02/07/2017
⛔⛔ 6 lỗi sai kinh điển trong tập gym khiến bạn mãi không giảm được cân ⛔⛔
=============
✳️ Vì sao bạn rất chăm chỉ tập luyện mà mãi vẫn chưa giảm được cân? Hãy xem bạn có mắc phải những lỗi sau đây không nhé!
1. Đồ ăn luôn nằm trong danh sách "phần thưởng"
Bạn có biết, nếu việc tập luyện hợp lí là điều kiện cần thì một chế độ ăn khắt khe sẽ là điều kiện đủ trong hành trình giảm cân của bạn không? Bởi vậy, bạn cần tuyệt đối tránh đưa ra phần thưởng cho mình là đồ ăn sau khi luyện tập chăm chỉ. Phần thưởng phản tác dụng này chỉ khiến bạn thêm béo và làm lãng phí toàn bộ công sức tập luyện mệt nhọc trước đó mà thôi.
2. Sắp xếp thời gian nghỉ bất hợp lí
Thời gian nghỉ ở đây bao gồm thời gian nghỉ giữa các bài tập và thời gian nghỉ sau 1 đợt tập. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tập luyện liên tục trong ít nhất 60 phút và thời gian nghỉ giữa bài chỉ nên từ 5 – 10 phút. Sau 1 đợt tập luyện (thường là 1 tuần), bạn nên để cơ thể nghỉ xả 1 ngày để giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả trong đợt tập sau.
3. Cường độ luyện tập chưa đủ nặng
Kể cả bạn có chạy liên tục trên máy chạy 1 giờ đồng hồ liên tục thì cũng chưa chắc có tác dụng giảm cân. Trong tập gym giảm cân, thời gian luyện tập quan trọng nhưng cường độ luyện tập còn quan trọng hơn nhiều. Thay vì luyện tập liên tục trong thời gian dài, bạn nên xây dựng cho mình những bài tâp có cường độ mạnh, sẽ mang lại tác động tích cực tới phần cân thừa trên có thể bạn đó. Hãy nhờ các huấn luyện viên tư vấn cho bạn cường độ tập thích hợp với thể trạng và mục tiêu tập.
4. Tập chậm với những bài tập ổn định
Bạn có biết, các bài tập cường độ cao làm tăng nhịp tim và cho phép bạn đốt cháy calo kể cả khi không luyện tập. Chính bởi vậy mà một chế độ tập an toàn với những bài tập ổn định sẽ khiến quá trình giảm cân trở nên kém hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài những bài tập gym quen thuộc, bạn có thể kết hợp các bài dance sport hoặc aerobic để tránh nhàm chán và tăng tốc độ chuyển hóa.
5. Không thực hiện các động tác giảm nhịp tim khi kết thúC
Tương tự như khởi động, việc thực hiện các động tác giảm nhịp tim sau động tác chính sẽ giúp cơ thể làm quen và tránh bị sốc. Kết thúc bài tập với các động tác nhẹ nhàng đưa nhịp tim về bình thường thậm chí còn giúp bạn nâng khả năng tập luyện lên các cấp độ mới theo thời gian.
6. Tập quá sức để mong giảm cân nhanh chóng
Tập gym sẽ mang đến cho bạn niềm vui và sự thoải mái nếu bạn không bị áp lực quá nhiều về vấn đề giảm cân. Dù vẫn biết rằng, việc luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh sẽ giúp qua trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Nhưng không phải cứ “hùng hục” trên máy tập mọi lúc là tốt đâu nhé. Bạn đừng vì quá tham lam mà đốt cháy giai đoạn bằng việc tập luyện quá sức. Chưa biết kết quả thế nào nhưng bạn có thể bị stress và kiệt sức, gây ảnh hưởng tới công việc hàng ngày đấy.
🍁 ĐĂNG KÝ ngay để nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn cho mùa hè này.
=======================
💢 ANH KHOA GYM - TẬN TÂM TẬN TÌNH HẾT MÌNH 💢
🏚 Địa chỉ: Khu tái định cư Lai Xá - Hoài Đức - Hà Nội
📱 Hotline: 0986939786 - 0165 8365075
