05/08/2018
🔥🔥🔥NƯỚC THẬT SỰ QUAN TRỌNG NHƯ HƠI THỞ CỦA BẠN
Nước chiếm đến hơn 80% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương, 60-75% trọng lượng cơ. Vậy nên nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.
Nước là chất quan trọng để sự trao đổi chất diễn ra không ngừng trong cơ thể. Uống không đủ nước sẽ làm suy giảm chức năng thận, thận không đảm đương được nhiệm vụ của mình. Uống không đủ nước ảnh hưởng đến chức năng của tế bào cũng như chức năng các hệ thống trong cơ thể, kết quả là trong cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại.
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta, khi uống đủ nước:
Cơ thể sẽ chuyên chở đầy đủ ôxy, chất dinh dưỡng nuôi tế bào.
Chuyển hóa thực phẩm thành các năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Bảo vệ khớp xương tránh viêm sưng, đau nhức
Loại bỏ các độc tố, chất thừa ra khỏi cơ thể.
Giảm bớt căng thẳng, stress, xua tan mệt mỏi.
Nuôi dưỡng làn da có thể chữa được các vết da khô, nứt, dưỡng ẩm cho da.
Khi tập luyện thể thao uống nước như thế nào
Bình thường một người mỗi ngày cần 1,5 đến 2,5 lít nước. Nhu cầu đó tăng nhanh khi tập luyện trong thời gian dài, cường độ cao hay khi thời tiết nóng bức… Người ta tính được cứ 1 kcal năng lượng tiêu thụ thì cần 1ml nước nhận vào cơ thể.
Khi tập luyện, cơ thể tăng thân nhiệt, vì vậy để giảm thân nhiệt cơ thể sẽ bài tiết mồ hôi. Khi mất nước do mồ hôi ra quá nhiều, máu của bạn bị cô đặc. Vì vậy, việc uống nước sẽ bù đắp vào lượng nước đã mất để bảo đảm được lưu lượng tuần hoàn. Ngoài ra, qua nước ta còn bổ sung các chất điện giải, vitamin bị mất trong quá trình vận động. Uống nước có lượng đường nhạt (25g đường/lít nước) sẽ cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể hoạt động.
Bạn không nên để quá khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã mất nước quá nhiều không thể bù đắp kịp. Bạn nên uống từ 150 đến 200ml nước cho mỗi 15 đến 20 phút tập luyện.
Nước uống tốt nhất là nước uống tinh khiết hay nước ép trái cây, có thể pha vào một ít vitamin hay một ít đường cứ 1 phần Carb cần 3 phần nước để hấp thu (không quá 25g/1lít nước).
Nước, muối và các chất điện giải trong luyện tập, thi đấu hết sức quan trọng. Những rối loạn do thiếu các chất này sẽ ảnh hưởng lớn đến thành tích cũng như thể lực của vận động viên.
Sự nhầm lẫn về vai trò của của muối và các chất điện giải
Dung dịch điện giải (muối khoáng) có trong một số loại nước giải khát dùng trong thể thao có chứa sodium (Na+), potassium (K+), nước "tăng lực", nước ngọt...
Cách pha loãng các dung dịch bù nước :
Nước ép trái cây 1 phần nước ép trái cây cộng với 2 phần nước
Nước ngọt (như: soda, Coca Cola) 1 phần nước ngọt cộng với 2 phần nước
Nước ép từ rau 1 phần nước ép rau cộng với 1 phần nước
Các nước được gọi là "tăng lực" 1 phần pha loãng với 3-4 phần nước (đa số là vậy)
Nhưng cách bổ sung muối và điện giải tốt nhất vẫn là chế độ ăn thích hợp gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp sodium, potassium và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn hãy "hạn chế các viên thuốc muối mà hãy uống nước và thật nhiều nước".
sưu tầm.
