05/01/2024
Một số chất dinh dưỡng quang trọng (và nguồn thực phẩm tốt nhất) có thể giúp bạn hỗ trợ sản xuất progesterone 💫
1. Progesterone là gì?🤔
⠀
Progesterone là hormone sinh dục nữ, được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng sau khi rụng trứng xảy ra. Đây là hormone quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt và đặc biệt là chuẩn bị cho quá trình mang thai ở người phụ nữ.
2. Các chất dinh dưỡng quang trọng cung cấp Progesterone
🍌 Vitamin B6
B6 có tác dụng giống như progesterone và đã được chứng minh là làm tăng mức progesterone. Các nguồn tốt: gan bò, khoai tây, cá hồi, thịt gà, thịt lợn, chuối, khoai lang, đậu và mận khô.
⠀
🍊 Vitamin C
Nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp tăng mức progesterone và khắc phục các vấn đề về giai đoạn hoàng thể. Các nguồn tốt: cam quýt, đu đủ, sơ ri, khoai lang, kiwi, dâu tây, ớt, bí ngô, bông cải xanh.
⠀
🦪Kẽm
Kẽm làm tăng sản xuất Hormone kích thích nang trứng (FSH), từ đó gây rụng trứng và dẫn đến sản xuất progesterone. Các nguồn tốt: Hàu, tôm, thịt bò, thịt cừu, gan, động vật có vỏ.
⠀
🍫 Magiê
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình rụng trứng và kích hoạt sản xuất progesterone. Nguồn: Cacao, hạt điều, rau xanh, hạt bí ngô, đậu đen, đậu lăng và các loại đậu khác.
⠀
🥑 Vitamin E
Nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến hoàng thể và nâng cao mức progesterone. Nguồn: Hạnh nhân, bơ, hạt hướng dương, ớt đỏ, cải xanh, bí ngô, măng tây.
⠀
🐠 L-Arginine
Axit amin này được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein và rất quan trọng trong việc sản xuất axit nitric hỗ trợ lưu thông máu. Điều này có thể cải thiện lưu lượng máu hoàng thể và tăng mức progesterone. Nguồn tốt: Cá, thịt gà, thịt lợn, hạt bí ngô, quả óc chó và các sản phẩm từ sữa.
