14/06/2019
THÔNG BÁO DỜI LỊCH MỞ LỚP KỸ THUẬT CƠ BẢN VÀ GIẢI PHẪU ỨNG DỤNG SANG TUẦN SAU
♨️Thời gian: 9:00-12:00, 14:00-18:00 Thứ 7 và CN 22, 23/6/19
♨️Địa điểm: P1401, tòa Thăng Long Yên Hòa, 33 Mặc Thái Tổ.
♨️Đối tượng: Học viên cần học cơ bản và hlv yoga.
NỘI DUNG:
♨️♨️Phần 1:
Bản chất của hơi thở
Giải phẫu ứng dụng hơi thở.
Ứng dụng hơi thở trong trị liệu.
Ứng dụng hơi thở trong vận động. Tại sao phải thực hành khóa bandhas kết hợp hơi thở trong vận động? Và cách ứng dụng khóa trong hơi thở ra.
Các lỗi hơi thở trong vận động dễ dẫn đến chấn thương.
♨️♨️Phần 2:
Nguyên lý cốt lõi của các tư thế trụ chân: Nền móng vững chắc
Các nguyên lý trụ chân ứng dụng cho 2 chân và 1 chân
Tại sao hay xảy ra chấn thương đầu gối trong vinyasa? Sự phân bổ về trọng tâm trong di chuyển của vinyasa? Tính liên kết để tạo sự đồng bộ di chuyển của khối.
♨️♨️Phần 3:
Nguyên lý tay: Tạo nền móng vững chắc từ những phần nào? (mèo bò, hạ 8 điểm chạm sàn, cái bàn ngược, tấm ván ngược)
Nguyên nhân và hướng xử lý các vấn đề về tay: hội chứng vòm cổ tay, rút mạc cổ tay, góc gập cổ tay bị hạn chế
Vai trò của các nhóm cơ đối trong các tư thế: hạ tám điểm chạm sàn, tấm ván hạ chaturanga.
Kỹ thuật lên tư thế chữ V ngược không vào vai
Kỹ thuật lên cái bàn ngược, tấm ván ngược
♨️♨️Phần 4:
Nguyên lý gập trước, tại sao không nên khóa mula bandha trong gập trước?
Các nguyên lý kéo giãn. Sự ứng dụng các nguyên lý kéo giãn cho các vùng cơ địa khác nhau. Không phải ai làm Yin yoga cũng tốt!
♨️♨️Phần 5:
Các kỹ thuật khóa ứng dụng trong duỗi lưng backextension và uốn ngửa backbend. Tại sao backbend bằng hơi thở ra dễ hơn cho người mới tập?
Các kỹ thuật nghiêng bên sidebending, tại sao nên co cơ chủ động bên nghiêng
Các kỹ thuật vặn. Tại sao không nên nhấc xương ngồi trong các tư thế vặn ngồi? Vặn từ đâu: từ hông hay từ ngực?
♨️♨️Phần 6:
Nguyên lý vinyasa: nguyên lý của hơi thở
Cách chia đoạn và tạo liên kết cho 1 chuỗi vinyasa
Các lỗi thông thường của vinyasa: chưa tạo nền móng vững chắc đã tạo chuyển động.
