26/04/2018
5️⃣ TUYỆT CHIÊU GIÚP BẠN GIỮ DÁNG MÙA LỄ HỘI.
🔥 Mùa hè đã đến rồi. Các bạn hãy cùng 3T FITNESS điểm qua 10 mẹo nhỏ giữ giáng mùa lễ hội nhé.
1️⃣Đi bộ nhiều nhất có thể
🎈Bạn biết đấy, đi bộ được liệt kê vào danh sánh nhóm bài tập vận động giúp giảm cân tuyệt vời. Với những người không tập thể dục và vận động chỉ đi 1500 – 2000 bước chân mỗi ngày. Tuy nhiên, 8000 bước chân mỗi ngày mới thật sự đủ với người trưởng thành. Chính vì thế, du lịch là thời điểm thích hợp để bạn đi bộ nhiều hơn. Không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp giữ dáng rất hiệu quả. Đi dạo xung quanh khách sạn đôi khi giúp bạn khám phá được những ngóc ngách rất thú vị mà chỉ có dân bản địa mới biết được.
2️⃣Tận dụng tối đa 10’ mỗi sáng
🎈Sau mỗi buổi sáng thức dậy, bạn nên tập những động tác đơn giản để làm nóng cơ thể trước khi đi tắm. Chỉ cần dành ra 10’ mỗi ngày, bạn có thể thực hiện 20 lần squats, 15 lần crunch hoặc 5’ cho bài tập tabata giúp giảm mỡ toàn thân. Thế là bạn không còn phải lo lắng chuyện cân nặng khi nhỡ ăn nhiều hơn thường ngày rồi.
3️⃣Mang theo snack các loại hạt
🎈Mang theo snack cũng là cách để bạn kiểm soát cơn thèm ăn vặt của mình. Nhiều lúc mãi mê ngắm cảnh, rong chơi quên mất đến giờ phải ăn. Khi quá đói bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này cũng lí giải tại sao khi đi du lịch bạn dễ bị tăng cân. Mang theo 1 hộp snack gồm các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ giúp bạn thỏa mãn được cơn thèm ăn vặt. Vừa ngon lại không hề ảnh hưởng đến cân nặng của mình.
️️️4️⃣Đừng nhầm lẫn giữa đói và khát
🎈Khi phải di chuyển cả ngày, đi bộ ở công viên, ra trạm tàu, dạo hết cả khu trung tâm mua sắm, cơ thể bạn có dấu hiệu mệt mỏi vì mất nước. Lúc này đây bạn cảm giác mình có thể ăn hết cả một bàn đầy thức ăn. Đừng nghĩ mình đang đói. Thật ra cảm giác này là dấu hiệu của kiệt sức và cần phải bổ sung nước và chất điện giải thôi. Nhớ uống đủ nước ngay cả khi không khát nước.
5️⃣Xử lý khôn ngoan những tình huống ‘khó đỡ’ đầy cám dỗ
🎈Làm thế nào để quản lý và thậm chí dự đoán những tiệc tùng bất ngờ ngoài kế hoạch? Một bữa liên hoan thịnh soạn không thể từ chối vào tối nay? Một bữa tiệc buffet, một cuộc chè chén say sưa có thể hủy hoại tất cả nỗ lực của bạn. Để đề phòng sự nạp quá tải, bạn có thể ăn nhẹ trước đó.
🎈Đừng quá tập trung vào sự cám dỗ của các món ăn. Thay vào đó, hỏi han những người tham dự bữa tiệc. Thậm chí trong tình huống này, hãy cho mình thời gian để tận hưởng một chút vui vẻ mà vẫn khôn ngoan chọn lựa hợp lý loại và lượng các món ăn. Chẳng hạn như vài miếng của sô-cô-la khoái khẩu hay một món tráng miệng ngon mà lành…Tuy nhiên, nếu đã lỡ trải qua một bữa ẩm thực dư dả, đừng quá tuyệt vọng và tự trách bản thân!
️️🎈Bạn vẫn có thể lấy lại phong độ và ‘bồi thường thiệt hại’ bằng sự ăn uống tập luyện nghiêm túc sau đó. Kinh nghiệm xương máu này cũng sẽ là bài học giúp bạn ‘tự quản lý’ mình tốt hơn ở những lễ lạt lần sau.
