25/10/2013
Ảnh hưởng của số lần (rep) trong một hiệp (set) !!!
Trước khi nói đến vấn đề này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 1 số từ ngữ sau để hiểu rõ vấn đề hơn:
- Sarcomere (thành phần cơ bắp thật sự, chịu trách nhiệm tạo ra lực hỗ trợ các động tác nâng, kéo, đẩy...tạo ra sức mạnh. Loại cơ bắp này có rất nhiều trên cơ thể của các vận động viên chuyên nghiệp)
- Sarcoplasmic (nôm na là thành phần cơ bắp giả, hầu như không hỗ trợ việc tạo ra lực. Loại cơ bắp này thường có rất nhiều trên cơ thể của 1 bodybuilder, "dù họ cũng rất khoẻ, nhưng hầu hết những khối cơ bắp to lớn trên cơ thể họ là loại cơ này, vì mục đích của họ là về hình thể. Ở thành phần này thiên về độ to hơn là sức mạnh so với Sarcomere)
- Myofibril (các sợi, tơ cơ)
ĐẦU TIÊN LÀ VỀ KHOẢNG REP (REP RANGE)
1-3 REPS:
Ở khoảng này, hầu hết thiên về khả năng chịu lực, sức mạnh, hiệu qủa về thần kinh (Neural Efficiency) và 1 chút ít Myofibril, rất ít sự phát triển về kích cỡ nhưng rất tốt để tăng sức mạnh.
3-5 REPS:
Ở phạm vi này, hầu hết thiên về sự phát triển về thành phần Sarcomere, rất it sự phát triển thành phần Sarcoplasmic
Vì vậy, ở khoảng này là tốt nhất để phát triển sức mạnh. Vì có rất ít sự phát triển thành phần Sarcoplasmic xảy ra, cho nên đây không phải là khoảng tốt nhất để phát triển về kich thước cơ bắp
5-10 REPS:
Trong phạm vi này, chúng ta có cả Myofibril, Sarcomere, và Sarcoplasmic (đa phần). Khi bạn tập với khoảng rep này, thì bạn sẽ nhận được lợi ích trong việc tăng sức mạnh lẫn kích cỡ cơ bắp. Sự phát triển của thành phần Sarcoplasmic sẽ không trực tiếp làm tăng sức mạnh, nhưng nó sẽ làm tăng kích cỡ, những gì mà 1 bodybuilder cần tới.
10-15 REPS:
Sự phát triển một vài thành phần Sarcoplasmic và 1 chút ít Myofibral và Sarcomere sẽ xảy ra trong khoảng này. Mệt mỏi hơn và 1 lượng lớn các chất độc hại được thải ra khi tập ở khoảng này
NHIỀU HƠN 15 REPS:
Ở phạm vi trên 15 reps, thì mật độ mao mạch sẽ tăng lên. Sức chịu đựng, sự dẻo dai của cơ bắp sẽ tăng lên. Đây không phải là những gì mà 1 bodybuilder cần!
--ST--
