Hành trình Phát triển bản thân

26/09/2025

Set truyền thống: 59-79k
Set cao cấp: 129k
Set dành riêng cho mẹ bầu với những loại trái cây chọn lọc tốt cho mẹ bầu: 149k

03/04/2021

☘Đường tiêu hóa là gì?
Đường tiêu hóa là một ống cơ học dài 8 mét từ miệng đến hậu môn

☘Thức ăn được cấu tạo từ những thành phần nào?
Chất đa lượng: Protein. Carbonhydrate, Fat
Chất vi lượng: Vitamin, Khoáng chất
Dưỡng chất thực vật: Phytonutrient
Dưỡng chất động vật: Zoonutrient
Nước
Chất xơ

☘Sự phá vỡ các thành phần của thức ăn?
Protein bị phá vỡ thành các Amino axit
Carbonhydrate phá thành glucose
Fat bị phá thành axit béo

☘Thực quản là gì? Miệng và dạ dày nối với nhau bằng thực quản. Nước bọt làm ẩm thức ăn trong miệng và giúp di chuyển thức ăn qua thực quản. Nhờ có trọng lực làm hầu hết các việc giúp thức ăn xuống dạ dày tuy nhiên cũng cần có sự góp sức của một loạt các cơn co thắt cơ bắp. Ống thực quản kết thúc với một cơ giống như vòng được gọi là cơ vòng thực quản dưới điều chỉnh thức ăn vào dạ dày.

☘Dạ dày là một túi đựng hình chữ J có dung tích dao động từ 0.25-1.7 lít và có khả năng đàn hồi tốt. Thức ăn sau khi được nghiền nát bằng cử động nhai sẽ theo thực quản xuống dạ dày. Dạ dày là nơi nghiền nát, nhào trộn thức ăn với dịch vị. Dạ dày cũng hấp thụ chất dinh dưỡng nhưng chức năng này không đáng kể hay nói khác đi dạ dày của chúng ta chỉ hấp thụ một ít chất dinh dưỡng. Vì thức ăn sau khi được nghiền nát và thấm dịch vị chúng sẽ được đưa xuống ruột non để thực hiện công đoạn hấp thụ cũng như tiêu hóa, đào thải.

Quá trình làm rỗng dạ dày thường mất trung bình 4 giờ đồng hồ và tùy thuộc vào những gì đã ăn. Carbonhydrate được làm rỗng trước tiên, sau đó là protein và chất béo. Chất xơ di chuyển chậm nhất. Chất lỏng đi nhanh hơn chất rắn, các hạt nhỏ đi nhanh hơn các hạt lớn. Ngoài ra còn có sự tác động từ sự căng thẳng lo lắng, nhiều loại thuốc, ăn khối lượng quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến việc dọn dẹp dạ dày.

☘Ruột già to hơn ruột non về đường kính. Tuy nhiên nó ngắn hơn nhiều chỉ khoảng 1.5-2m. Một khi thực phẩm còn lại vào ruột già, nó sẽ đi khoảng 5cm mỗi giờ, trong khoản 12-24h nữa, trước khi thải ra ngoài. Trong khi ruột nọn hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng, ruột già có thể hấp thụ một vài chất dư thừa như: nước, muối, axit và khí

☘☘☘Áp dụng để lên kế hoạch bữa ăn cho khách hàng của bạn:
☝Đối với một khách hàng cần tăng cân hoặc tăng cường năng lượng tức thời nhanh chóng, bạn có thể làm một bữa ăn có năng lượng chất béo thấp hơn và carbonhyrate, protein cao hơn, Trong đó các protein tiêu hóa nhanh (như bột sữa Whey hoặc bột gạo)
☝Đối với một khách hàng đang cố gắng giảm cân nhưng cảm thấy đói. Bạn có thể dảm bảo bữa ăn của họ có nhiều chất béo, protein tiêu hóa chậm và chất xơ để làm chậm việc rỗng dạ dày giúp họ cảm thấy hài lòng hơn. Các loại hạt nhiều chất béo lành mạnh, các loại thịt cá chứa nhiều protein và rau xanh là sự lựa chọn tốt.
☝Đối với các khách hàng bị căng thẳng bạn có thể cho họ ăn các bữa ăn nhỏ hơn và mỗi bữa ăn thêm 5-10 phút để ăn chậm hơn một chút

Nutrition Coach Trịnh Lan Anh

16/02/2021

Chào các cô nàng đam mê thể thao ❤️

Khi đi tập bất kì một môn thể thao nào thì diện những trang phục đồ tập đúng với mốn thể thao bạn đang luyện tập sẽ góp phần giúp chúng ta thoải mái và tự tin hơn đúng không nào?

LAnh cũng từng trải nghiệm qua nhiều thương hiệu đồ tập nhưng cá nhân mình thì đang sở hữu và tiếp tục sưu tầm những trang phục thuộc 5 Thương hiệu sau đây. (trong Video là 6 nhé! Do mình edit có nhầm ạ 🥺. Rất mong các nàng thông cảm 😍)
Cùng xem và nếu nên cảm nghĩ của các bạn xem có giống mình không nào!

Link Youtube:

Xin chào các chị em thân yêu!Lần đầu chia sẻ tâm tư nên không tránh khỏi sai sót. Em đã liệt kê 6 thương hiệu yêu thích và sở hữu nhiều nhất. Tuy nhiên lại c...

11/01/2018

Đây là 5 loại thực phẩm chức năng mà chị em ta cần bổ sung mỗi ngày:
1. Dầu cá chứa omega3, các axit béo thiết yếu như EPA, DHA. Sử dụng từ 1-3g dầu cá mỗi ngày là hàm lượng khuyến cáo.
2. Vitamin tổng hợp hay còn gọi là các khoáng chất.
3. Vitamin D. Có nhiều người đặt câu hỏi tại sao đã uống vitamin Tổng hợp rồi còn uống thêm Vitamin D làm chi 🙂 Hàm lượng Vitamin D nên sử dụng hàng ngày tầm 2000-5000IU cơ. Trong thành phần Vitamin tổng hợp ko có đủ hàm lượng Vitamin D cần thiết đâu nên uống thêm ngoài là điều cần thiết. Vitamin D là yếu tố then chốt để có được vóc dáng ao ước bởi nó hỗ trợ quá trình chuyển hoá và ngắn chất béo xâm nhập vào cơ bắp.
4. Magie.
Nhiều người xem nhẹ loại khoáng chất này mặc dù nó có ảnh hưởng đến hơn 300 quá trình duễn ra trong cơ thể. Đó là lý do vì sao sức khoả bị giảm sút khi ko cung cấp đủ loại khoáng chất này
5. Lợi khuẩn Probiotic là một loại vi khuẩn tự nhiên trong ống tiêu hoá, khi hấp thụ đủ lượng sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như: giảm mỡ, giải độc, hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

10/01/2018

Đơn giản, Tôi chỉ muốn cống hiến!

Fitness là gì?

Body Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét đẹp hài hòa của cơ bắp

Body Fitness ra đời như một hình thức thi đấu mới nhằm đáp ứng nhu cầu của những người có thân hình đẹp mà không cần tuân theo cái thi đấu của môn thể dục thể hình ( Body building)

Nói vậy không có nghĩa Body Building là xấu, là thô. Chúng chỉ khác nhau ở mục đích, sở thích, luyện tập mà thôi. Chính vì vậy, chúng ta nên tập chung xác định mục đích, sở thích của mình là gì để xác định phướng hướng cho việc rèn luyện của bản thân.

Các nhà khoa học thể dục thể thao đã đưa ra 7 yếu tố để đánh giá một người được gọi là Fitness:
1. Core - Sức mạnh cơ bản
2. Cardio - Tim mạch
3. Balance - Cân bằng
4. Flexibility - Linh hoạt
5. Speed & Agility - Tốc độ và sức bền
6. Reactive - Phản xạ
7. Resistance - Sức đề kháng

Có quá nhiều cho một Body Fitness không các bạn?

23/05/2017

XẾP HẠNG 6 LOẠI TRÁI CÂY ĐANG "VÀO MÙA" - GÓP PHẦN TĂNG CÂN NẶNG CỦA BẠN ĐẾN CHÓNG MẶT NẾU TRÓT NGHIỀN 😄😄

❌ Sầu riêng: 100g sầu riêng đã cũng cấp từ 129 – 181 calo và một múi sầu riêng kích cỡ trung bình cũng đã có 357 calo. Do đó, nếu bạn ăn sầu riêng thường xuyên thì mọi cố gắng giảm cân của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.

❌ Bơ: Một quả bơ chín chứa đến 289 calo. Do đó, cho dù đây là loại trái cây bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe lẫn làn da thì bạn cũng không nên ăn nhiều khi đang muốn giảm cân nhé.

❌ Xoài chín: Một quả xoài chín khoảng 200g chứa tới 145 calo. Hơn nữa, trong xoài có thành phần đường khá cao không có lợi cho người đang ăn kiêng. Vì vậy, trong giai đoạn giảm cân, việc ăn quá nhiều xoài sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát được đấy.

❌ Chuối: Mỗi quả chuối chín chứa từ 100 - 115 calo cùng lượng đường khá lớn. Vì thế, đối với người đang giảm cân thì chỉ nên ăn một quả chuối mỗi ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không sợ tăng cân.

❌ Hồng xiêm: Trong 100g hồng xiêm chứa 83 calo cùng nhiều chất béo, đạm, sắt, canxi,...Đặc biệt, trái hồng xiêm còn có tác dụng kích thích bạn ăn ngon miệng hơn nên đây được xem là loại trái cây bổ dưỡng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Do đó, đối với những người đang có ý định giảm béo thì không nên ăn nhiều hồng xiêm để tránh tăng cân không mong muốn.

❌ Dứa: Trong 160g dứa có chứa 16,2g đường và 82 calo. Chỉ số calo tuy không quá cao nhưng với hàm lượng đường như vậy thì không hề có lợi cho người muốn giảm cân. Vì thế nếu thèm dứa bạn vẫn có thể ăn nhưng với một lượng vừa phải nhé.

👉 SHARE ngay thông tin hữu ích này với bạn bè của mình nhé

22/05/2017

Đây là sự thật!!!
Butt tranformation 🍑