17/11/2025
"LÀM THẾ NÀO GIỮ BODY KHÔ QUANH NĂM"
🙂↕️🙂↕️🙂↕️ Trước khi bàn về vấn đề này chúng ta hãy xem một vài cầu thủ bóng đá có độ lean xuyên suốt các mùa giải mà vẫn giữ đc sự ổn đỉnh và hiệu suất
🌟 Chế độ dinh dưỡng :
🚫 Hạn chế tối đa đường ( chè , trà sữa ,nc ngọt/ hoa quả chín: xoài , nhãn , sầu , mít )
🚫 Nói không với đồ ăn nhanh ( chỉ ăn CMN)
✅ Ăn tươi / sạch => ưu tiên cơm nhà mua về nấu
✅ Ăn đủ nhóm dưỡng chất cơ bản :
+ Tinh bột : cơm, xôi , phở , mỳ ( ưu tiên cơm )
+ Thịt: ( gà, bò, cá, tôm , hàu) ăn thuỷ hải sản 1 bữa / ngày
+ Rau + Hoa quả ( dứa , bơ , cam , lựu ...)
🌟 Tập luyện
Ít nhất 3 buổi tập tạ : Chia tập đủ các nhóm chính + bổ trợ + linh hoạt cơ khớp trong 1 buổi
- Bài tập : Cố định bài tập trong 1-2 tháng để đạt hiệu quả ( ví dụ muốn cải thiện nhóm cơ cần kỹ thuật tốt , kiểm soát cơ , thời gian phục hồi
- 2 buổi cardio ( ví dụ chạy 5-7km/ buổi, Bơi 5-7 vòng , đạp xe 8-10km )
- Phục hồi : nên áp dụng những bài stretching cho các nhóm cơ lớn + nhỏ vào những ngày Off , áp dụng xông hơi + miết cơ những điểm cơ bị bó thắt lâu ngày
🌟Lưu ý bổ sung đủ khoáng chất có thể giúp tránh : bó , rút , viêm , chấn thương tích tụ
🌟🌟 Những ai đang có BDF : 15% -18% có thể áp dụng những life style này để lean khô hơn , ai đang trên mức này sẽ cần thời gian 6M-1 Years
Tại sao bạn nên thử " CHẠY "
Cuộc sống của mỗi chúng ta luôn luôn chuyển động từng giờ , từng phút , nhịp sống ngày một nhanh , nhiều lúc mình tự hỏi sao một ngày nhanh đến vậy , và đôi lúc bạn sẽ gặp những " VẤN ĐỀ " trong cuộc sống và điều bạn cần làm là " CHẠY TIẾP" đừng dừng lại hãy tiếp tục chạy , chạy để đi tìm cách giải quyết , chạy để tiếp tục hành trình , khi có bất cứ vấn đề gì trong cuộc sống nếu bạn chạy qua nó thì nó sẽ chỉ còn là 1 câu chuyện để kể lại vấn đề càng lớn thì càng sâu sắc càng rút ra được nhiều " KINH NGHIỆM " và " TRẢI NGHIỆM "
Hãy thử 1 lần khi thấy 1 vấn đề xảy ra trong cuộc sống , mà bạn chưa tìm ra cách giải quyết , lấy đôi giày của bạn ra xỏ vào chân và chạy
"Đừng dừng lại !!!
Hãy luôn chạy như Forrest Gump "
=> CHẠY là một bộ môn vận động toàn diện cho sức khoẻ tim mạch , đôi chân và lí trí , đây là bộ môn bất kì ai cũng có thể thử và tham gia , khuyến cáo những người có tiền sử về hô hấp và tim mạch nên chú ý vận động theo hình thức tăng cấp dần dần dựa trên điều kiện sức khoẻ cho phép .
