện chậm và đúng kỹ thuật để tăng độ linh hoạt vùng vai. Nếu thấy đau hoặc có chấn thương vai, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi tập.
💚 Theo dõi Ngọc Ánh Sống khỏe để học thêm những bài tập đơn giản, an toàn và dễ áp dụng.

02/08/2026

Không cần tập thật lâu, chỉ cần bắt đầu. 💚
Hai động tác đơn giản này sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn sau một đêm nghỉ ngơi. Hãy lưu lại và tập cùng mình mỗi sáng nhé!

01/08/2026

Mở đầu một hành trình mới. 🌿

Mình là Nguyễn Thị Ngọc Ánh, giáo viên Thể dục.

Mình tạo Ngọc Ánh Sống khỏe với mong muốn chia sẻ những kiến thức, bài tập đơn giản và thói quen lành mạnh để mỗi người đều có thể chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay.

Nếu bạn cũng tin rằng sức khỏe là nền tảng của một cuộc sống hạnh phúc, rất mong được đồng hành cùng bạn trên hành trình này.

💚 Nhấn Theo dõi để cùng sống khỏe mỗi ngày nhé!

🍀🍀 Đối với em ngâm mông là giải pháp rẻ tiền hiệu quả trục hàn , dưỡng tử cung, tránh hôi, thải độc âm đạo, âm hàn sinh ...
25/01/2026

🍀🍀 Đối với em ngâm mông là giải pháp rẻ tiền hiệu quả trục hàn , dưỡng tử cung, tránh hôi, thải độc âm đạo, âm hàn sinh u sinh thâm, ngâm trục hàn thì các bộ phận từ Vú, ngực, tử cung hồng dần bớt thâm.

Ngâm mông là phương pháp từ ngàn đời xưa. Không tốn 1 xu ddvs hóa học đâu ạ, chị em sẽ được rất nhiều lợi lạc từ ngâm mông.

Ngâm mông + uống cao ngải cứu - Đơn giản vậy thôi mà tử cung luôn ấm áp, sắc mặt luôn hồng hào.

Vừa năng lượng, khoẻ khoắn nhẹ nhàng, da sạch sẽ, thống thoáng, dễ chịu là cảm nhận mỗi lần ngâm.

Nguyên liệu cũng từ ngoài vườn các bạn có thể tự hái. Tận dụng ngải cứu khô, trầu không, lá bàng, gừng , trà xanh , xuyên khung, kim ngân.. phơi khô, đun lên thêm tí muối biển thô là ngâm được.

Lá ngải cứu (tươi hoặc khô) + gừng đập dập + tí muối biển

Ai có thêm lá trầu không, lá bàng, trà xanh… càng tốt. Nấu nồi nước cho thật thơm lên… rồi ngồi vào chậu để xông - ngâm.

Tầm 20-30 phút. Ngâm tới khi mồ hôi rịn trên trán là đạt.

Tuần 2_3 lần cảm giác không ngâm là nhớ. Dù bận thế nào. Em vẫn ưu tiên ngâm mông đặc biệt phụ nữ sau sinh cần ngâm cốt lõi để " TỬ CUNG NHANH CO LẠI".

Muốn cơ thể khỏe mạnh thì cần tăng thân nhiệt.
Phơi nắng, ngâm mông, ngâm phụ khoa, chườm nóng, ngâm chân ... là những giải pháp giúp tăng thân nhiệt, cơ thể, máu huyết lưu thông thì sẽ giúp cơ thể giảm bệnh tật.

Cơ thể khỏe khi đầu lạnh và chân ấm.

Ngâm mông là một con đường thải độc bằng phụ khoa, trục hàn, thải độc âm đạo, tiêu viêm, đưa nhiệt phòng u ( tất cả chị em nên sử dụng), ngâm từ 15-20 phút. Trước khi ngâm uống 1 cốc nước ấm. Sau ngâm uống thêm 1 ly, nếu cơ thể lạnh thì uống nước ấm cùng nghệ, gừng hoặc pha cùng vỏ quế.
Toát mồ hôi thì lau mồ hôi.
Xong xuôi thì , rửa sạch tay, lấy dầu dừa bôi vào vùng phụ khoa, ( dưỡng ẩm, trị viêm, làm lành vết loét).

Ai bận rộn chưa có thời gian hái lá thì cứ mua gói ngâm mông về chỉ cần pha và ngâm thôi, không cần phải nấu lỉnh kỉnh
Chúc mọi người áp dụng thành công 💐

T share vụ ngâm mông này suốt , mong các chị em sáng suốt . Viêm PK thì đừng vội uống thuốc , kháng sinh, …. Tái đi tái ...
24/01/2026

T share vụ ngâm mông này suốt , mong các chị em sáng suốt . Viêm PK thì đừng vội uống thuốc , kháng sinh, …. Tái đi tái lại cực lắm, nội tiết lại kém , ngứa ngáy mệt mỏi khó chịu kéo dài.

Ngâmmông đi các chị, tử cung lạnh, khí huyết tắc nghẽn , máu cục máu đông không ra được thì lâu ngày nó tụ lại, vi khuẩn sẽ có cơ hội gây viêm, … trục khí ứ , máu xấu ra sạch sẽ là hết viêm hết nấm ngứa thôi mà !

Nhà có lá bàng , ngải cứu, lá chè xanh, đặc biệt là lá trầu không… cứ hái vào nấu lấy nước cho thêm 2-3 thìa muối biển mà ngâm, dùng 1 loại lá hoặc mix nhiều loại với nhau càng tốt.

Viêm ở đâu tập trung làm sạch ở đó trước , đẩy từ trong ra ngoài …sạch thì từ từ sẽ hết viêm.

Ở Cữ truyền thống! Trong khuôn khổ bài viết này mình chia sẻ những điều mà mẹ bầu và mới sinh cần chuẩn bị để ở Cữ theo ...
12/01/2026

Ở Cữ truyền thống!

Trong khuôn khổ bài viết này mình chia sẻ những điều mà mẹ bầu và mới sinh cần chuẩn bị để ở Cữ theo truyền thống Á Đông, nếu có gì bất cập hay sai sót mn bổ sung giúp mình nhé. Sẽ có ích cho nhiều mẹ khác.

1. Tại sao CẦN/NÊN ở Cữ?
Cữ sau sinh theo truyền thống là 3 tháng 10 ngày ( tròn 100 ngày) cho con đầu và quan trọng nhất là 1 tháng ngay sau sinh.

🌸Sinh Nở: là vấn đề sinh lý tự nhiên, trong cuộc sinh, cơ thể mẹ cần phải "Nở" ra để thuận đường đủ không gian cho em bé, từ mọi tế bào, giác quan, bộ phận của mẹ đều cảm giác như bị một lực ly tâm kéo trương ra. Trong thai kỳ, chúng ta dương lên- nhưng thời khắc sinh nở lại bị âm đi, mất cân bằng. Ở Cữ lúc này là để làm thế nào cho cơ thể Dương trở lại thế cân bằng.

🌸Hàn Khí: rất dễ nhập vào cơ thể qua da ( khi "Nở" & nhất là cổ Tử cung nơi mở toang để đón em bé & đẩy nhau ra ngoài. Ở Cữ là để đẩy Hàn tà đi ra, tăng chính khí trở lại phòng đau yếu.

🌸Làm quen lại với một cơ thể mới, một nếp sống mới sau khi có em bé. Là thời gian để chỉ tập trung quay về chăm dưỡng bản thân & em bé mà thôi, giữ tâm bình an sau khi trải qua một cuộc sinh nở vĩ đại.

Nhiều chị em bảo " em 5 ngày dậy làm hết, có ai trông con cho đâu mà ở cữ"

👉Mình thì nghĩ vầy:
Ở Cữ là để cho chính mình và con, để mình được khoẻ mạnh, được bình an, là 1-3 tháng nghỉ ngơi kiêng cữ cho cả vế sau của đời mình có sức khoẻ. Không có ai thì phải thuê người, và chuẩn bị tài chính đủ cho việc này trước.
--------
2. Ở Cữ như thế nào?

Ở đây G chia ra 3 mục: Ăn uống, tâm lý & trợ phương.

🌱2.1 Tâm lý.
Sau sinh, tập trung 2 việc quan trọng: cho con ti mẹ trực tiếp & mẹ ngủ. 2 việc này là song song làm cùng nhau.

Về ti mẹ trực tiếp, hãy trang bị kiến thức, hầu hết phụ nữ đều có Đủ sữa cho con ti và Tập được cho bé ti đúng khớp để không bị stress. Nếu chị em cần thì G tag các chuyên gia ở dưới cho mình tham khảo.

Giấc ngủ của trẻ là ngủ động, ngủ ngắn, mẹ phải tạm thời chấp nhận không có chuyện được ngủ xuyên màn đêm như xưa, mà Con Bú Ngủ => mẹ Ngủ.

Không được bấm điện thoại, không được làm này làm kia vội, mà phải tranh thủ ngủ. Không có giấc sâu thì chúng ta phải có đủ thời gian ngủ cái đã. Không ngủ đủ cơ thể không có cơ hội hồi phục.

Bỏ hết những stress hay quan tâm khác bên ngoài, chỉ tập trung vào mình và con, cho ti- nằm ngủ.

Cũng đừng vui quá cười hơ hớ, cũng không được buồn phiền suy nghĩ mà khóc sầu chi cả. Cứ nhìn con và an vui, ăn ngủ nghỉ thôi.

🌱2.2Ăn & Uống.

🌱Trước hết là uống:

• Ngay sau sinh , uống ngay vị đắng dương : cao ngải cứu => để gom kết khí vào làm ấm cơ thể làm dương hoá cơ thể lại. Cao ngải làm ấm, co tử cung rất nhanh & đẩy sạch sản dịch cho mẹ.
• Mỗi ngày 1 lít nước pha 1-2 thìa cao ngải cho loãng ra, giữ trong bình giữ nhiệt, uống nóng ấm.

• Thuốc Bắc thải huyết ứ & bổ huyết: 10 thang, chia đều uống trong 1 tháng. Thanh và dược liệu các mẹ nhắn bác Huệ Chân để cắt cho chất lượng. Sau 10 thang, nếu cần bổ sung tiếp thì chọn cao bổ khí huyết như cao đương quy cho gọn.

• Sau khi hết sản dịch, luân phiên: chè vằng, bồ công anh, gạo lứt rang, đậu đen rang uống thay nước lọc. Tất cả đều phải uống ấm nóng.

🌱Ăn:
Vẫn dựa vào những nguyên tắc dưỡng Tỳ Vị:

• Ăn món ôn ấm, không ăn đồ lạnh: cua ghẹ hải sản hạn chế , muốn ăn phải biết cách chế biến cho cân bằng. Rau âm lạnh: rau má, rau muống hạn chế, nên chọn sang rau ấm cho cơ thể như ngải cứu, cải ngọt, rau cúc tần, bó xôi. Trái cây cũng không ăn nhiều, ưu tiên những trái có tính bình như : lê, táo.

• Ăn nóng ấm: cơm canh nóng sốt, không ăn kem chè trà sữa gì hết.

• Ăn đồ hầm dễ tiêu: cháo, canh củ hầm, thịt thà hầm, thêm tiêu, hành, nghệ, gừng tuỳ món.

• Ăn đủ, thậm chí ăn ít, chia nhiều bữa, khi đói thì ăn.
Món nên bổ sung nhất vẫn là ngũ cốc bổ tinh tuỷ, tam thất nghệ, tinh bột nghệ viên mật ong.

Có cần vitamin sắt canxi gì đồ không? Không. Ăn uống tiêu hoá tốt thì khỏi cần.

🌱 2.3: Trợ phương & lịch sinh hoạt.

• 7 ngày đầu sau sinh, lúc này mất 3-5 ngày ở viện: không tắm, không gội, chỉ cần vệ sinh vùng kín & lau zú cho con ti là được.

• Khi về nhà: nhờ người nhà đặt ngay 1 bếp than trước cửa để bước vào.

• Hơ than: mỗi ngày trong 1 tháng , 1 chậu than ( chọn loại than củi sạch, không khói) đặt dưới giường gỗ / hoặc chõng tre ở phòng khác hoặc ngoài phòng em bé để hơ. Áp bụng, áp lưng, hơ tay chân, hơ mặt trên chậu than cho ấm. Mỗi lần làm 20-30 phút. Hơ than là một liệu pháp làm ấm cơ thể và đẩy hàn cực mạnh. Các bà ngày xưa quấn bụng hơ than để tử cung không bị sa trệ mà sau này dù sinh mấy con vẫn có vòng bụng thon đẹp đó.

Mẹ mình còn thường hơ ấm tay hoặc lá trầu rồi áp lên mặt, bụng, lưng của em bé cho săn bụng săn người lại nữa.

• Xông tắm: sau 7 ngày có thể xông hơi thảo dược, đơn giản chỉ cần chút sả gừng và ngải cứu nấu nước, xông trong lều, có mồ hôi thì lau sạch sẽ là được. Xông xong khỏi tắm, có thể lau rượu gừng nghệ ở những nơi hay bị thâm là được.

Qua vài tuần có thể tắm sơ, tắm nhanh, tắm nước ấm cho tới khi hết cữ.

• Gội: thảo mộc. Bồ kết nấu hoặc cao gội. Gội ấm, dùng dịch vụ cho ngâm đầu, gội và massage thư giãn. Tuy nhiên tần suất gội nên giãn ra. Tuần gội 1 lần thôi là được.

• Mặc: quần áo dài, vải sợi tự nhiên: cotton muslin, linen, đi vớ chân, luôn giữ ấm cả đầu nếu thấy lạnh.

• Nằm phòng không bị gió lùa, nhưng đừng kín quá, có lưu thông không khí. Nếu nóng dùng điều hoà, mở tầm 28-29 độ có quạt phe phẩy để giúp cho không khí được sạch.

Nếu đau mỏi ở đâu, có thể dùng muối gừng ngải rang nóng để chườm thường xuyên cho ấm và thông tắc.

Viết ra lủng củng và dài vậy chứ thực hành cũng không hề khó.
Hi vọng chị em sẽ ở Cữ tốt cho sau này không phải bị hối tiếc vì đã phí phạm sức khoẻ nha.

Ảnh minh hoạ, sau sinh ko dùng gừng nhiều.

👉 NGÂM MÔN,G - THUẬT DƯỠNG SINH TRIỀU NGUYỄN. Không chỉ giúp sạch sẽ bên ngoài, mà còn tán hàn, trừ thấp bên trong. Khi ...
22/12/2025

👉 NGÂM MÔN,G - THUẬT DƯỠNG SINH TRIỀU NGUYỄN.
Không chỉ giúp sạch sẽ bên ngoài, mà còn tán hàn, trừ thấp bên trong. Khi hàn thấp tan đi, cơ thể bớt nặng nề, bụng dưới êm hơn, giấc ngủ cũng sâu và yên hơn từng đêm.

Chị em mình thân mến,

Có những phương pháp dưỡng sinh của người xưa tuy giản dị, nhưng nếu mình hiểu và thực hành đúng cách, thì lại mang lại lợi ích gấp ba lần thuô'c bổ. Một trong những bí thuật ấy tôi muốn chia sẻ hôm nay chính là ngâm môn,g dưỡng sinh.

1. Ngâm môn,g – một hành động nhỏ, lợi ích gấp ba
Theo y lý cổ truyền, vùng môn,g, hâu môn, xươ,ng cùng là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo trọng yếu, là gốc của khí huyết, thâ.n khí và cả đường sjnh duc nữ. Đây cũng là nơi dễ bị khí lạnh, khí thấp tích tụ nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng, nhất là với chị em hay ngồi nhiều, tỳ vị hư, thâ.n hàn.
Người xưa từng nói: "Hạ nguyên ấm thì khí huyết hanh thông – Khí huyết thông thì nhan sắc sáng rỡ." Vậy nên ngâm mô,ng không chỉ là làm sạch, mà là một cách làm ấm thâ.n – thông khí – khai lạc – dưỡng huyết từ bên dưới.

2. Một lần ngâm – Ba đường phúc lộc
- Giữ ấm hạ nguyên, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện sjnh lý
Giúp tán hàn, làm ấm t,ử cu,ng, ổn định chu kỳ kjnh nguyêt. Phù hợp với chị em hay đau bụng kinh, ma'u huyết không đều, khó th,ụ thai
- Làm sạch, tiêu thấp trọc, giảm huyết trắng, ngứa rát
Các vị như ngải cứu, trầu không, gừng tươi có tính ôn, tán hàn, sát trùng. Giúp vu'ng ki,n khô ráo, sạch sẽ, giảm nguy cơ vlêm nhiễ,m mà không cần lạm dụng thuô'c đặt
- Khai thông khí huyết, an thần, làm chậm lão hóa
Khi khí huyết thông suốt, da dẻ hồng hào, giấc ngủ sâu, tâm trí an hòa. Đây cũng là cách người xưa dưỡng nhan từ gốc, tức là dưỡng từ huyết, từ tạng phủ

3. Cách ngâm môn,g tại nhà theo hướng dẫn của tôi
👉 Nguyên liệu dễ kiếm:
- 1 nắm lá trầu không
- 1 nắm ngải cứu
- 1 củ gừng tươi đập dập
- Vài hạt muối biển

👉 Cách làm chị em lưu lại:
- Đun sôi hỗn hợp với 2–3 lít nước trong 20 phút
- Đổ ra chậu thấp, để nguội còn khoảng 45–50°C
- Ngồi ngâm vùng mô,ng, hâu môn trong 15–20 phút, trùm khăn giữ ấm, không để gió lùa
- Sau khi ngâm, lau khô, không rửa lại bằng nước lạnh

👉 Thời điểm nên ngâm:
- Trước kỳ kinh 3–5 ngày, sau kỳ kinh 2–3 ngày
- Khi thấy mệt mỏi, bụng dưới lạnh, mất ngủ, giảm ham muốn

4. Một vài lưu ý nhỏ để an toàn
- Không ngâm khi đang hành kinh hoặc có vết thương hở
- Phụ nữ ma,ng thai cần tham khảo ý kiến thầy thuô'c
- Không tái sử dụng nước đã ngâm
- Không nên ngâm quá lâu, không ngâm khi bụng quá đói hoặc quá no
- Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là chị em đã đang gửi lời yêu thương đến chính mình.

Chị em thấy đó, ngâm mô,ng không phải chỉ là ngâm, mà là đang dưỡng huyết, dưỡng tạng, dưỡng nhan một cách tự nhiên, an toàn và lâu dài. Nếu thấy bài viết hữu ích, chị em hãy để lại một bình luận hoặc chia sẻ, để nhiều người hơn biết đến thuật dưỡng sinh quý giá này.

Chúc các chị em luôn khỏe từ trong – đẹp từ gốc!
Nguồn: TTƯT, Bác sĩ Lê Phương

Address

Thạch Hòa, Thạch Thất
Hanoi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ngọc Ánh Sống khoẻ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category