TrustFit Kim Giang

TrustFit Kim Giang Thêm quản trị viên trang

31/10/2025

Cần thêm bụng, chân tham gia để đứng vững và chắc cơ trung tâm hơn😁

Mạnh dạn inbox nhá❤

🙅🙅🙅Trước khi dùng Whey, hãy đọc kỹ bài này:🧐Protein Spiking: Hành Vi Gian Lận Trong Ngành Thực Phẩm Bổ Sung đặc biệt với...
21/10/2025

🙅🙅🙅Trước khi dùng Whey, hãy đọc kỹ bài này:

🧐Protein Spiking: Hành Vi Gian Lận Trong Ngành Thực Phẩm Bổ Sung đặc biệt với whey protein, khi các nhà sản xuất thêm axit amin rẻ tiền như glycine, taurine, hoặc creatine để thổi phồng hàm lượng protein trên nhãn. Phương pháp này lợi dụng cách đo protein truyền thống (Kjeldahl), dựa vào nitơ tổng, khiến sản phẩm trông có nhiều protein hơn thực tế. Ví dụ, một muỗng ghi 30g protein có thể chỉ chứa 15g protein hoàn chỉnh, phần còn lại là axit amin tự do không mang lại giá trị dinh dưỡng tương đương.

🤕🤕Hành vi này làm giảm hiệu quả xây dựng cơ bắp, lừa dối người tiêu dùng, và đôi khi gây hại sức khỏe như đau đầu, tiêu chảy. Các thương hiệu như Body Fortress, MuscleTech, Giant Sports từng bị kiện và phạt hàng triệu USD tại Mỹ vì spiking, buộc bồi thường và cải thiện nhãn mác. Ở Ấn Độ, Big Muscles Nutrition cũng bị phạt vì lý do tương tự.

👊👊👊Để tránh, người tiêu dùng nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng, ưu tiên sản phẩm có chứng nhận từ NSF hay Informed-Sport, và tránh các thương hiệu liệt kê axit amin tự do riêng lẻ. Protein hoàn chỉnh, như whey isolate từ các nhãn uy tín (Optimum Nutrition, Dymatize), đảm bảo đầy đủ 9 axit amin thiết yếu, hỗ trợ tối ưu cho thể hình. Hãy cẩn trọng với sản phẩm giá rẻ bất thường và luôn tham khảo đánh giá độc lập để bảo vệ sức khỏe và quyền lợi.

*gạch chân màu cam: spiking protein, hàm lượng protein mập mờ.
**gạch chân màu xanh: ghi rõ complete protein, protein hoàn chỉnh.

18/10/2025

🤔🤔 Cảm Nhận Cơ là gì?

Khi tập gym, sự kết nối giữa não bộ và cơ bắp, hay còn gọi là "cơ-não" (mind-muscle connection), đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Đây là khả năng tập trung ý thức vào nhóm cơ đang hoạt động, giúp kích hoạt sợi cơ một cách chính xác và hiệu quả hơn.

💪💪💪Khi bạn thực hiện một động tác, chẳng hạn như nâng tạ, não bộ gửi tín hiệu qua hệ thần kinh đến cơ bắp, ra lệnh co cơ. Việc tập trung vào cảm giác cơ bắp co giãn, căng cứng trong từng lần lặp giúp tăng cường sự kích hoạt cơ, cải thiện sức mạnh và phát triển cơ bắp.

Cảm nhận cơ-não tốt không chỉ giúp bạn thực hiện động tác đúng kỹ thuật, mà còn giảm nguy cơ chấn thương do phân tán lực sai cách. Để rèn luyện kết nối này, hãy chậm rãi thực hiện động tác, hít thở đúng nhịp và hình dung cơ bắp đang làm việc.

Qua thời gian, sự nhạy bén trong cảm nhận cơ-não sẽ giúp bạn đạt được kết quả vượt trội, biến mỗi buổi tập thành một trải nghiệm sâu sắc, nơi cơ thể và tâm trí hòa quyện nhịp nhàng.

🥰🥰Bạn tập đúng, ăn đúng calo mà vẫn không giảm cân? Các hormone nữ ảnh hưởng đến cân nặng, ngay cả khi ăn đúng lượng cal...
12/10/2025

🥰🥰Bạn tập đúng, ăn đúng calo mà vẫn không giảm cân?

Các hormone nữ ảnh hưởng đến cân nặng, ngay cả khi ăn đúng lượng calo, bao gồm:

1. Estrogen: Mức estrogen cao hoặc thấp có thể gây tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng hoặc hông. Ví dụ, trong giai đoạn mãn kinh, estrogen giảm làm chậm trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.

2. Progesterone: Sự mất cân bằng progesterone, thường xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc thai kỳ, có thể gây giữ nước, làm tăng cân tạm thời.

3. Cortisol: Hormone stress này, khi tăng cao do căng thẳng hoặc hội chứng Cushing, kích thích tích trữ mỡ, đặc biệt ở bụng, và làm tăng cảm giác thèm ăn.

4. Insulin: Kháng insulin, thường gặp ở hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), khiến cơ thể lưu trữ calo dưới dạng mỡ thay vì sử dụng làm năng lượng.

5. Leptin và Ghrelin: Leptin (tín hiệu no) và ghrelin (tín hiệu đói) nếu mất cân bằng có thể làm bạn ăn nhiều hơn hoặc không cảm thấy no, ảnh hưởng đến cân nặng.

6. Hormone tuyến giáp (T3, T4): Suy giáp làm giảm trao đổi chất, gây tăng cân dù lượng calo tiêu thụ không đổi.

🏋️‍♀️🏋️‍♀️Những yếu tố này có thể bị ảnh hưởng bởi di truyền, lối sống, hoặc tình trạng sức khỏe như PCOS, suy giáp.

11/10/2025

Quay lại tập nhẹ nhàng với mức tạ 65% sức.

Bạn có đủ Mỡ Nâu không?Mỡ nâu là một loại mô mỡ đặc biệt trong cơ thể, khác với mỡ trắng thông thường. Thay vì chỉ lưu t...
28/09/2025

Bạn có đủ Mỡ Nâu không?

Mỡ nâu là một loại mô mỡ đặc biệt trong cơ thể, khác với mỡ trắng thông thường. Thay vì chỉ lưu trữ năng lượng, mỡ nâu đốt cháy calo để tạo nhiệt, giúp duy trì thân nhiệt, đặc biệt ở trẻ sơ sinh. Ở người lớn, mỡ nâu tập trung ở vùng cổ, vai và ngực, nhưng giảm dần theo tuổi.

Mỡ nâu và mỡ trắng khác nhau về cấu trúc, chức năng và vai trò trong cơ thể:

Chức năng:
Mỡ nâu: Đốt cháy calo để tạo nhiệt (quá trình sinh nhiệt), giúp duy trì thân nhiệt và tăng cường trao đổi chất.
Mỡ trắng: Lưu trữ năng lượng dưới dạng calo, cung cấp năng lượng khi cần, nhưng tích tụ quá nhiều gây béo phì.

Cấu trúc:
Mỡ nâu: Chứa nhiều ty thể (mitochondria) với protein UCP1, giúp đốt cháy năng lượng để sinh nhiệt. Màu nâu xuất phát từ mật độ ty thể cao.
Mỡ trắng: Ít ty thể hơn, chủ yếu chứa giọt lipid lớn để lưu trữ chất béo, có màu trắng hoặc vàng nhạt.

Vị trí:
Mỡ nâu: Thường ở vùng cổ, vai, ngực và quanh cột sống, phổ biến ở trẻ sơ sinh và giảm ở người lớn.
Mỡ trắng: Phân bố rộng khắp cơ thể, đặc biệt ở bụng, đùi, hông.

Vai trò sức khỏe:
Mỡ nâu: Hỗ trợ giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì.
Mỡ trắng: Dễ tích tụ gây các vấn đề sức khỏe nếu dư thừa.

Cách kích thích tạo mỡ nâu: Tiếp xúc với lạnh (như tắm nước mát hoặc ở môi trường lạnh) kích thích cơ thể sản sinh mỡ nâu. Tập thể dục đều đặn, đặc biệt các bài tập cường độ cao, cũng thúc đẩy quá trình này. Ngoài ra, chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và giảm stress giúp tối ưu hóa hoạt động của mỡ nâu.
Kích hoạt mỡ nâu là cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe và quản lý cân nặng hiệu quả

Tóm lại, mỡ nâu "đốt năng lượng" còn mỡ trắng "lưu trữ năng lượng".

1. Dương hư thì ngủ mãi không tỉnhDương hư: Dương khí suy yếu, không đủ sức thúc đẩy hoạt động của cơ thể.Biểu hiện: Buồ...
08/08/2025

1. Dương hư thì ngủ mãi không tỉnh

Dương hư: Dương khí suy yếu, không đủ sức thúc đẩy hoạt động của cơ thể.

Biểu hiện: Buồn ngủ nhiều, ngủ sâu nhưng khó tỉnh táo, cơ thể mệt mỏi, sợ lạnh, chân tay lạnh.

Nguyên nhân: Thận dương hư, tỳ dương hư khiến cơ thể thiếu sức sống.

2. Âm hư thì khó ngủ, trằn trọc suốt đêm

Âm hư: Âm dịch (tân dịch, huyết) không đủ để nuôi dưỡng cơ thể, gây hư hỏa bốc lên.

Biểu hiện: Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mơ, lòng bàn tay bàn chân nóng, miệng khô, đổ mồ hôi trộm.

Nguyên nhân: Thận âm hư, tâm âm hư hoặc can âm hư.

3. Khí hư thì dễ bị giật mình tỉnh giấc

Khí hư: Khí không đủ để bảo vệ cơ thể, tâm thần không yên.

Biểu hiện: Dễ tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không yên, hay hồi hộp, dễ mệt mỏi, thở ngắn.

Nguyên nhân: Tỳ khí hư (khí huyết kém), tâm khí hư (tim yếu).

4. Huyết hư thì hay gặp ác mộng

Huyết hư: Máu không đủ nuôi dưỡng tâm thần.

Biểu hiện: Ngủ hay mơ thấy ác mộng, da xanh xao, hoa mắt chóng mặt, trí nhớ kém.

Nguyên nhân: Tỳ hư không sinh đủ huyết, hoặc mất máu nhiều.

5. Huyết nhiệt dễ nổi mụn

Huyết nhiệt: Nhiệt độc tích tụ trong huyết, gây bốc hỏa.

Biểu hiện: Mụn nhọt, da nóng, miệng khô, lưỡi đỏ, dễ cáu gắt.

Nguyên nhân: Can hỏa vượng, ăn nhiều đồ cay nóng.

6. Huyết táo thì toàn thân ngứa ngáy

Huyết táo: Máu bị khô, không đủ dịch để dưỡng da.

Biểu hiện: Da khô, ngứa, nứt nẻ, đặc biệt vào mùa hanh khô.

Nguyên nhân: Phế âm hư, thận âm hư, hoặc thiếu dịch cơ thể.

7. Huyết ứ thì khắp người đau nhức

Huyết ứ: Máu lưu thông kém, gây tắc nghẽn.

Biểu hiện: Đau nhức như kim châm, vị trí đau cố định, da tím tái, lưỡi có điểm ứ huyết.

Nguyên nhân: Khí trệ, hàn tà xâm nhập hoặc chấn thương lâu ngày.

8. Tâm hư thì hay hồi hộp, lo lắng

Tâm hư: Tạng Tâm (tim) không đủ khí huyết để an thần.

Biểu hiện: Tim đập nhanh, dễ sợ hãi, mất ngủ, hay quên.

Nguyên nhân: Lao lực quá độ, suy nghĩ nhiều làm tổn thương Tâm khí.

9. Phế hư thì thường thấy khó thở

Phế hư: Phế (phổi) khí suy yếu, không đủ sức điều khiển hô hấp.

Biểu hiện: Thở ngắn, dễ mệt khi nói, ho nhẹ, dễ cảm lạnh.

Nguyên nhân: Phế khí hư do bệnh lâu ngày hoặc tỳ khí kém (tỳ không sinh đủ khí cho phế).

Kết luận

Những triệu chứng này đều liên quan đến sự mất cân bằng Âm - Dương - Khí - Huyết và chức năng của các tạng phủ. Để điều trị, Đông y thường dùng các phương pháp như:

Bổ khí: Dùng nhân sâm, hoàng kỳ.

Dưỡng huyết: Đương quy, thục địa.

Thanh nhiệt: Hoàng liên, sinh địa.

Hoạt huyết: Đan sâm, hồng hoa.

An thần: Táo nhân, long

Tùy vào từng thể bệnh cụ thể mà thầy thuốc yhct sẽ kê đơn phù hợp để điều chỉnh lại cân bằng cho cơ thể.

Nhìn 2 hình ảnh này, các bạn nghĩ gì?
13/07/2025

Nhìn 2 hình ảnh này, các bạn nghĩ gì?

11/07/2025

Mục tiêu 60kg thẳng tiến 😁

02/07/2025

Ở bài này cần làm rõ có hại khi bạn đang quen ăn sáng, hoặc bữa ăn bữa không. Ở Việt Nam có nhiều vùng ngày ăn 2 bữa, bữa sáng lúc 10h, bữa tối lúc 5h chiều, sức khỏe vẫn tốt.

Chắc chắn là do uống nước cốt chanh rồi, tiên dược có khác🤣
28/06/2025

Chắc chắn là do uống nước cốt chanh rồi, tiên dược có khác🤣

Address

Số 98 Ngõ 168 Kim Giang
Hanoi

Opening Hours

Monday 05:30 - 21:00
Tuesday 05:30 - 21:00
Wednesday 05:30 - 21:00
Thursday 05:30 - 21:00
Friday 05:30 - 21:00
Saturday 05:30 - 21:00
Sunday 05:30 - 21:00

Telephone

+84983211446

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TrustFit Kim Giang posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to TrustFit Kim Giang:

Shortcuts

Share